שאיבה: אימון אנרגטי למי שמתמודד עם עודף משקל

במתחם זה אספנו תרגילים פשוטים ויעילים שיגרמו לכם להזיע. הניחו מחצלת, הפעילו מוזיקה מרעננת והתכווננו לאימון טוב.

איך עושים את האימון

כדי שיהיה נוח יותר לבצע את המתחם, הורד את האפליקציה עם טיימר אינטרוולים. אז אתה יכול לנווט לפי הקול ולא להסתכל על השעון כל הזמן.

כל תרגיל מהרשימה יצטרך להתבצע במשך 30 שניות, ולנוח - רק 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה, עברו לתנועה אחרת.

בדרך זו, תצטרך לבצע את התרגילים הבאים:

1. סקוואט עם הבאת הברך למרפק.
2. מדרגות קרש.
3. נפילות עם פיתול של הגוף עם רגל ימין.
4. "מטפס הרים".
5. נפילות עם פיתול של הגוף מרגל שמאל.
6. קיפול פרפר.

לאחר מכן נח שתי דקות והתחל מחדש. אם לא התאמנתם הרבה זמן, התחילו בשלושה עיגולים והגדילו בהדרגה את מספרם לשישה.

איך לעשות תרגילים

סקוואט עם ברך עד מרפק

הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח את הידיים מאחורי ראשך ופרש את המרפקים לצדדים. בצע סקוואט, הזדקף, הרם את רגל ימין הכפופה וסובב את הגוף ימינה, מנסה להגיע לברך עם המרפק השמאלי.

הורד את הרגל וחזור על אותו הדבר בצד השני: סקוואט, הרם את ברך שמאל והסתובב שמאלה. החליפו צדדים לאורך זמן. עובד קשה.

מדרגות קרש

עמדו בשכיבה בהדגשה, הרכיבו את הרגליים יחד, ואת הידיים - ברוחב הכתפיים. הדקו את שרירי הבטן כדי שהגב התחתון לא ייפול.

קח צעד ימינה עם רגל ימין, והחלף את יד שמאל ביד השנייה. לאחר מכן צעד ימינה ברגל שמאל וביד ימין, חזרה לעמדת ההתחלה, אך מעט ימינה מהמקום בו התחלת.

עשה את אותו הדבר הפוך. המשיכו לנוע בצורה זו, תוך שמירה על מתח בשרירי הגוף.

תנועות טוויסט בגוף

היכנסו לאחור עם רגל ימין, ואז הרם והביא את הברך קדימה תוך כדי סיבוב הגו ימינה. הורידו את עצמכם שוב לזנק. המשיכו לעבוד בצורה זו למשך 30 שניות.

לאחר תרגיל הטיפוס, חזור על נפילות עם פיתול מרגל שמאל.

מטפס הרים

לעמוד בשקר הדגשה, להדק את הלחיצה. משוך את הברך של רגל ימין אל החזה, החזר את הרגל לאחור וחזור על אותו הדבר עם השנייה. רגליים חלופיות, זזו במרץ. ודא שהכתפיים שלך נשארות למטה והגב התחתון שלך לא נפול.

קפל פרפר

שבו על הרצפה, חברו את כפות הרגליים וקרבו אותן אל האגן, סובבו את הברכיים לצדדים. שכבו על הגב, הניחו את הידיים מאחורי הראש ויישרו אותן.

מהדקים את הלחיצה, מבצעים קיפול, נוגעים בכפות הרגליים בידיים וחוזרים בחזרה לרצפה. המשך באותה רוח. יש לוודא שהגב התחתון לא מתכופף לפני ההרמה - לחץ אותו לרצפה.

כתבו איך אתם מתאמנים. כמה הקפות עשית?