איך לאלף את הפחד ולהפוך אותו לטובתך

טומי בייקר, מחבר "פרויקט החיים החדשים", מאמין שלעולם לא כדאי להשהות את החלומות שלך. בפרק "מכשולים ומגבלות" הוא מבין מה לעשות אם הפחד מונע ממך להשיג את מה שאתה רוצה. Lifehacker מפרסמת קטע מתוכו באישור הוצאת MIF.

---

אתה מתאפק כל הזמן. משהו קרה בדרך, כי עמוק בפנים אתה יודע שלא עשית את הקפיצה. התחושה הזו נמשכת לא משנה כמה אתה מנסה להתעלם ממנה או להטביע אותה.

אומרים שבורות היא אושר, ולפעמים אתה רוצה שלא הרגשת שאתה משתוקק למשהו נוסף. אז יהיה קל יותר לעכל את רגעי החיים שעוברים לידך. יהיה קל יותר לא להרגיש חרטה שהגיעה. יהיה קל יותר להימנע ממה שקורה מאחורי הקלעים ולהבין כמה זמן מבוזבז.

אני הולך לאתגר אותך לקבוע איפה לא שיחקת בגדול. חלק זה של ההיסטוריה שלך יכול לשמש כמנוף במרדף אחר החלומות שלך. אתה בסדר. אתה לא שבור או מוגבל על ידי העבר שלך, לא משנה כמה קשה זה עשוי להיות. הרגע עצרו אותך. כוחות ריסון משפיעים ומרחיקים אותך כאשר:

• מגיעה אליך תובנה רבת עוצמה, אבל אתה נרתע מלעקוב אחריה;
• האם אתה מוכן לקבל פִּתָרוֹן, אבל אחרים מתחילים לשחק בלש פרטי ולמצוא פגמים;
• אתה עומד לצאת מאזור הנוחות שלך, אבל אתה מתחיל להימשך לאחור.

בפרק זה נבין אילו כוחות לא אפשרו לך לנוע. נחקור מדוע הכוחות הללו נכנסו לחייך ועל מה הם מאיימים אם תיכנע להם. בנוסף, נבחן כיצד להשתמש בהם כמנוף. תלמדו כיצד לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלכם איתם כך שהם ישרתו אתכם, ישמשו ככלי ולא מכשולים, יהפכו לבעלי ברית מהימנים ולא לאויבים. אחרת, הם עדיין יהיו הבעלים שלך וישמרו את החלומות שלך כלואים בקופסה שכותרתה "יום אחד". הטרגדיה היא ש"יום אחד" הזה אולי לא יבוא.

הפחד השתלט על חייך

פַּחַד. אנחנו מכירים את ההרגשה הזו היטב כי אנחנו חווים אותה כל הזמן. זהו הכוח החזק והגרוע מכל הכוחות השליליים בחייך. הוא תמיד מתחבא, הוא בלתי פוסק וחזק. הפחד יעשה הכל כדי להכניע אותנו.

הפחד רוצה שנרגיש בנוח, לא נשחק בגדול ונשתוק. פחד אוהב כשאנחנו דוחים את החלומות שלנו. הוא זה שגורם לנו לחכות למחר. מה זה עוד יום? כן, "מחר" נשמע טוב יותר, בנוסף זה הולך להיות שמש. ואז נתחיל. אבל מחר מגיע, והפחד חוזר עם ראיות חדשות מדוע צריך לדחות את השינוי. המעגל נסגר.

הפחד אחראי לרוב מה שלא עשית עד לנקודה זו.

• הוא הופך רגעים של תובנה לזיכרונות מעורפלים.
• שולל ממך את החזון הרגשי, התכליתי של חייך שיצרת - ומבטיח שזה יישאר בגדר פנטזיה.
• מונע ממך לדבר זָראי אפשר ליצור קשר חדש.
• מונע פתיחת עסק בכך שהוא דורש ממך להשקיע יותר זמן במחקר שוק.
• מוריד מערך הניצחונות וההצלחות האחרונות שלך - אחרי הכל, אתה יכול להשיג יותר.

זו קללה עם השלכות אינסופיות. לעתים קרובות אנו שוכחים את אפקט הדומינו של הפחד: ההחלטה הטריוויאלית לא לעשות משהו סוגרת את כל הדלתות שאפילו לא יכולנו לחשוב עליהן. עם זאת, פחד הוא לא כל כך נורא. ניתן לנצל את כוחו לטובתך. הרבה יותר גרוע - או ליתר דיוק, רעיל יותר - הוא היחס שלנו לפחד. במקום להשתמש במשאבים שלו, אנחנו מאפשרים לו לרסק את התקוות שלנו, לעצור אותנו ולמנוע מאיתנו להתקדם לעבר החלומות שלנו.

בואו נסתכל על החוכמה המקובלת לגבי פחד כך שהיא משמשת עבורכם מצפן ומאיץ את הקפיצה לחיים חדשים.

