מה זה אומנויות לחימה מעורבות ולמי כדאי לנסות את זה

מה זה אומנויות לחימה מעורבות

אומנויות לחימה מעורבות (MMA) היא צורה פופולרית של אומנויות לחימה המאופיינת בחופש פעולה רב במהלך לחימה.

בדו-קרב, אגרופים ובעיטות מותרת עבודה במגע הדוק עם ברכיים ומרפקים. ניתן גם להעביר את היריב לקרקע: להפיל אל הקרקע בעזרת סוויפות, זריקות, אחיזות ברגליים או בכל דרך אחרת, ואז להכות, להחיל כּוֹאֵב ומחנקים, מאלצים אותו להיכנע.

אומנויות לחימה מעורבות כוללות אלמנטים מאומנויות לחימה רבות: אגרוף תאילנדי, טאקוונדו, סמבו, היאבקות, ג'יו-ג'יטסו ואחרים.

הכללים אוסרים רק שיטות מרושעות ובלתי ספורטיביות כמו התקפות בעיניים ובגרון, מכות במפשעה, בחלק האחורי של הראש. ועמוד השדרה, כאב מחזיק באצבעות, נשיכות, אחיזה בשיער ובעיטות בראשו של שכיבה יָרִיב.

בשל מגוון טכניקות ההתקפה וההגנה, אומנויות לחימה מעורבות הן אוניברסליות ויכולות להיות שימושיות הן בקרבות ספורט והן בקרב מסוכנים. נסיבות חיים.

הפילוסופיה של MMA היא ליצור אומנות לחימה שתאפשר לאדם לפעול ביעילות בכל מצב לחימה. זה לא משנה אם זה בזירה או בשדה הקרב.

הודות למחזה שלו, אומנויות לחימה מעורבות הפכו לאחד מענפי הספורט הצומחים ביותר בעולם. לדוגמה, בשנת 1993 ברחבי העולם

נערךי. ג. א. בואנו, ה. פארו, ס. לנצקי. סקירה שיטתית גישוש של אומנויות לחימה מעורבות: סקירה כללית של ביצועים בעלי חשיבות עם למעלה מ-20,000 ספורטאים/ספורטאים רק 72 קרבות בסגנון MMA, ובשנת 2019 - כבר 19,877.

כנראה הארגון הידוע ביותר בתחום זה הוא UFC הוא מותג ספורט שמארגן טורנירים ברחבי העולם, כמו גם משדר אותם בטלוויזיה.

יתרה מכך, מאז 2012 אומנויות לחימה מעורבות הםצו של משרד הספורט של רוסיה מיום 01.10.2019 מס' 788 "על אישור כללי הספורט" אומנויות לחימה מעורבות (MMA) "" ספורט רשמי ברוסיה. המשמעות היא שבערים רבות יש פדרציות MMA ומאמנים מוסמכים, וספורטאים לְהִשְׂתַתֵףעל האיחוד / איגוד אומנויות לחימה מעורבות MMA של רוסיה בטורנירים מקומיים ובינלאומיים.

למה כדאי לנסות אומנויות לחימה מעורבות

אומנויות לחימה מעורבות יכולות להיות שימושיות ליותר מסתם הגנה עצמית. שיעורים מספקים פעילות גופנית טובה, מעלים תכונות שימושיות של אופי, מלמדים משמעת ומפתחים את הגוף בצורה הרמונית.

אימון MMA יעזור לִשְׁאוֹבי. ג. א. בואנו, ה. פארו, ס. לנצקי. סקירה שיטתית גישוש של אומנויות לחימה מעורבות: סקירה כללית של ביצועים בעלי חשיבות עם למעלה מ-20,000 ספורטאים/ספורטאים ההיבטים הבאים של אימון גופני:

• קואורדינציה, מהירות ודיוק של תנועות. מגוון טכניקות, כולל מכות, זריקות, סוויפים, אלמנטים של היאבקות, מפתחת קואורדינציה ותחושת שיווי משקל, כמו גם תגובה. כל זה שימושי בכל ספורט אחר ובחיי היומיום. לדוגמה, זה יפחית את הסיכון לנפילות ו פציעות ברשלנות.
• סיבולת אירובית ואנאירובית. במהלך הקרב, על הספורטאי להראות פעילות בעצימות גבוהה במשך 3 עד 5 דקות - לתת את כל הטוב ביותר, בלי להיחנק ובלי לעצור. האימון עוזר לפתח את היכולת לעבוד בקצב ממוצע לאורך זמן. הם גם שואבים את היכולת להשתמש במקסימום המשאבים בפרק זמן קצר.
• כוח וכוח שרירים. בנוסף לאימון הטכניקה של הטכניקות, השיעורים כוללים תרגילי אימון גופני כללי: שכיבות סמיכה, משיכות, קומפלקסים על סורגים לא אחידים. לוחמים מאמנים באופן קבוע את כל קבוצות השרירים, כולל פלג הגוף העליון והתחתון כאחד. יתר על כן, אימון MMA מתווסף לעתים קרובות על ידי תרגילי כוח עם משקולת ועל סימולטורים, וכן גם אלמנטים לפיתוח כוח: קפיצות, ספרינטים, סדרות של תנועות מהירות וחדות עם שִׁקלוּל.
• גְמִישׁוּת. מתיחות הן חלק חיוני בכל אימון. הודות לתרגילים סטטיים ועבודה דינמית, תקבלו לא רק חָזָקאלא גם גוף גמיש.

