6 דרכים למצוא זמן פנוי גם אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי

לפעמים אנחנו חושבים שאם היו יותר שעות ביום, או אם היינו יכולים לשכפל את עצמנו בצורה קסומה, היינו מסוגלים לעשות הכל. קחו חלק במירוצי צדקה, הקפידו על סדר שעות שינה בריא, טפלו בגינה ליד הבית. התחושה הזו שיש לנו יותר מדי מה לעשות ואף לא רגע פנוי אחד לעשות אותם, הפסיכולוגית קאסי הולמס שיחות "עוני של זמן". אבל גם אם ניפטר מזה, לא בהכרח נרגיש פחות מוצפים ומאושרים יותר.

יחד עם עמיתיה, חקרה הולמס את הנתונים של יותר מ-35,000 אמריקאים. תוצאות מחקר הראהשעודף זמן פנוי מפחית את הפרודוקטיביות ואת התכליתיות. מדענים אפילו קבעו את הכמות האופטימלית שלו - מ-2 עד 5 שעות ביום. בחלק מהמקרים, משתתפי המחקר שהיו להם יותר זמן פנוי אמרו שהם מרגישים פחות מרוצים מחייהם.

והנה הסוד: זה משנה מה אנחנו עושים במהלך 2-5 השעות האלה. שעתיים בחברת חברים, ככל הנראה, לא יביאו את אותן תוצאות כמו שלוש שעות גלילה דום. אז אם אתה מודאג מכך שאין לך זמן פנוי, הולמס ממליץ לא להתמקד בזמן שאין לך, אלא לנצל את הזמן שיש לך בצורה אסטרטגית. תכננו את היום שלכם כך שיהיה בו פחות ממה שמפריע לאושר שלכם, יותר ממה שחשוב לכם, ומספיק זמן לא לעשות כלום. כמה שינויים בלוח הזמנים - ותוכלו למצוא מדיום שמח. הנה היכן להתחיל.

1. דרג את הזמן הפנוי שלך

אלו לא רק השעות שבהן אתה לא עובד ולא ישן, אלא גם השעות שאתה מבלה איך שאתה רוצה, ולא כמו שאתה צריך.

קחו פיסת נייר או פתחו את המחשבון בטלפון וספרו את כל ההפסקות לאורך היום. התעוררתם חצי שעה קודם והצלחתם לבלות את זה על יוגה? הוסף 30 דקות. בארוחת הצהריים הלכת עם עמית לקפה? עוד 20 דקות פלוס. האם הקשבת לפודקאסט האהוב עליך בדרך הביתה או התקשרת לאחותך כדי לספר לך איך עבר היום שלך? כל זה גם נחשב.

עם זאת, ההפסקות שאתה חושב עליהן לא חייבות להיות מושלמות. אם טיול הקפה שלך הופסק על ידי שיחה מהבוס שלך, אבל בסך הכל היה לך טוב, כלול את הדקות האלה בחישוב שלך.

נראה שעתיים של זמן פנוי אנשים עסוקים יוקרה אמיתית. אבל אם תסכמו את כל ההפסקות הקטנות לאורך היום, רוב הסיכויים שכמעט תגיעו לשעתיים האלה שלא תרצו לבלות בדרך אחרת.

אולי לאחר הערכת הזמן הפנוי שלך, תראה שהוא בהישג יד, ולא נדרשים שינויים גדולים בלוח הזמנים. וכשאנחנו יודעים שמשהו בר השגה, זה יוצר תחושה של תקווה, לא חוסר תקווה.

2. להיפטר מעודפים

אם ספרתם פחות משעתיים, עברו לחפש זמן שאתם מבזבזים על דברים שלא מביאים לכם סיפוק. למשל, עבודה ונסיעות הלוך ושוב לוקחות הרבה זמן, ועל החובות הללו, כמובן, קשה מאוד לוותר, אבל אפשר לעשות אותן נעימות יותר.

טיפ נוסף הוא לצמצם את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות. אתה לא רק תפנה מספר מסוים של דקות, אלא גם תיפטר מקנאה איך אחרים מבלים את זמנם הפנוי. עם זאת, אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את המדיה החברתית. כדי להגן על עצמכם מפני פיתוי, תוכלו לשמור את הסמארטפון שלכם במגירה, להשאירו בחדר אחר, או להקצות, למשל, הגבלת 30 דקות בערבים ואפילו להגדיר טיימר.

המטרה היא לא להעליב את עצמך על איך שאתה מבלה את הזמן שלך, אלא למצוא דקות שאתה יכול להחזיר.

3. האציל את כל מה שאתה יכול

אם יש לך את היכולת הכלכלית, מיקור חוץ כל הדברים הלא נעימים שאי אפשר בלעדיהם. לדוגמה, הזמינו משלוח במקום ללכת לחנות או לבשל ארוחת ערב, או שכרו בייביסיטר שתעשה בייביסיטר. זה יוריד את המשקל מהכתפיים שלך וייתן לך את ההזדמנות לנשום. בנוסף, מחקר הופעהשאנשים מרגישים הרבה יותר מאושרים כשהם מוציאים כסף על שירותים שחוסכים זמן.

