איך למנוע מציפיות לא מציאותיות להרוס את מערכת היחסים שלך

איך יודעים אם הציפיות אינן מציאותיות?

על פי תצפיות של פסיכולוגים, אנשים עם בעיה דומה יכולים לדבר על החוויות שלהם כך:

• אני יודע שזה לא הוגן, אבל לעתים קרובות אני מצפה מבן הזוג שלי לקרוא את המחשבות שלי.
• למה אני מרגיש מאוכזב בכל פעם שבן זוגי לא עומד בציפיות שלי?
• למה קשה לי לקבל את בן זוגי כמו שהוא?

אם יש לך באופן קבוע מחשבות דומות, רוב הסיכויים שאתה, כמו רבים אחרים, מתמודדים עם ציפיות לא מציאותיות. בגללם מתעורר מתח אצל זוג, אבל אפשר להתגבר על זה עם קצת מאמץ ו לעבוד על עצמך.

אחת הסיבות העיקריות לכך שציפיות לא מציאותיות יכולות להזיק כל כך היא שהן נובעות מרעיונות לא מציאותיים לגבי מערכת היחסים עצמה. למשל, מישהו בטוח שתחושת הבדידות וחוסר הסיפוק ייעלמו לנצח ברגע שהוא או היא ימצאו הנפש התאומה שלך. ומישהו חושב שהוא לעולם לא יריב עם בת זוגו.

ראייה רחוקה מהמציאות של מערכות יחסים מובילה תמיד לאכזבה. כשדברים לא מסתדרים כמו שדמיינו, קל מאוד להאשים בן/בת זוג שהוא לא עומד בציפיות שלנו ואינו מי שחשבנו שהוא.

איך להיפטר מציפיות לא מציאותיות בזוגיות

קודם כל, אתה צריך להבין מתי הציפיות מנוגדות למציאות, ולאחר מכן לנקוט בצעדים כדי לתקן אותן. הנה כמה טקטיקות שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

1. תקשר בפתיחות ובכנות עם בן הזוג שלך

לאחרונה, פסיכולוגים אמריקאים ערכו מחקר קטן לימוד, שנתן ייצוג חזותי של תפקיד התקשורת במערכות יחסים רומנטיות. בדקנו 56 זוגות וגילינו שהשותפים ביניהם יעילים תִקשׁוֹרֶתהם הרבה יותר מרוצים מהאיחוד שלהם.

דיאלוג פתוח שבו המשתתפים שומעים ומכבדים את דעותיו של זה הוא דרך מצוינת להימנע מהצבת ציפיות לא מציאותיות. לכן, שמרו על כנות ויושר בשיחות עם בן/בת זוג, הקשיבו לרצונותיו והיו מוכנים לפשרות. זה יחסוך ממך אי הבנות ותקוות שלא התגשמו.

2. היו גמישים ומציאותיים

מחקר של הפסיכולוג ריימונד ניי מאוניברסיטת יוסטון מופעיםשציפיות מציאותיות וגמישות מובילות לסיפוק רב יותר ולמערכות יחסים ארוכות יותר. בעוד שהאמונה בבן זוג "מיועד" שנעשה עבורך או לא נוטה פחות להוביל לאיחוד ארוך טווח.

להיות מציאותי פירושו להבין את זה מערכת יחסים אידיאלית לא קיים ובהכרח יהיו קשיים שיהיה צורך להתגבר עליהם. ולהיות גמיש פירושו להישאר פתוח לשינוי ויכולת להסתגל למצבים חדשים.

היו מוכנים לקבל את זה שבן הזוג אינו מושלם ויאכזב אתכם מדי פעם. וגם למד להתאים את הציפיות שלך אם נסיבות משתנות דורשות זאת.

3. תרגול רפלקציה עצמית ומודעות עצמית

השתקפות עצמית פירושה שאתה לוקח זמן באופן קבוע כדי להרהר במחשבות, ברגשות ובפעולות שלך. ומודעות עצמית פירושה שאתה מבין את הצרכים והרצונות שלך. מחקר לִקְשׁוֹר ועם שניהם, מידה גבוהה של סיפוק בקשר.

כשאנחנו עושים הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית, קל לנו יותר להבין כיצד הרגשות, המחשבות והפעולות שלנו משפיעות על מערכות היחסים שלנו ואיזה ציפיות אנו מקשרים איתן. וכאשר אנו מבינים את הצרכים והרצונות שלנו, קל לנו יותר להפוך את הציפיות הללו לבהירות ומציאותיות יותר. באמצעות הרהור עצמי ומודעות עצמית, אנו יכולים לראות כיצד לשנות את מערכות היחסים שלנו לטובה.

היכולת לנהל את הציפיות שלך היא תנאי חשוב מערכות יחסים בריאותשישמח אותך. על ידי תקשורת גלויה וכנה עם בן הזוג, הישארות בעולם האמיתי ושמירה על קשר עם עצמך, תוכל להימנע מאכזבה וליהנות מאיחוד עם אדם אחר.