בנוסף, אומנויות לחימה מעורבות עוזרות לפתח עבודה קשה ואחריות, התמדה. בהשגת מטרות וכוח רצון, כמו גם להשיג ביטחון בעצמך וביכולת שלך להתמודד עם קשיים.

מי צריך לנסות אומנויות לחימה מעורבות

ככלל, ילדים מגיל 9-10 מגויסים לקבוצות MMA. בגיל זה הילד כבר שולט בעצמו היטב, יכול לשמור על משמעת ולמלא בבירור אחר הוראות. מְאַמֵן.

יחד עם זאת, הגיל אינו מגבלה לשיעורים. אתה יכול להיכנס לאומנויות לחימה מעורבות ו מִתבַּגֵר, ואדם מבוגר, בעל ניסיון באומנויות לחימה אחרות או ללא אימון גופני כלל.

מי לא צריך לנסות אומנויות לחימה מעורבות

מאז אומנויות לחימה מעורבות הוא ספורט אינטנסיבי למדי ומגע, שיעורים הם התווית נגד. אלה שיש להם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, משקל עודף גדול, פציעות מפרקים או עַמוּד הַשִׁדרָה.

כדאי גם להתייעץ עם רופא אם יש לך בעיות ראייה: החמצה של מכה בראש עלולה להחמיר אותן.

בכל מקרה לפני הביקור במדור יש לגשת למטפל ואם יש כאלה בעיות בריאות להגיע לבדיקה.

מה אתה צריך כדי לנסות אומנויות לחימה מעורבות

קודם כל, אתה צריך למצוא קטע בעיר שלך. לאחר קבלת תעודה שניתן ללמוד, הירשמו לשיעור. ניתן להביא רק חולצה ומכנסיים קצרים לאימון הראשון. אין צורך בנעליים - כאן מתרגלים רגליים יחפות.

בעתיד תזדקק לציוד אישי:

• כפפות לעבודה על קליעים;
• תחבושות לליפוף על הידיים;
• רפידות רגליים;
• קסדה (לאנשים מתחת לגיל 18);
• מגן פה;
• הֲגָנָה חזה (עבור בנות) או מפשעה (עבור בחורים).

כדאי גם לקחת בקבוק של מים ונעלי בית ללכת מחדר ההלבשה לכיתה.

איך יתנהל האימון?

ולריה טפישבע מספרת שהאימון נמשך כשעתיים וכולל שלושה או ארבעה שלבים.

ראשית יש חימום: ריצה וכללי. שני החלקים נועדו לחמם היטב את הגוף ולהפחית את הסיכון לפציעה בפגישה הראשית.

לאחר מכן מגיע החלק העיקרי. זה עשוי להיות תרגול היאבקות בעמידה או קרקע, אימון בטכניקות פגיעה, תרגילים בזוגות, ספרינג ועוד. לאחר מכן צפויה רוויזיה עצמאית, למשל חזרה על אלמנטים שלא הושגו במהלך השיעור. או ביצוע קומפלקס עזר: שכיבות סמיכה מהרצפה ו על סורגים לא אחידים, משיכות ותנועות אחרות.

בסוף, בהחלט ניתן זמן לטרמפ, המורכב מתרגילי מתיחה.

כמה טראומטי זה אומנויות לחימה מעורבות?

MMA מתואר לעתים קרובות כספורט אלים במיוחד. עם זאת, כמו ציינתיס. ח. בִּישׁוֹף. אומנויות לחימה מעורבות: סקירה מקיפה / כתב עת לספורט וביצועים אנושיים במאמר מדעי אחד, דעה זו מסתמכת יותר על רגש מאשר על ראיות ממשיות.

חלק מהמחקרים טוענים שלקרבות אומנויות לחימה מעורבות יש סיכוי נמוך יותר להסתיים בזעזוע מוח מאשר קרבות אגרוף, אחרים אומרים ההפך. באחד לְנַסוֹתי. ד. פילדס, ד. ב. מקיאג, ג'יי. ל. חָרָט. קרע קרום הטימפני טראומטי בתחרות אומנויות לחימה מעורבות / דוחות רפואת ספורט עדכניים נחשב ש-MMA גורם ליותר פציעות מטאקוונדו, אבל פחות מאיגרוף מקצועי, קיקבוקסינג וקראטה.

בתדירות הגבוהה ביותר נֵזֶקג. ח. בלדסו, E. ב. הסו, ג'יי. ג. גרבובסקי. שכיחות פציעה בתחרויות מקצועיות של אומנויות לחימה מעורבות / Journal of sport science and medicine בספורט זה - חתכים בפנים ו שברים ביד. ישנן גם פציעות באף ובעיניים, המטומות באוזן ורצועות קרועות.

עם זאת, צריך להבין שצרות כאלה קורות בעיקר בתחרויות. לוחמים שרוצים להילחם בכושר גופני, מודעים לסיכונים ומוכנים לקבל אותם. יחד עם זאת, אף אחד לא יכריח אותך להשתתף בקרבות, ועוד יותר מכך, לא ישחררו אותך לתומן אם לא תרצה בכך.