מה לאכול כדי להיפטר שומן
טיפים / / December 19, 2019
אנו חולקים איתכם את ליאו בלוגר החדש הידועים פוסט Babauta, שממנו תוכל ללמוד אילו מזונות יעזרו לכם שומן לאבד ואיזה סוג של פעילות גופנית תסייע לך לשמור על עצמך במצב טוב.
הקוראים כבר מכירים Layfhakera ידוע בלוגר ליאו Babauta. ליאו קרובות כותב בבלוג שלו על אורח חיים בריא, התפתחות עצמית, של כמה זה חשוב כדי ליצור הרגלים חדשים.
היום אנחנו רוצים לחלוק איתכם את המאמר שממנו תוכל ללמוד אילו מזונות תרגילים שיעזרו להיפטר מעודף שומן.
אני שמן, אבל הצלחתי לחזור למשקל נורמאלי. ולפעמים אנשים שואלים אותי מה לאכול כדי להיפטר שומן.
ניסיתי דיאטות רבות: אטקינס, ים תיכוני, דיאטת סאות 'ביץ, paleodietu, קפדן צמחוני ואפילו חבורה של אחרים. בסופו של דבר, אני יצרתי תוכנית תזונה נכונה ופעילות השעון עבור כמה קלוריות אתם צורכים.
ואני הגעתי למסקנה זו:
כדי להיפטר מעודף שומן, אתה צריך לאכול מוצרים באיכות גבוהה, במיוחד ירקות. במקרה זה, אתה לא לזלול להרעיל את הגוף עם מזון מזיק.
יצרתי מערכת של כוח, אשר הוא מושלם בשבילי, ואני מקווה שהיא תפנה אותך ואת, אבל, משום שכולנו שונים, ההשפעה יכולה להיות לך שונה קצת. אני לא יכול להתחרט לוותר על בשר מתוך חמלה לבעלי חיים, אבל אני לא מצפה שהכל ילך באותה הדרך. ניסוי, לנסות למצוא משהו שמתאים לך.
מוצרים באיכות גבוהה
הנה רשימה של מוצרים איכותיים עזרו לי להיפטר משומן.
- ירקות ללא עמילניים. זהו מוצרים מעולים, אני יכול לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות, ורק ליהנות מזה. ירקות ירוקים הם את העזרה הטובה ביותר להיפטר שומן, אבל אל תזלזלו כתום אדום, וצהוב.
- חלבונים. מאז אני צמחוני, אני בדרך כלל לבחור את הקצב, סייטן, טופו וקטניות. אבל אם אתה לא מזדהה בתור צמחוני, כמובן, הדג יהיה להתקרב, עופות ובשר אדום (בכמויות קטנות).
- פירות. אני בדרך כלל לאכול אותם לחטיף. גזר, למרות שהיא אינה פרי, ניתן לייחס גם לנקודה זו. אני אוהבת פירות יער, תפוחים, פירות אבן (אפרסקים, שזיפים וכן הלאה. ד), פירות טרופיים.
- שעועית. כבר הזכרתי את השעועית כשדיבר על סנאים, אבל הבאתי אותם בסעיף נפרד על מנת להדגיש כי שעועית מכל הסוגים של שימושי מאוד בשבילך.
- שמנים צמחיים. נתתי לעצמי בכמויות קטנות שמן זיתלפתית, שמן, שמן קוקוס, שמן אבוקדו, שמן פשתן.
אני גם הקטנתי את צריכת דגנים מלאים, אגוזים (אגוזי מלך הם שימושיים עבור הגוף שלך, אבל הם מכילים הרבה קלוריות) וירקות עמילניים. ואני שותה כוס יין אדום מדי ערב.
מוצרים באיכות נמוכה
מוצרים תקניים מומלץ להשתמש בכמויות קטנות ולא בתור מזון בסיסי, וכן, למשל, לקינוח, כפי שהם בעיקר לא לקדם אובדן שומן.
- מוצרי קמח. לחם, מאפים, פסטות. מוצרים אלה אינם מזיקים לכם (במידה), אבל הם לא לקדם אובדן שומן.
- סוכר. הוא בכל דבר. משקאות מוגזים, קפה, ממתקים, דגנים, רטבים. אני מפציר בכם לא לנטוש סוכר לחלוטין, אבל אני מייעץ לך להשתמש בו במתינות, תנו לזה להיות לך פינוק נוסף, לא מצרך בתזונה.
- באר. אני אוהב בירה, אך לרדת במשקל זה לי, כמובן, לא עוזר. אז אני שותה בירה רק בחגים או במהלך פגישות עם חברים - בערך פעם או פעמיים בחודש.
- מאכלים מטוגנים. אני לא להימנע ממזונות מטוגנים, אבל אני יודע כי כדי להיפטר מעודף שומן, הם פשוט לא יעזרו לי.
- מזונות עמילניים. אורז לבן, תפוחי אדמה לבנות - מוצרים אלה אינם רעים הגוף שלך, אלא מזון מן המניין קשה לקרוא.
