יומן "של Mass Effect". בשבוע השלישי

"אפקט המסה" - יומן שבועי, שבו אני אדבר על מה זה - להתאמן ולאכול על תכנית קפדנית. במקביל המאמן שלי טטיאנה פרוקופייב ייתן עצות על תזונה, פעילות גופנית ולדבר על איך להפוך את הגוף ואת החיים שלך טוב יותר. במובן המילולי של המילה.

יומן

פתאום שכחתם או רק התחלתי לקרוא, אבל בשבועיים הראשונים אני כבר מתאמן פעמיים ביום. זה לא היה קשה כמו שחשבתי. ככל הנראה, הגוף מתרגל לכל דבר.

אבל בשבוע השלישי הייתי מרוסק. רק ביום שני. האימון הראשון נערך עם קושי, הופעתי בתכנית כולה, אבל לא מרגיש טוב. עייפות Nakata, השרירים חסומים, ולא היה שום רצון לעשות.

כל זה מתווסף היום. אני מתכנן את היום כדי ללכת לחדר הכושר בבוקר, כתשע, ופעם בערב - אחרי חמש. אם אני עדיין מתכנן ללכת אימון השני, ואף לקחתי צורה, ללכת למרכז העיר, עד שעות הערב הן לא הייתה השאלה. היה ברור שאני לא למשוך אותו.

כתבתי ואמרתי טניה בנוגע לכרטיס. במקום תוכחה שקראתי את הדברים הבאים:

ביום שלישי, הסימפטומים עלו בתוהו, ושוב חזרתי לאימונים, אבל עכשיו היו פעמים פחות. שמתי לב כי כמות האנרגיה מוגברת (כמובן), ואת המשקל של עובדי פלדה יותר.

הרושם הגדול ביותר היה ניתוח bioimpedance בבית החולים. הליך זה יכול להיות מסוגים שונים, אבל את המהות מופחתת תמיד אחד. אחרי הגוף מתבצע חשמל דופק חלש למדוד את ההתנגדות. מאז השומן, שרירים ועצמות יש רקמות התנגדות שונה, המבוססת על ניתוח יכול להיות מובן, שממנו מורכב הגוף. וזה הרבה יותר מדויק מאשר באמצעות סנטימטר או לספור ביד.

התברר כי כדי למצוא את המכשיר הזה בחרקוב - לא משימה קלה. החיפוש לוקח עם טניה בגלל טלפונים סלולריים שונים וחלקם הם כמעט חסרי תועלת. הצלחנו למצוא שתי מרפאות. ילדה אחת משוחחת בהתמדה לא הבינה מה אני רוצה ממנו, למרות העובדה כי שירות האינטרנט היה זמין. במקרה השני נאמר לי לבוא גם ללא תיעוד. הלכתי.

בחרקוב, ניתוח bioimpedance הוא מ- 100 כדי Hryvnia 200, או 5-10 דולרים. לשם השוואה, באוסטרליה הליך טניה זה נעשה עבור 60 $. היחידה שלי הייתה כדלקמן:

לפני ההליך, אין המלצות. יש צורך להסיר את הגרביים, לקבל רגליים על דוכן מיוחד, ולאסוף את המנופים. בתוך הבסיס המנופה עובר דופק חשמלי אור, טוב, אז אתה יודע. אגב, הדופק יכול להיות מורגש - לצחצח עקצוץ קטן.

ההליך לקח דקה. שאלתי אישור רופא נשי לצלם את המכשיר. השאלה "למה?" השיבה: "אני רוצה לקנות." ואז גיליתי שזה עולה 16 $ 000. אני לא קונה את זה.

כשהתלבשתי, הרופא פתח את פיסת נייר עם כל נתונים, והם היו ממש מעניינים. על גיליון זה צויר למעשה כל הגוף. כמה ממני מים, שרירים, שומן, עצמות, מינרלים. מהו גודל של הזרועות, הרגליים, הבטן והחזה. כל פרמטר מלווה ערכי הגבול של הנורמה. אני אעשה גיליון התמונה שלי מתחת, אבל בקצרה להסביר את עצמו.

המשקל שלי - 79.1 ק"ג. במקרה זה, שומן - 6.4 ק"ג, או 8.1%. שרירים - 14.4 ק"ג, מים - 53 ליטר. עד כמה שומן לא קיבלתי עד נורמה. עד כמה שרירים - זה עולה.

אמרתי לרופא כי שלחתי עבור מאמן ניתוח. הרופא נזף המאמן שלי שוב ושוב באוזלת היד, ואמר כי הגוף שלי צריך הרבה יותר שומן ופחות שרירים. כל אחד מאיתנו משוכנע. ובכל זאת, היא איחלה לי היטב, אז אני לא ריפתה את ידיה.

ניתוח במחשב זה נותן גם "ההערכה InBody» - ערך סובייקטיבי מראה רכב גוף איך אופטימלי. קלעתי 92 נקודות מתוך 100, אבל את האותיות הקטנות, אומר כי אנשים עם שרירים יכול לחייג ואת למעלה ממאה.

הייתי שמח עם הניתוח. בהתחשב בעלות הנמוכה, אני מציע לך לעבור את זה יותר כי זה מראה את רמת חילוף חומרים בסיסיים. זהו הסכום של קלוריות לגוף מבלה כל יום במנוחה. מתוך הערך הזה אתה צריך לעשות התחלה בתזונה הכנה. זה יכול להיות מחושב על ידי יד, אך נראה כי שימוש במכונה בצורה מדויקת יותר.

בשבוע הבא אני רוצה לקחת תמונה ולהשוות את התמונות עם אלה שנעשו לפני תחילת הפרויקט. נראה שינויים ניכרים כבר.

טיפים

בסוף כל מאמר אני אדבר בקצרה על מה שאני שימושי ללמוד השבוע.

1. אם אתה הולך משקל משקל / רווח הפסד, התמונות לא יכול להיות מספיק. ניתוח Bioimpedance יהיה יותר מדויק.
2. אם יש לך בעיות גב, דדליפט יכול להיות מוחלף על ידי גוש דחף. אז את העבודה כבר לא תהיה כלולה רגליים. אבל עדיף ללכת על בטוח ולהתייעץ עם מומחה.