3 דרכים להתמודד עם חרדה במהירות

1. קרקע את עצמך והתחשב בחפצים סביבך

שיטה זו היא בדרך כלל להגיש מועמדות5, 4, 3, 2, 1: ספירה לאחור כדי לשחרר את החרדה / Mayo Clinic עם התקפי פאניקה. זה עוזר לעבור למה שמסביב ולהסיח את הדעת מחוויות. הנה מה שראוי לציין:

• חמישה דברים שאתה רואה מולך. התבונן בכפות הידיים שלך, בשמים או בספר על שולחן העבודה שלך. צפו איך האור נופל עליהם, איזה צל יש להם, מה עוד נמצא לידם.
• ארבעה דברים שאפשר לגעת בהם. למשל, עכבר מחשב ביד או שטיח מתחת לרגליים. התמקד ברגשות. הרגישו איך הערימה מדגדגת את כפות הרגליים ואיך העכבר לוחץ מתחת לאצבעותיכם.
• שלושה צלילים שאתה שומע עכשיו. נגיד רעש של ילדים בחצר. הקשיבו לקולות, נסו להבין על מה החבר'ה מדברים.
• שני ריחות שאתה מריח. התמקד בניחוח הקפה בספל שלך או במאפים במטבח. נסה להבחין בחצאי הטונים. אולי לקפה יש ריח מעט חלבי, וללחמנייה יש ריח של תבלינים.
• דבר אחד אתה יכול לטעום. קח מסטיק מנטה או לאכול חתיכת שוקולד. לטעום היטב את האוכל ולראות אם אתה אוהב את הטעם.

2. תבקש ממישהו לדבר איתך

שיחה, כמו הארקה, יעזורחרדה, פחד ופאניקה / שירות בריאות לאומי

להחליף תשומת לב. אם אין לך כוח לחלוק את החוויות שלך, פשוט הקשיבו לקול של מישהו. על ידי התמקדות בגווני בן השיח ובדבריו, אתה עלול, לפחות לזמן מה, לשכוח ממחשבות לא נעימות.

קורה שחברים לא יכולים לתמוך כמו שהם היו רוצים, ולפעמים פשוט אין עם מי לדבר. במקרה זה, קו סיוע יעזור. לדוגמה, השירות הפסיכולוגי לשעת חירום של המשרד למצבי חירום של רוסיה מספק ייעוץ חינם בטלפון +7 (495) 989-50-50. בכל שעה ביום אתה יכול לדון בעילום שם בבעיות מדאיגות עם מומחה, בין אם זה פרידה מבן זוג, שיחה לא נעימה עם הבוס שלך או געגוע גואה פתאומי. אם לאחר השיחה אתה רוצה לנתח את בקשתך לעומק, כתוב למומחה בכתובת אֲתַר שירותי אינטרנט.

3. לשטוף כלים או לשטוף במים קרים

עצה לא ברורה, אבל היא יכולה לעזור. לשטוף כלים יכולאדם וו. הנלי, עלייה ר. וורנר, וינסנט מ. דהילי, אנג'לה I. קאנטו, אריק ל. זֵר. שטיפת כלים כדי לשטוף את הכלים: הדרכה קצרה בתרגול מיינדפולנס לא פורמלי / מיינדפולנס להסיח את הדעת ממחשבות חרדות, לתת כוח ליצירתיות וללמד מוּדָעוּת.

חשוב שדעתכם לא תוסח משום דבר במהלך התהליך, לכן אל תפעילו מוזיקה או פודקאסטים ברקע. במקום זאת, התמקד באיך שאתה מרגיש. הרגישו את הקרירות של הצלחות, את חמימות המים ואת הארומה של ג'ל הכביסה.

אם האזעקה נתפסת מחוץ לבית, שטפו את עצמכם במים קרים: בשירותים של המשרד או בית הקפה. זֶה יעזורמיומנות TIPP לניהול רגשות קיצוניים / אוניברסיטת דרום יוטה להרגיע ולהטביע מחשבות מטרידות.

אל תשכח שתחושת החרדה האובססיבית שמפריעה לחיים היא סיבה להתייעץ עם מטפל. במקרה זה, חשוב לא רק להתמודד עם הסימפטומים, אלא גם להבין את הסיבות.