ללכת ולהתחסן. 6 כללים שיעזרו לשמור על לב בריא
Miscellanea / / August 30, 2022
לא לעשן ולהיות פחות עצבני, אבוי, זה לא מספיק. הנה מה עוד לעשות עבור כל מי שלא רוצה להתמודד עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
1. לעשות ספורט ולטייל
אנשים שזזים פחות נוטים יותר לעשות זאת לְפַתֵחַפעילות גופנית / WHO יתר לחץ דם ומחלת לב כלילית. למבוגר צוֹרֶךפעילות גופנית / WHO 2.5-5 שעות של פעילות אירובית בשבוע היא שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה ופעילויות אחרות שבמהלכן מאיץפעילות גופנית אירובית: 10 הסיבות המובילות להגיע פיזית / Mayo Clinic דופק לב.
אם אין לך מספיק זמן לאימון מלא, נסו לנצל כל הזדמנות לזוז. לדוגמה, ללכת הביתה מהעבודה, לטפס במדרגות לעתים קרובות יותר. היתרונות האמיתיים של חינוך גופני "יומיומי" שכזה הוכחו עוד ב-2013. קבוצת מדענים מאמריקה ואוסטרליה להביןהמווה ה. קיו, ויקטוריה פ. בכמן, לילי ט. אלכסנדר, ג'ון אוורט ממפורד, אשקן אפשין, קארה אסטפ, ג'יי. לנרט וירמן, קריסטן דלוויץ', מריסה ל. אינרון, מדליין ל. מויר, קלי סרסי, תיאו ווס, כריסטופר ג'יי. ל. מורי, מוחמד ה. פורוזנפר. פעילות גופנית וסיכון לסרטן השד, סרטן המעי הגס, סוכרת, מחלת לב איסכמית ואיסכמית אירועים: סקירה שיטתית ושבץ מטא-אנליזה בתגובת מינון עבור מחקר הנטל העולמי של מחלות 2013 / ה-BMJ
שגרת היומיום, כולל הליכה וטיפוס מדרגות קבועים, יכולה להשיג רמת פעילות גבוהה ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית ב-25%, ושבץ מוחי על ידי 26%.אגב, ניתן להכניס תנועה אפילו לעבודה בישיבה. מדי פעם קחו הפסקה ממשימות ותעשו התעמלות פשוטה. אתה יכול לנסות לעמוד כמה שעות ביום. הרגל כזה, כמובן, לא יחליף אימון מלא, אבל כמה מומחים מאמינים שהוא ישפר את זרימת הדם. בעל יכולתהאם שולחנות עמידה טובים יותר עבורך? / קליבלנד קליניק.
2. תעשה מבחנים
אם אדם צורך יותר מדי שומנים רוויים, כמו חמאה או מזון מעובד, הרמות שלהם עולות עם הזמן. טריגליצרידיםכיצד להוריד טריגליצרידים באופן טבעי / קליניקת קליבלנד ו כולסטרולאכילה בריאה ללב כדי לעזור בהורדת רמות הכולסטרול / קליבלנד קליניק. האחרון נקרא גם כולסטרול רע. הרמה הנורמלית שלו היא 5 ממול/ליטרכולסטרול מוגבר / WHO. אם יש יותר כולסטרול, עלולים להופיע פלאקים שומניים בכלי הדם. בגללם גדלמהו כולסטרול גבוה? /NHS סיכון לשבץ קטלני ולהתקף לב. באופן אידיאלי, הבדיקה הראשונה של כולסטרול צוֹרֶךבדיקת כולסטרול / Mayo Clinic לעבור בגיל 9-11 שנים. מבחנים חוזרים ניתנים כל חמש שנים. נשים מעל גיל 55 וגברים מעל גיל 45 צריכים לבדוק את רמות הכולסטרול שלהם כל שנה עד שנתיים. אם לאדם יש סוכרת, בדיקות מוזמנות בתדירות גבוהה יותר.