אם מצבך הכלכלי לא מאפשר לך להאציל משימות בדרך זו, פנה לחברים עם בעיות דומות וחלק את האחריות. לדוגמה, השבוע חבר יקנה מצרכים או ישחק עם הילדים כשאתם בחדר כושר, ובשבוע הבא תחזירו לו טובה. אם אין מישהו באזור שלך שיכול לעזור, חפש באינטרנט קבוצות תמיכה ועזרה עצמית.

4. פנה זמן לאחרים

אחת הדרכים הכי לא צפויות להיפטר מתחושת חוסר הזמן היא לבזבז אותה על אחרים. למסקנה זו הגיעו מחברי ספר קטן מחקר בהשתתפות 100 איש. חלקם הקדישו 30 דקות לעשות משהו למען אחרים, והחלק השני - למען עצמם. כתוצאה מכך, משתתפים מהקבוצה הראשונה אמרו שהם מרגישים שיש להם יותר מחצי שעה של זמן.

כמובן, אנחנו עושים טוב כדי לעזור לאנשים. אבל זה גם עוזר לנו. גם כשחסרות לנו שעות, הוצאת כמה דקות יקרות באחרים מרימה אותנו. מצב רוח, נותן תחושה של הישג ומסוגלות, ומשנה את ההשקפה שלנו על חלוף הזמן חַיִים.

לכן, גם אם אתם ממהרים וכל דקה חשובה, נסו למצוא זמן למעשי חסד ספונטניים. למשל, לשלם על קפה של מישהו, לעזור שָׁכֵן לשאת תיקים כבדים או לתת למישהו מחמאה כנה.

העיקר לוודא שמעשי החסד שלך מוכתבים על ידי הבחירה האישית שלך, ולא על ידי התחושה שאתה צריך לעשות את זה. שאל את עצמך: האם אתה נותן את הזמן שלך או שאתה מרגיש שהוא נלקח ממך? אתה לא תהפוך לאדם רע אם תחשוב על עצמך.

5. תכנן את הזמן שלך לפי סדר העדיפויות שלך

דרך נוספת ל"דלות זמן", לפי הולמס, היא לעשות לוח זמנים מבלי לקחת בחשבון את הפעילויות שהכי חשובות לך ולא להקצות זמן למנוחה. אבל אם אתה יותר סלקטיבי, יהיה הרבה יותר קל לספק את הצורך בזמן פנוי. לפעמים זה יכול להיות מאוד קשה לעשות, ולחקור להסביר למה: אנחנו מניחים שיש לנו יותר זמן בעתיד מאשר בהווה. ואנחנו לוקחים על עצמנו יותר מדי התחייבויות.

שתף פעילויות משמעותיות עבורך ושוות כל דקה שתשקיע בהן, למשל תקשורת עם אנשים אהובים או תחביב אהוב, ופעילויות שאינן מביאות תועלת, אלא רק גורמות לך בצורה חריפה להרגיש "עוני של זמן». לשם כך, הולמס מציע להשתמש ב"מסנן אושר": עד כמה שניתן, בחר רק במה שהיית שמח לבזבז עליו היום, ולא מתישהו בעתיד.

בנוסף, הולמס ממליץ בחום להקצות קטעים בלוח הזמנים על לא לעשות כלום. לוח שנה עמוס מתיש אותנו, לא משאיר מקום לספונטניות ולא מאפשר לנו לחיות כאן ועכשיו. לכן, תמיד תכננו זמן פנוי, גם אם זה רק כמה שעות בסופי שבוע או 1-2 ערב בשבוע.

6. התעלם מהסחות דעת

השלב הבא לאחר עדכון לוח זמנים, משימות עם עדיפות וזמן מתוכנן לא לעשות כלום - למד להפנות את תשומת הלב למה שאתה עושה.

מחקר הופעהשכמעט מחצית מהזמן אנחנו לא מתמקדים במה שאנחנו עושים. בטח שמת לב לתכונה כזו בעצמך: למשל, במקום להקשיב באופן פעיל מתי בן הזוג מספר על איך עבר עליו היום, חושב על פרויקט העבודה שלו או מדפדף בגנבה רשת חברתית.

בוא נהיה כנים. להיות מוסחת זה לא תמיד רע. זה עוזר לנו להתמודד עם קשיים ולפחות איכשהו להחזיק מעמד. ובכל זאת, אל תבזבז חצי מהחיים שלך בדחיקת ההווה או תכנון לעתיד. חשוב לא רק לפנות זמן לפעילויות שמשמחות אותך, אלא גם לשים לב למה שאתה עושה כדי להרגיש את האושר הזה ברגע זה.

נהדר אם אתה כבר מכיר את המדיטציה. סמוך על טכניקות מוכרות כדי להחזיר את עצמך בהווה. לאלו שעדיין לא מתרגלים מיינדפולנס, הולמס מייעץ לנסות מדיטציה, שמפעילה את חמשת החושים. זהו תרגול "קרקע" מהיר שבו אתה עוצר ומתמקד במה שאתה יכול לשמוע, לראות, לגעת, לטעום ולהריח עכשיו. אתה יכול לעשות מדיטציה בדרך זו בכל זמן ובכל מקום כדי ליצור קשר עם הגוף והסביבה שלך וליהנות מהזמן הפנוי שלך בצורה מלאה יותר.

כמו בהרבה תחומי חיים אחרים, איכות ולא כמות יכולה לתת לך בדיוק את מה שאתה מחפש – התחושה שיש לך הרבה יותר זמן פנוי ממה שאתה חושב.