6 דברים שכדאי לעשות מיד כשאתה במצב רוח רע

לכולנו יש ימים שבהם אנו מרגישים עצבניים, כועסים, חרדים, מתוסכלים או עייפים. במקרים מסוימים, הסיבה למצב רוח ירוד ברורה - למשל, הייתה לנו מצגת לא מוצלחת בעבודה, אנחנו עוברים פרידה קשה מאדם אהוב או שפשוט לא ישנו מספיק. אצל אחרים הכל הרבה יותר מעורפל, ומצב הרוח שלנו משתנה פתאום ללא סיבה נראית לעין. בזמנים כאלה, אנו זקוקים לעזרה פסיכולוגית דחופה. והנה מה שאתה יכול לעשות קודם.

1. דברו על הרגשות שלכם

תחשוב על האנשים סביבך. לא סביר שאתה רוצה שהם יסבלו משינוי במצב הרוח שלך. אולי אפילו תזדקק לעזרתם ולתמיכה שלהם. אז נסו לקחת אחריות על הרגשות שלכם ולדבר בכנות על מצב הרוח הרע שלכם עם בן זוג, חבר או עמית. זה יאפשר לאחרים להבין מה קורה ולמה אתה "זועף" או "חורק". בנוסף, הסבירו לאנשים אחרים מה אתם מצפים מהם: למשל להישאר לבד, לחבק אותם או להקשיב להם.

2. לשחק בלש

הראה את סקרנותך. נסה להבין מדוע מצב הרוח שלך החמיר היום ולא אתמול. מה יכול היה להשפיע עליך: חוסר שינה, רעב, לחץ על פרויקט קשה בעבודה, או כעס על ריב בוקר עם בן/בת זוג?

מה אתה חושב על? רגשות מתעוררים בתגובה למחשבות. לפעמים קשה לנו לעקוב אחר המחשבות שלנו, במיוחד אם אנחנו מתמקדים יותר מדי בתחושות גופניות. כאן שוב, אתה צריך להפעיל את שרלוק הולמס הפנימי: עצור ושם לב למה שקורה לך בראש. המטרה העיקרית של "בלש משחק" זה היא להכיר את עצמך טוב יותר על ידי זיהוי טריגרים למצב רוח רע וביטול הגורמים שמזינים אותו.

3. לפתור בעיות קלות

עייף? קבל לפחות שעה שינה. רעב? תרד לארוחת צהריים. מודאג מכך שלא תוכל לעשות את העבודה שלך? בקש עזרה מעמיתים או שוחח עם הבוס שלך על רמת הקושי של המשימות שלך. ככל שתקדימו להתמודד עם הבעיות שגורמות למצב הרוח הרע שלכם, כך תרגישו טוב יותר.

4. לדחות החלטות גדולות

פעולות פשוטות כמו "לנמנם" או "לאכול" יחסכו מכם בעיות קלות שניתן לפתור כאן ועכשיו. אבל אם מצב הרוח הרע קשור לבעיה רצינית, עדיף לדחות את ההחלטה לרגע שבו אתה יציב מבחינה רגשית. למשל, אם רבתם עם בן זוג וכעת מאוד כועסים עליו, אסור לדבר איתו במצב הזה, ועוד יותר מכך, לא צריך לחשוב מיד על פירוק הקשר.

כשאנחנו נרגשים במיוחד, אנחנו מתחילים להסתכל צר על העולם שסביבנו. "המוח הרגשי" שלנו עובר לחשיבה שחור-לבן ומביא פתרונות קיצוניים. זה כמו לקבל החלטות שיכורות: הן נראות נכונות בהתחלה, אבל אז אנחנו מתחרטים עליהן.

נסו לא ליפול לתחבולות המוח. אמור לעצמך שעכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר לפעול. חכו עד ש"המוח הרציונלי" שלכם יחזור לפעולה וחשבו על זה שוב ללא רגש.

5. תרגע

לאחר שתיקנתם את הבעיות הקטנות ודחית את הגדולות, נסו להירגע. ניתן לעשות זאת בדרכים הבאות:

• לְהַרהֵר. בדרך כלל 10-15 דקות מספיקות כדי להרגיש טוב יותר.
• רשום את החוויות שלך על נייר. זה יאפשר לך לזרוק הכל מהראש שלך ולהפסיק להיות אובססיבי. רק אל תבזבז יותר מ-10 דקות על הקלטות, כדי לא להתייאש.
• נכנס לכושר. זה מספיק כדי לבלות את כל אותן 10 דקות ולעשות תרגילי מתיחה פשוטים או לטייל כדי לקבל מנה של אנדורפינים.
• פנו זמן לעיסוקים מתחשבים. למשל, שחקו את המשחק האהוב עליכם, ציירו, תבשלו - עשו משהו שסופג לחלוטין את תשומת הלב שלכם.
• תישן קצת. גם תנומה של 20 דקות במהלך היום וגם כיבוי אורות מוקדם יותר בערב יספיקו. שינה "מאתחלת" את המוח והורסת כל "זבל" נפשי.

6. תזכיר לעצמך שזה יעבור

מצבי הרוח שלנו עולים ויורדים במהלך היום מסיבות רבות. חשוב לא רק להיות מודעים לשינויים הללו, אלא גם להיות סבלניים. גם אם לא תעשה כלום, סביר להניח שבשלב מסוים עדיין תרגיש טוב יותר.

אם אתה כל הזמן סובל משינויים במצב הרוח, אבל אתה לא יכול למצוא את הסיבה בעצמך, אולי כדאי לפנות למומחה.