שאיבה: קומפלקס קל להפגת מתחים ומתחים
Miscellanea / / September 06, 2022
תוך 10 דקות תרגישו רעננים.
קומפלקס קטן זה יעזור לך להירגע, למתוח שרירים עייפים ולהפיג מתחים שנצברו במהלך היום. כדי להפיק את המרב, נסה להתרכז במלואו בנשימה ובתנועות הגוף שלך.
כיצד לבצע את המתחם
המשך ברצף הבא:
- נְשִׁימָה דרך נחיר אחד לסירוגין - דקה אחת.
- הרמה והורדה של הכתפיים - 3-5 חזרות.
- הרמת הידיים מעל הראש - 3-5 חזרות.
- הסתובבו הצידה - חזרה אחת לכל כיוון.
- הטיה קדימה - 3-5 מחזורי נשימה.
- מתיחת צד - 3-5 נשימות לכל כיוון.
- תנוחת הילד עם סיבובים - 3 מחזורי נשימה בכל תנוחה.
אם אתה אוהב תפקיד, אתה יכול להישאר בו כמה זמן שאתה רוצה.
איך לעשות תרגילים
חשוב להסיר את כל הסחות הדעת לפני תחילת המתחם. נסו למצוא מקום שקט בו אף אחד לא יפריע לכם, כבו את הגאדג'טים והתמקדו בגוף.
אם עולות מחשבות חוץ במהלך התהליך, כמו זיכרונות מאירועי היום או תוכניות לעתיד, פשוט שימו לב לכך והחזירו את תשומת הלב לגוף ולנשימה.
1. נשימה דרך נחיר אחד לסירוגין
שבו על הרצפה, שילבו רגליים בטורקית. אפשר לשים שמיכה מקופלת או ספר עבה מתחת לאגן כדי שיהיה נוח יותר. רצוי לא להישען את הגב על הקיר כדי ששום דבר לא יפריע לנשימה.
תירגע והורד את הכתפיים, שים לב שרירי הפנים - לבדוק מתח בין הגבות, בזוויות העיניים. תירגע כמה שאתה יכול.
סגרו את הנחיר הימני עם האגודל של יד ימין ושאפו עמוק דרך השמאלית. לאחר מכן סגרו את הנחיר השמאלי עם הקמיצה של יד ימין ונשפו דרך ימין.
מבלי לשנות תנוחה, שאפו דרך הנחיר הימני, צובטים אותו, שחררו את השמאלי ונשפו דרכו. המשך דקה אחת.
2. הרמה והורדה של הכתפיים
שאפו תוך כדי הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים. נשפו תוך כדי ירידה בגב והירגעו.
3. הרם את הידיים מעל הראש
הרם את זרועותיך מעל ראשך, צלבי את האמות והצטרפו לכפות הידיים או שלבו את האצבעות. בשאיפה ישרו את המרפקים ומתחו לכיוון התקרה. בזמן שאתה נושף, הרגע את המתח על ידי כיפוף קל של הגפיים העליונות.
4. פנה הצידה
פרש את הידיים לצדדים, תוך כדי סיבוב הגוף ימינה. ביד ימין, אחוז את הברך מבחוץ, הנח את כף היד השמאלית על המחצלת מאחור חזור.
שימו לב שהאגן לא יורד מהרצפה. החזק את התנוחה במשך שלוש נשימות, ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני.
5. רכון קדימה
הנמיך את הידיים ומותח את האצבעות קדימה, מטה את גופך. אל תנסה לחרוג מטווח הנוחות שלך. התבונן בתחושות ונשום ברוגע ואחיד.
6. מתיחה בצד
הישען ימינה והנח את האמה הימנית על הרצפה. הרם את יד שמאל דרך הצד שלך והושיט יד אל הקיר מימינך, מותח את הצד. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני.
7. תנוחת ילד עם סיבובים
שב על הברכיים, פרש מעט את הירכיים לצדדים ושכב עליהם עם הבטן, מותח את הידיים קדימה. הורד את המצח אל המחצלת, הרפי את הכתפיים והצוואר. החלק פנימה יְצִיבָה 3-5 מחזורי נשימה.
לאחר מכן הזיזו את יד שמאל שמאלה, חברו את הידיים ושכבו במצב זה, מותחים את הצד. חזור לתנוחת הילד הזקוף וחזור על הצד השני.
ובכן, איך הצלחת להירגע?
קרא גם🧐
- שאיבה: קומפלקס קצר להפגת מתחים מהצוואר והכתפיים
- שאיבה: 30 דקות עם קטלבלס לעומס אינטנסיבי על כל הגוף
- שאיבה: קומפלקס עוצמתי יטען היטב לא רק את השרירים, אלא גם את הלב
12 בגדי נשים וגברים לקנות באליאקספרס בסתיו הקרוב