תפסיק לנסות למגר את הפחד

הרעיון של אין פחד היה מותג לייף סטייל מגניב לזמן מה. עם זאת, במסענו למגר את הפחד, אנו מאבדים את כוחנו ומאפשרים לו לכלות אותנו. זה מזכיר את ניסוי המחשבה של הפיל הוורוד. כשאומרים לנו לא לחשוב על זה - נחשו מה? כן, אנחנו חושבים על זה.

אני בטוח שדמיינת רק פיל ורוד מהמם. מנסים כל הזמן להיפטר מהיתרון האבולוציוני שאפשר לנו להגיע לנקודת ההתפתחות הנוכחית, אנחנו טועים.

כל מי שאי פעם נשא נאום או דיבר בפומבי יודע שהלך הרוח "אל תפחד" רק מחמיר את המצב. אתה מתמקד בזה, והפחד רק גדל עד שהוא משתק אותך. וחמור מכך: על ידי הצמדת תווית שלילית למצב הזה, אנו חווים בושה למצבך. המחזור חוזר על עצמו עד שאנחנו מחליטים לא לעשות כלום בכלל. וכשאנו לא עושים כלום, אנחנו מרגישים אפילו יותר גרוע. הפחד סוגר את מעגל הקסמים.

אבל מה אם הייתה דרך לשחרר את הפחד ולהשתמש בו כבעל ברית אמין?

שחרר את התנאים

לעתים קרובות אנו פועלים, בהסתמך על ההתקנה הבאה: אם זה מפחיד, אז אין צורך לפעול. או לפחות צריך להאט את הקצב, לאבד כל להט ולחפש ישועה. הרי זה מה שקורה: ברגע שמתעורר הפחד, הוא משתלט עלינו ועוצר אותנו. יש דרך חיים מאוד מותנית. הוא מבטיח שתמיד נישאר באזור הנוחות שלנו ולא נחלום בגדול ונדבר על הרצונות שלנו. זה מתחיל להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלנו והורג את האמביציה.

הגיע הזמן להכיר בכך שהפחד קיים מסיבה כלשהי, והסיבה הזו היא חיונית כדי לקחת את הקפיצה הגדולה ביותר בחייך ולעולם לא להסתכל לאחור.

הפחד עדיין יישאר

ברגע שאתה עוזב את עבודתך בתנופה של השראה וסגור את העסקה העסקית הראשונה שלך, להקים עסקמצא את הנפש התאומה שלך או השג את ההצלחה שאתה חולם עליה, הפחד ייעלם לנצח, נכון?
לא. היו מוכנים לקבל את זה, כי הפחד עדיין יישאר. לעתים קרובות אנשים מאמינים שהם יפסיקו לפחד אם הם פשוט ישיגו את המטרה הבאה.

אבל גם אז מצפה להם מציאות אכזרית: הפחד נמשך ולפעמים משתק יותר מבעבר, אם לא חושבים עליו מחדש. איך היית מרגיש אם היית מוכר 12 מיליון ספרים שנשארו ברשימת רבי המכר של הניו יורק טיימס במשך ארבע שנים והפכת לאחד מ-100 האנשים המשפיעים? הֶלֶם? עבור אליזבת גילברט, שכתבה עבור פרסומים שונים בנושאים רציניים יותר, Eat, Pray, Love לא רק הייתה הצלחה. זו הייתה פצצת הצלחה ששינתה באופן קיצוני את כל חייה. עם התוצאה הזו מתעוררת בעיה נוספת: איך להתמודד איתה. על פסגה של גל, גילברט הבינה שהעבודה המסחרית הטובה ביותר שלה נמצאת (כנראה) מאחוריה. מחשבה קשה. גילברט התמודדה עם שאלות קיומיות ונאלצה ליפול לחור הארנב של המחקר: מי היא באמת. הוסף תהילה לפחד ויש לך מתכון לאסון. למעשה, ההצלחה לא שחררה את אליזבת מפחד, אלא פשוט שינתה אותו.

רק אם נבין שהפחד לא הולך לשום מקום נוכל באמת לחגוג את הניצחון.

יתרה מכך, לא נגנה את עצמנו כאשר, לאחר שהשגנו מטרה כה רצויה, נגלה פחד חדש שאפילו לא יכולנו לדמיין. תן לי להבהיר: פחד הוא כוח גדול בחייך. זה מוכיח שאתה צומח במהירות מעל עצמך. ואם הפחד עדיין נשאר, כדאי להבין איך לשנות את היחס אליו ולהשתמש בו כמנוף להשגת תוצאות אקספוננציאליות.

הערכה מחדש 1: הפחד הוא המצפן שלך

התחל לחשוב מחדש על פחד על ידי חיפוש אחר אותו באופן קבוע. ברגע שאתה מרגיש את זה, חייך. להכיר אותו. הרגישו את זה בנפשכם ובגוף. אבל במקום לברוח, עשה צעד לקראתו. והכניסו את זה לתרגול היומיומי שלכם. דוגמאות למטה.