- בשרים מעובדים. אני לא אוכל שום בשר, כי אני צמחוני, אבל בשר מעובד, הייתי מייעץ לכולם להתרחק. ריכוז זה של שומנים, מלחים ניטרטים.
- מזון מוכן. לא הרע ביותר עבור הגוף שלך, אבל בהחלט שזה מוצרים יקרים יותר, ובכך שומנים רוויים יותר, מלח וסוכרים. בזהירות רבה לך לעיין מוצרים קפואים (מלבד זה של ירקות קפואים).
האם אתה יודע למה כל כך הרבה אנשים שקשה להיפטר שומן גם כאשר הם נמצאים בדיאטה? כי גם בתזונה, הם עדיין מרשים לעצמם ג'אנק פוד זה.
דיאטה של מוצרים איכותיים
איך לשלב מוצרים איכותיים בתזונה היומית שלנו? שילובים הם רבים, הנה כמה דוגמאות.
- דוגמא 1. לארוחת בוקר ביצים מקושקשות טופו עם ירקות לארוחת ערב וקצב חם צמחוני (ניתן להוסיף אורז חום קטן שלה שיקול), לנשנש פירות גזר על שוב ארוחת צלי צמחוני בערב אתה יכול לשתות כוס אדום יין.
- דוגמה 2. לארוחת בוקר, שיבולת שועל עם פירות יער או אגוזים, עבור צ'ילי צמחוני צהריים, תפוחים קינוח חמאת שקדים, כוס תה ירוק. צ'ילי לארוחת ערב שוב וכוס יין אדום.
- דוגמה 3. מסדרים ארוחת בוקר קלה של פירות ואגוזים (בכמויות סבירות, כמובן), אז לכו על אימון ועל לשתות שייק חלבון. בשעת סייטן הצהריים עם כרוב, פטריות צלויות, תוכל לאחר מכן פנקתם את עצמכם עם קוקטייל פרות. לארוחת ערב, סייטן עם ירקות, תה ירוק, ובערב אתה יכול לשתות כוס אדומה יין.
- דוגמה 4. לארוחת בוקר, שיבולת שועל עם פירות יער או אגוזים, חלב סויה. לארוחת צהריים קארי עדשים, גזר חטיף וחומוס. אחרי ארוחה, אתה יכול לשתות תה אולונג.
אם אינך מתאים שילובים אלה, אז הרבה מהם באינטרנט ואתה יכול לבחור את אחד כי יהיה לך לחבב ללא כל בעיות.
אני בדרך כלל לבשל אוכל ישירות על שלושה או ארבעה ימים. זה מאפשר לי לחסוך זמן על בישול.
אם אתה מתחיל לאכול נכון, האם פירוש הדבר הוא כי מעתה לחם, ממתקים וצ'יפס להיות לנצח בשבילך מגורשת? אני לא חסיד אמצעים קיצוניים, אז אני חושב שזה לא הכרחי כדי לענות את עצמך, מכחיש את עצמך כי אתה אוהב. אבל גם יש לזכור כי מוצרים אלה הם מזיקים לגוף, ואתה לא צריך לפנק את עצמך על ידי אותם בתדירות גבוהה.
תענוג ניתן לקבל מזון בריאות, ולא רק ממזון מהיר.
אימון לשריפת שומן
תזונה - היא אחד התנאים המרכזיים שיעזרו לכם להיפטר משומן. אבל כדי לשמור על עצמי בכושר טוב ולהישאר תזונה בריאה צריכה להיות בשילוב עם פעילות גופנית.
זה מה שאני עושה תרגילים:
- אימוני כוח. מדבק אימון כוחאתה תהיה מסוגל לאבד שומן מבלי לאבד מסת שריר. בנוסף, אימוני כוח יעזרו לכם להרגיש חזק יותר בטוח. זה חשוב לא רק לגברים אלא גם לנשים. אני ממליץ להתחיל עם תרגילים כגון שכיבות סמיכה, סקוואט מזנקת. ברגע שאתה לאמן את עצמך כדי לעשות את התרגילים האלה, אתה יכול להגדיל את העומס בהדרגה, למשל להתחיל לעשות תרגילים עם משקולת.
- Cardio. לעתים קרובות אני חושב שאנשים שעוסקים באימון כוח, בבוז להתייחס אירובי. אבל, לדעתי, את הכוח ואת השילוב המושלם של אירובי. עזרת Cardio ושהייה הלב שלך בריא, אתה שורף קלוריות ולשמור על עצמך במצב טוב. אני אוהב לרוץ הרבה הליכה ברגל, אבל אם אתה מעדיף לשחות או לרכב על אופניים, הם מושלמים אירוביים מדי.
- ספורט. לעסוק כל ספורטשאתה אוהב: כדורסל, כדורגל, רוגבי, טיפוס צוקים, רכיבה על אופני הרים או סקי, לעשות קצת גלישה.
הסוד הוא פשוט: כאשר אתה משלב תרגילים שונים עם נכון וראוי לתזונה, תוכל להיפטר שומן.