סוכר בדם גדלסוכר גבוה בדם (היפרגליקמיה) / NHS כולל בשל העובדה שיש יותר מדי מזונות עם פחמימות מהירות בתזונה. הם נמצאים ברטבים, מאפים, לחם לבן, נקניקים, ממתקים ומזון מהיר. הריכוז התקין של גלוקוז בדם הוא המרווח שבין 3.9 ו-5.6 ממול/ליטרבדיקת סוכר בדם / U. ס. הספרייה הלאומית לרפואה. עלייה עשויה לאותת על התפתחות סוכרת. המחלה הזו עולהסוכרת / WHO סיכוי גבוה פי שניים עד שלושה ללקות בהתקף לב או שבץ. אנשים בריאים צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם כל שלוש שנים.
3. תאכל סלט כל יום
אוֹפְּטִימָלִיתזונה בריאה / WHO כמות הירקות והפירות למבוגר היא לפחות 400 גרם ליום. אבל לא סביר שמישהו מודד ירוקים כל יום כדי לעמוד במגבלה. הרבה יותר קל להתרגל להוסיף באופן קבוע את ארוחת הצהריים או הערב עם סלט טוב.
העובדה היא שכמעט כל הירקות (למעט תפוחי אדמה) מכילים סיבים שעושים טוב ללב. היא עוזרסיבים: הפחמימות שעוזרות לך לנהל סוכרת / מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ולהוריד כולסטרול. והירוקים מפצים על המחסור במיקרו-נוטריינטים. למשל, תרד עָשִׁירתרד, גלם / U. ס. משרד החקלאות ויטמין. ברוקולי מכילברוקולי, גלם / U. ס. משרד החקלאות חומצה פולית, אשלגן ומנגן. בכרוב ניצנים הרבהנבטי בריסל, גולמי / U. ס. משרד החקלאות ויטמינים C ו-K.
כדי לא להשתעמם מאותו דבר, בחרו את המרכיבים בסלט לפי העונה. בקיץ - מלפפונים, קישואים, בצל ירוק. בחורף - כרוב, גזר, סלק. אלתרו עם רטבים, העלו תוספות מעניינות לקראנץ' טעים, כמו גרגירים מונבטים או זרעי פשתן.
אם אתה לא אוהב ירקות חיים, נסה לטגן או להקפיץ אותם. תבשיל עוף משתלב היטב עם פלפלים. ופנצ'וז - עם סלט מלפפונים שבורים.
4. אל תוותרו על חיסונים
סיבוכים קרדיווסקולריים - שְׁנִיָהנישיט בראל, פראקש אדהיקארי, גובינדה אדיקארי, סנדיפ קרקי. Influenza Myocarditis: A Literature Review / The Cureus Journal of Medical Science סיבת המוות השכיחה ביותר משפעת. הנגיף, עולה על שריר הלב, גורם לדלקת - שריר הלב. זה בתורו מעורר אי ספיקת לב. לכן, המומחים לְהַמלִיץשפעת ואנשים עם מחלות לב או היסטוריה של שבץ מוחי / מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן לקבל חיסון נגד שפעת מדי שנה. כדי לא לשכוח מזה, אפשר להתחיל יומן מקוון ולבחור תאריכים נוחים מראש. ככלל, חיסון המוני מתחיל בספטמבר-אוקטובר.
בנוסף, כל 10 שנים להתחסןחיסון נגד דיפטריה וטטנוס (דרך תוך שרירית) / Mayo Clinic מדיפתריה וטטנוס. מחלות אלו לְהַחרִיףחיסון נגד דיפטריה וטטנוס (דרך תוך שרירית) / Mayo Clinic עבודה של הלב, מערכת העצבים ודרכי הנשימה. לפעמים שריר הלב מובילשריר הלב / מאיו קליניק ואדמת. לרוב, ילדים נדבקים בו, ולכן החיסון נגד אדמת ניתן בגיל 12 חודשים, בגיל 6 ועד 17 שנים. אך ישנם מקרים של המחלה גם בקרב מבוגרים. אם לא התחסנתם לפני כן, מומחים ממליצים להתחסן בין הגילאים 17 עד 25.