• הפחד לנהל שיחה קשה עם הבוס שלך נותן לך הזדמנות ללמוד איך להתמודד עם לחץ.
• חוסר הוודאות של השקה עסקית קרובה הופכת לאנרגיה לבטל הסחות דעת ולהשתמש ביצירתיות שלך.
• הפחד שאתה מרגיש בזמן שאתה דוחף את עצמך פיזית מספק את המשוב הדרוש לחיזוק שלך אֵמוּן גם פסיכולוגית וגם פיזית.

אנחנו נוטים ללכת בדרך הבטוחה, גם אם היא לא מספקת אותנו. במקרה זה, הפחד הופך למצפן אמין - בעזרתו אתה מבין שאתה גדל ומתקדם בכיוון הנכון.

הערכה מחודשת 2: הפחד הוא בעל בריתך

ברגע שאתה מחליט לפלס דרך חדשה לפחד, אתה מתחיל לפתח איתו יחסי אמון. אתה מברך אותו כמו שהיית מברך אורח נכבד בביתך.

ככה אתה צריך להרגיש כשאתה על הקצה. אנו מבחינים בין שני סוגי פחד. הראשון הוא הרצון לשרוד, תגובה מיידית הנשלטת על ידי האמיגדלה של המוח. השני הוא פחד רגשי, שמאלץ אותך לדגמן את התרחיש הגרוע ביותר. שניהם חלקים מכם, אז בניית מערכת יחסים עם המנגנונים הללו תעניק לכם ביטחון.

עכשיו הפחד הופך לבן הזוג האמין שלך, שיודע בדיוק מה לעשות ומה לא לעשות. לא סביר שהוא יהפוך לחבר הכי טוב שלך, וזה בסדר. אבל זה בעל ברית אמין שאתה יכול לסמוך עליו כדי לקבל החלטות ולחיות בצורה הכי נועזת שאפשר.

הערכה מחודשת 3: פחד הוא תנאי הכרחי

כעת, לאחר שהבנתם כיצד להשתמש בפחד כמצפן ובעל ברית אמין, הגיע הזמן לעבור לחלק האחרון של החשיבה המחודשת.

זה מה שחיכיתם לו, ולעולם לא תפספסו את ההזדמנות לשנות את חייכם, שאותם תפס פחד.

הכל פשוט כאן: פחד הוא תנאי הכרחי לקבלת החלטות נועזות.

כאשר אתה מרגיש פחד, אזור הנוחות שלך נמתח ויש לך הזדמנות לעשות צעד לקראת הצמיחה שלך.

אני עדיין זוכר את הפעם הראשונה שהשקעתי בעצמי הרבה כסף. הייתה לי שיחה עם המנטור שלי על תוכנית אימון והכל בראש שלי אמר לא. ובכל זאת, עמוק בפנים, הרגשתי שזה רגע של עשה או תמות.
למרות שהשכל הישר אמר לי להפסיק, נשמתי עמוק ואמרתי כן. רעדתי מפחד כי השקעות הסתכם ב-25 אלף דולר. כשקיבלתי את דף הבנק שלי, נשארו לי 903 דולר בחשבון - ואפילו לא שילמתי את שכר הדירה שלי עדיין. ועל הדרך, כבר השתמשתי ברוב הכספים בחשבון שלי.

אבל בכל זאת החלטתי. סוזן ג'פרס, פסיכולוגית ידועה ומחברת של Fear...But Act, מנסחת זאת כך: "התגברות על פחד היא פחות מפחידה מאשר לחיות עם פחד עמוק שנולד מחוסר אונים."

הרגע הזה שינה את חיי לנצח, כי ההשקעה בתוכנית לא הייתה קשורה לזה. אתה יכול גם לכתוב לעצמך צ'ק, אבל פחדתי לגלות שהכספים הם הדאגות הקטנות ביותר שלי.
זה מה שבאמת הפחיד אותי אז: להמר על עצמי ולהעביר את כל הצ'יפים שלי לאמצע השולחן – ברגע שהבנתי שאני לגמרי וללא בושה מאמין בעצמי. כי ברגע שהחלומות שלך על הקו, לא נשאר לך איפה להתחבא.

טיפ: רוץ לכיוון הפחד

הזז חיצים. מעתה, היו מודעים למתי אתם מרגישים פחד, ובמקום לברוח ממנו, קחו צעד לקראתו. אם לא היית מפחד, לא היית חולם בגדול, מהמר בגדול ומותחת את אזור הנוחות שלך.

קבע מתי הייתה הפעם האחרונה שהרגשת פחד ולכן לא עשית כלום. רשום חמש השלכות של חוסר המעש שלך.

פרויקט החיים החדשים יגיד לכם איך לקבל החלטה נועזת ולהיפטר מהשגרה, למצוא את הביטחון העצמי בעצמכם להגשים את כל חלומותיכם ולפתוח את הדלת לחיים מלאים ודינמיים. זה יפנה למי שמוכן ללמוד דברים חדשים ולשנות.

קנה ספר