9 אתגרים מגניבים לבדיקת כוח, גמישות וקואורדינציה
Miscellanea / / April 04, 2023
בדוק את היכולות שלך והצע את המשימות האלה לחברים שלך.
אם אתה חושב שאתה מוכן היטב, נסה את התרגילים האלה. חלקם דורשים ניידות כתפיים וגב מרשימה, בעוד שאחרים אינם דורשים הגבלות במפרק הירך, תחושת שיווי משקל מפותחת וחוזק שרירים.
התחילו אתגרים בתום אימון לא מאוד אינטנסיבי, או לפחות לאחר חימום טוב, כדי שהשרירים יהיו חמימים ולא ייפגעו מתנועה פתאומית. ואם אתה לא בטוח ביכולות שלך, בקש מחבר שיבטח אותך.
1. תרגיל מקל גמישות בכתפיים
לאתגר הזה תזדקק למקל ארוך וקל. אתה יכול להשתמש בצינורות PVC, שנמצאים לעתים קרובות בחדרי כושר, או לקחת מגב רגיל.
קח את המקל באחיזה ברוחב בערך פי אחד וחצי מהכתפיים כך שהוא ממוקם מאחורי הירכיים, וכפות הידיים פונות קדימה. דרך החלק העליון, הביאו ידיים ישרות למצב מול הגוף.
הקיפו את הרגל מבחוץ סביב הזרוע והניחו אותה בפנים, מאחורי המקל. לאחר מכן הזיזו את המקל סביב הגב, הביאו את הידיים קדימה והניחו את הרגל השנייה מאחורי המקל. נסה לעשות את זה בשני הכיוונים.
2. קטלבל אקדח סקוואט
אם אתה יודע איך לשאת אקדח ויש לך טוב תֵאוּםנסה את האתגר הזה. פשוט פנה את החלל מסביב מראש כדי שבמקרה של נפילה לא תמעד על חפצים קשים. כמו כן, תורידי את הנעליים והגרביים כדי שהרגליים לא יחליקו.
3. אקדח עם רגליים מוצלבות על משקולת
אם האתגר הקודם התברר, סבך את המשימה. מלכתחילה ניתן לבצע את התנועה על תמיכה יציבה יותר מאשר משקולת, כמו שרפרף או מעמד קטן.
כופף את הברך והרם את השוק. הנח את ידך מאחורי הגב ואחוז בבוהן כף הרגל. הביאו את הרגל קדימה תוך כדי יישור והורדה לסקוואט. אל תשחרר את כף הרגל. לטפס בחזרה באותו אופן.
אם זה הסתדר, נסה לבצע את התנועה על המשקולות. רק לוודא שהוא עומד היטב ושהלביבות לא מסתובבות.
4. סיבוב מלא בגשר
הניחו יד אחת על הרצפה. הנח חפץ קטן כמו טלפון על גב ידך. המשימה שלך היא לעבור מעגל שלם מבלי להרים את כף היד מהרצפה.
5. שכיבות סמיכה על הטבעות
עמוד זקוף עם הידיים על הטבעות. בצע שכיבות סמיכה, מנסה לשמור על שיווי משקל. כדי להימנע מנפילה, בצע את התרגיל הזה על משטח מונע החלקה.
6. הנחת הטבעות בתליה על המוט האופקי
עבור האתגר הזה, אתה צריך שתי טבעות חינם ומוט אופקי. הניחו את שתי הקונכיות על כתף אחת ותלו על המוט האופקי.
שחרר יד אחת, הרם את הטבעת לגובה פרק כף היד, הכנס לתוכה את היד הפנויה ותפוס את המוט האופקי. לאחר מכן תלשו את היד השנייה, הסר אותה מהטבעת והניח את הקליע על הכתף הפנויה שלך. עשה את אותו הדבר עם הטבעת השנייה.
7. זריקת טבעות מרגל לרגל דרך ה"פינה"
אתה צריך רק טבעת אחת כדי להשלים את האתגר הזה. כמו כן, היכולת לעשות אקדח סקוואט ולפחות זמן קצר להישאר ב"פינה" על הידיים.
הרימו את הרגל, שימו עליה את הטבעת והורידו את עצמכם לסקוואט אקדח. לאחר מכן, נאחז בידיים שלך, הרם את הרגל התומכת שלך והכנס אותה לטבעת. חזור לתחתית הסקוואט באקדח, כעת על הרגל השנייה, ועמוד. חזור על אותו הדבר בצד השני.
8. יציאה מהטבעות בעמידת ידיים
זהו אתגר עבור אלה שבטוחים מספיק לעמוד על הידיים.
הניחו שתי טבעות על הרצפה, הכניסו אליהן את הידיים והכנסו בצורה חלקה או בדחיפה לעמידת ידיים. בתורו, הוציאו את הידיים מהטבעות, הניחו אותן על הרצפה ואז חזרו לעמדת ההתחלה.
9. מתכופפת לאחור על הברכיים
רד על הברכיים והרם את הטלפון או חפץ קטן אחר. התכופפו לאחור, געו ברצפה עם החפץ הזה והתרוממו בחזרה.
שתף את ההצלחות שלך בתגובות למאמר. כמה מהלכים נעשו?
קרא גם🧐
- כמעט כולם זקוקים לאימון פונקציונלי. הנה איך להתאמן
- אימון היום: קבל גמישות ללא תנוחות מתיחה כואבות
- 20 תרגילי קואורדינציה שתוכלו לעשות בבית
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מחנויות AliExpress, SberMegaMarket, Erborian ואחרות