5. לך לישון באותו זמן
למבוגר צוֹרֶךבמבט חטוף: שינה בריאה / מכון הלב, הריאות והדם הלאומי לישון לפחות 7 שעות ביום. חוסר שינה משפיע על רמות לחץ הדם. זה בדרך כלל פוחת במהלך שינה, ונדודי שינה מובילכיצד השינה משפיעה על בריאות הלב שלך? / מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן לעובדה שהלב עובד בהספקים גבוהים יותר מהנדרש. כדי למנוע בעיות כאלה, מומחים לְהַמלִיץנדודי שינה/NHS ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום.
המשטר יהפוך בהדרגה להרגל, במיוחד אם תעזור לגוף בהתחלה. לְנַסוֹת לא לשתותנדודי שינה/NHS אלכוהול, תה חזק או קפה לפחות שש שעות לפני השינה. ובעוד כשעה תתחילו להירגע: הניחו את הסמארטפון, התרחצו, קראו ספר נחמד. תוודא ששום דבר לא חוסם אותך. אם אתה מתעורר לקולות או לאור, קנה אטמי אוזניים, מסכה ווילונות האפלה. כדאי גם לבדוק האם המזרון, השמיכות והכריות נוחים. אם בעיות שינה מייסרות אותך באופן קבוע, זה לא יהיה מיותר לפנות למומחה.
6. לשקול ולמדוד לחץ דם
כדאי לבדוק מעת לעת שלושה אינדיקטורים חשובים לבריאות. אלו הם מדד מסת הגוף (BMI), היקף המותניים ולחץ הדם.
BMI מחושב באמצעות הנוסחה משקל (ק"ג) / גובה² (מ'). אם התוצאה היא בין 18.5 ל-24.9, אז הכל בסדר עם המשקל.
BMI מעל 30 הוא מדברהשמנת יתר ועודף משקל / WHO על השמנת יתר, אשר מעוררסוכרת: כיצד השמנת יתר קשורה לסוכרת / קליבלנד קליניק סוכרת מסוג II. גם מדד של 25 - מעט מעל לנורמה - מעיד על עודף משקל. הוא גם מעלהמהי סוכרת סוג 2? /NHS הסיכון לחלות.
לפעמים משקעים מצטברים לא רק מתחת לעור, אלא גם סביב איברי הבטן. זה שומן פנימימחשבון משקל בריא BMI / NHS, שעודף מהם רע ללב. לכן כדאי לבדוק את היקף המותניים גם עם משקל תקין. הנתון האופטימלי לגברים הוא עד 94 ס"מ. לנשים - עד 80 ס"מ.
גם להתיידד עם טונומטר לא יהיה מיותר. לחץ דם תקין נחשבלחץ דם / קליבלנד קליניק 120/80. אם האינדיקטורים למספר ימים שווים או עולים על 140/90, כדאי לפנות למומחה. לפי ארגון הבריאות העולמי, יותר ממיליארד אנשים בגילאי 30-79 ברחבי העולם סובליתר לחץ דם / WHO מצב פתולוגי מסוכן - יתר לחץ דם. לעתים קרובות המחלה היא אסימפטומטית. לכן, יש צורך למדוד לחץ לפחות פעם בשנה גם למי שלא מתלונן על חוסר טוב.
למניעת מחלות לב וכלי דם, חשוב להבחין בזמן בשינויים חשודים בגוף. מדענים מהאוניברסיטה הפוליטכנית של פטר הגדול בסנט פטרבורג נוצר אב טיפוס של מכשיר שיאפשר לך לעקוב אחר מצב כלי הדם באמצעות סמארטפון. החיישן מחובר לצוואר, בסמוך לעורק הצוואר או הברכיאלי, ומנתח את קצב הלב. כל הפרות של תדירות ההתכווצויות וחריגות אחרות נרשמות. הודות לנתונים אלו, מומחים יוכלו לאבחן יתר לחץ דם, פקקת, טרשת עורקים ודליות.
מדענים מתכננים להוציא את המכשיר לשוק בשנה הבאה. ניתן לקנות את המכשיר עבור 1.5-2 אלף רובל. בעתיד, הם רוצים להשתמש בטכנולוגיה הזו למדידה לא פולשנית של רמות הגלוקוז בדם.