כיצד להימנע מפיטורים פזיזים
Miscellanea / / September 02, 2022
אסטרטגיה בת שלושה שלבים תעזור לשמור על השפיות והעבודה שלך.
ברגעים שבהם הלחץ מנצח והיכולות שלנו מגיעות לקצה, אנחנו כועסים ומתעצבנים. ברגעים כאלה, המחשבה להפיל הכל ולעזוב, לטרוק את הדלת, נראית מושכת במיוחד. מומחים קוראים לזה "פיטורים כועסים" - כאשר אנו מקבלים באימפולסיביות החלטה לעזוב מבלי להתחשב בהשלכות כלל.
כאשר אנו מתגברים על ידי כעס וגירוי, המוח שלנו מתגיםב. צ'ו, ק. Marwaha, et al. פיזיולוגיה, תגובת מתח / StatPearls / הספרייה הלאומית לרפואה במצב קרב או טיסה. בו, התגובות הרגשיות וההתנהגותיות שלנו הופכות לאוטומטיות, ואיננו יכולים לחשוב בצורה רציונלית והגיונית. הסבירות שנתחרט על ההחלטות שקיבלנו במדינה זו גבוהה מאוד.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש דחף חזק "להפסיק לכעוס", נסה לעקוב אחר האלגוריתם בן שלושת השלבים.
1. קח שליטה על הרגשות שלך
הדבר הראשון שעליך לעשות כשאתה בקצה הוא לקחת נשימה עמוקה ולנשוף כמה פעמים כדי לחמצן את הדם שלך. זה יעזור להפחית את ההשפעה של לחץ וחשיבה יותר מאשר במצב קרב או טיסה, כמו גם ייתן לך זמן להעריך באופן ביקורתי את המצב ולשקול את התגובה שלך.
המחשבות שלנו על מה שקורה יכולות גם לעורר תחושות של אכזבה וחוסר שביעות רצון, וגם לצמצם אותן לכלום. אנחנו לבד אחראים לרגשות שלנו. הזכירו לעצמכם להיות סבלניים ושתוכלו לגלות התמדה וכושר להתמודד עם מצב קשה.
לעתים קרובות, התנהגותם של אחרים שאינה מקובלת מנקודת המבט שלנו משקפת את הבעיות שלהם. שותף לעבודה יכול לשלוח לך מייל מגעיל כי הוא עצמו סובל מלחץ. והבוס יכול להשתחרר בפגישה, כי הוא חווה בעיות בחייו האישיים. כמובן, זה לא תירוץ ובשום אופן לא הופך התנהגות כזו למקובלת. עם זאת, מודעות לעובדה זו תעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר.
דרך נוספת להירגע היא לקחת הפסקה ולבלות אותה בפארק סמוך. מחקר הופעהחוקרי סטנפורד מוצאים מרשם לבריאות הנפש: טבע / אוניברסיטת סטנפורדשהליכה בטבע עוזרת להיפטר מהשליליות ולהחלים. אם אינכם יכולים לצאת החוצה, פתחו חלון, שאפו אוויר צח ותיהנו מהנוף. אתה יכול גם להאזין למוזיקה. יש לו אפקט מרגיע דומה.
2. נתח את המצב
כאשר אתה כל כך עצבני שאתה מוכן להפיל הכל ברגע, חשוב להסתכל בצורה ביקורתית על המצב. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם המצב שעצבן אותך חוזר כל הזמן או שזה אירוע בודד? אם רבתם עם רֹאשׁאולי באמת הגיע הזמן לעזוב. אבל אם עמית שמור בדרך כלל הגיב אליך רגשית רק פעם אחת, אולי צריך לסלוח על עצבנותו.
- איזה תפקיד אתה ממלא בנסיבות? חשבו על האחריות שלכם למה שקרה וכיצד תוכלו לשפר את הכישורים והתגובות שלכם כדי לשמור על אווירה נעימה ולפתור את הבעיה.
- התגובה שלך לא אלימה מדי? לפעמים בעיות שאין להן שום קשר לעבודה מובילות ל"קצר חשמלי" רגשי. לדוגמה, אנו עלולים להגיב יתר על המידה לדברים קטנים ולהתפרץ על אחרים כאשר אנו נמצאים בתהליך של מעבר דירה או עוברים תקופה קשה בזוגיות. אפילו חוסר שינה גורם למצב רוח רע ולגירוי. לכן, כדאי לקחת בחשבון את ההקשר הרחב יותר המשפיע על התגובה שלנו.
- האם זה משנה בעתיד? הכל אולי נראה חשוב כאן ועכשיו, אבל האם מה שקרה יהיה רלוונטי מחר, בשבוע הבא, או בעוד שנה? אולי הכל לא כל כך קטסטרופלי וניתן להתעלם מהבעיה.
- האם אתה יכול להשפיע על המצב? אם אתם מתמודדים עם בעיה מערכתית, כמו סביבת עבודה רעילה או בוס ללא כבוד לפקודיו, אולי הגיע הזמן להמשיך הלאה. עם זאת, אם יש לך את הכוח לשפר את המצב, להציע שינויים או להראות דוגמה להתנהגות ראויה, אל תפספס את ההזדמנות להוכיח את עצמך.
אם בכל זאת תחליט שהגיע הזמן להפסיק, ענה לעצמך על עוד כמה שאלות:
- האם אתה יכול להרשות לעצמך להיות מפוטר? מציאת עבודה חדשה תיקח זמן ולכן כדאי לוודא שיש לכם את כרית האוויר הכלכלית שאתם צריכים.
- מה תפסיד אם תתפטר? אולי אתה על סף קידום מכירות המיוחל או חולק באופן מלא את ערכי החברה. בעבודה חדשה צריך להתחיל מאפס. ודא שאתה מפיק את המיטב מהמיקום הנוכחי שלך לפני שאתה עוזב.
- למה בחרת בעבודה הזו? זכור מה משך אותך לתפקיד ולחברה כבר בהתחלה: משימות מעניינות, שכר טוב או הזדמנויות קריירה צְמִיחָה. אם כל זה עדיין רלוונטי, אולי הגיוני להישאר.
3. להתחיל
לאחר שתשלוט על הרגשות שלך וניתח את המצב, הגיע הזמן לפעול. פיתוח תוכנית יעזור לך להרגיש פחות כועס ולהרגיש שוב את הכוח הפנימי שלך.
התחל בעיבוד התגובה שלך. שוחח על מה שקרה בשיחה סודית עם עמית שאתה סומך עליו. ברגע שאתה מדבר, אתה תרגיש טוב יותר. או כתוב מכתב קשה לאדם שאתה מסוכסך איתו, אבל אל תשלח אותו. זכרו שאתם שולטים במחשבות שלכם, וכשאתם לוקחים אחריות על המחשבות שלכם, אתם יכולים לשלוט הרגשות והתגובות שלהם.
אם תחליט לעשות את הצעד האחרון, וודא שיש לך תוכנית. מצא אנשים שיעזרו לך והכין רשימה של דברים להתמקד בהם. אולי עכשיו זה הזמן הנכון להתקדם לעבר הזדמנויות חדשות, אבל בחברה אחרת.
קרא גם🧐
- 7 טעויות שיש להימנע מהן בעת פיטורים
- 8 סיבות רעות להפסיק גם כשהרגשות שלך מציפים אותך
- איך כותבים מכתב התפטרות ומתי מגישים אותו