איך להיות יותר טוב לעצמך ולאחרים
Miscellanea / / April 04, 2023
את האיכות הזו אפשר לפתח - ודי מהר.
למה אתה צריך להיות טוב יותר
בעולם המודרני, רווח אישי ועושר חומרי זוכים לרוב לשבחים. יחד עם זאת, חסד יכול להביא הרבה יותר יתרונות.
טוב לב מגביר את תחושות הרווחה
טוב לב וחמלה כלפי עצמו מרמזים על היכולת להימנע מביקורת חריפה, היו מודעים לטבע האנושי שלכם ולחוסר השלמות שלו, אל תדחקו רגשות שליליים ואל תעשו זאת להיתקע בהם.
היחס הזה נותן תחושת רווחה ובעלת אותם יתרונות לנוחות פסיכולוגית כמו הערכה עצמית גבוהה. יתרה מכך, בניגוד לאחרונים, חסד עצמי אינו תלוי בהצלחה ובהישגים, אינו מצריך אישור עצמי והשוואה עם אחרים. במילים אחרות, זוהי תחושה חיובית יציבה יותר שאינה נשברת על ידי כישלון.
ולריה צ'צ'לניצקאיה
פְּסִיכוֹלוֹג.
להיות אדיב לעצמך פירושו לדאוג למצבך הפיזי והנפשי, לאפשר לעצמך לחוות ולהביע רגשות שונים, כולל כעס, חרדה וכעס. זה מה שעוזר לנו להתפתח ולהסתדר עם אנשים אחרים.
ישנם 23 מאמרים מדעיים במטה-אנליזה מְאוּשָׁרשחביבות וחמלה שהתפתחו באמצעות מדיטציה מגבירים מאוד את שביעות הרצון מהחיים.
טוב לב בונה מערכות יחסים בריאות
בניסוי אחד להבין: למשתתפים שמפגינים יותר טוב לב וחמלה כלפי עצמם יש אינטראקציה חיובית יותר עם בן/בת הזוג, יתר על כן, ללא קשר להערכה העצמית ולסוג ההתקשרות.
יחד עם זאת, יחסים חמים ותמיכה חברתית בכלל להגביר תחושת רווחה, להפחית את הסיכון למחלות ולהאריך חיים. לדברי מדענים, הסיבה לכך היא שתקשורת מפחיתה מתח ועוזרת לווסת את התגובה החיסונית.
זה נחמד להיות אדיב
במחקר אחד בָּדוּקמה התרחש במוחם של אנשים כשהם עשו מעשה טוב - נתרם בעילום שם לצדקה. התברר שבמהלך האקט הזה הפעילו המשתתפים את מערכת התגמול - סדרה של מבנים שנדלקים כשמשהו נעים קורה.
בעבודה מדעית אחרת ציינתישלאנשים נוח יותר לבזבז כסף על אחרים מאשר על עצמם. זה עושה אותם שמח יותר, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
להיות אדיב זה טוב לבריאות שלך
יש 22 מאמרים מדעיים במטה-אנליזה מְחוֹשָׁבשמדיטציית חסד וחמלה, שמטרתה לפתח תכונות אלו, טובה לדיכאון ומגבירה את רמת החיוביות בחייהם של אנשים. פרקטיקות כאלה יעילות לְהַפחִית רמות מתח ולשפר את הבריאות הנפשית, כמו גם לעזור להילחם בדלקות בגוף.
באחד מחקר בדקו כיצד רווחה אישית ועזרה לזולת משפיעים על רמות הציטוקינים, חומרים המעידים על נוכחות של דלקת בגוף.
122 המשתתפים קיבלו שאלונים שנועדו לקבוע איזה סוג של אושר הם מחפשים - פשוט הנאה אישית או חמלה, אלטרואיזם, מטרה ומשמעות. כתוצאה מכך, לאלו שפחות אכפת להם מעצמם ויותר מאחרים היו פחות ציטוקינים.
מכיוון שרמת הדלקת קשורה ישירות למחלות רבות - למשל, סוכרת סוג 2, השמנת יתר, דלקת מפרקים שגרונית ואפילו סרטן, ניתן לומר כי חסד מגן מפני מחלות.
זה אושר על ידי אחר לְנַסוֹת, שהראה כי למי שעוזר לאחרים, רמת הלחץ אינה מעלה את הסיכון למוות. אבל עבור "אגואיסטים" קיימת תלות כזו.
האם אפשר לטפח חסד בעצמך
זה באמת אפשרי. פיתוח אדיבות וחמלה דומה לבניית שרירים - ייתכן שתרגישו כמה שינויים לאחר הפגישה הראשונה, אך לשינויים איכותיים אמיתיים יש צורך באימון קבוע.
מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון ניסו השתמש בטכניקה בודהיסטית לשם כך - מדיטציית חמלה - והשיג תוצאות מצוינות.
במשך שבועיים צעירים מאותה קבוצה באופן קבוע עשה מדיטציה למשך 30 דקות. תוך כדי כך הם דמיינו איך מישהו - קרובי משפחה, חברים, זרים ואפילו אנשים לא נעימים - סובל, ואיחלו להם להשתחרר מזה ולחיות בקלות. המשתתפים בקבוצת הביקורת בשלב זה למדו להתרכז בחיובי.
בסוף הניסוי, כולם היו צריכים לעבור מבחן. אדם אחד - "הדיקטטור" - חילק את הכסף בצורה לא הוגנת, והעניק ל"קורבן" רק דולר אחד מתוך 10. ומדענים רצו לבדוק כמה מחמשת הדולרים שלהם אנשים מוכנים לתת ל"קורבן".
כתוצאה מכך, משתתפים שתרגלו מדיטציית חמלה נתנו יותר כסף מאלה שפשוט למדו לחשוב חיובי. וכשהראו להם תצלומים של אנשים סובלים במהלך סריקות מוח MRI, הם הרגישו יותר חמלה כלפיהם ונטו יותר לרצות לעזור במקום להתרחק.
לאחר בדיקת תוצאות הסריקה, החוקרים גילו שהעלייה בהתנהגות אלטרואיסטית לאחר מדיטציה עִקבִי עם שינויים בתפקוד המוח. עבור אלה שעשו מדיטציה, הופעלו החלקים המעורבים בקוגניציה חברתית וויסות רגשי.
לפיכך, מדענים הגיעו למסקנה שאפילו שבועיים של מדיטציות קצרות יומיות יכולים לשנות את אופן פעולת המוח, ולהפוך אנשים לאדיבים ורחמנים יותר.
איך להפוך לחביב יותר
חשוב להבין כי חסד לזולת אינו הרצון לרצות את כולם ברצף, תוך שכחה הצרכים שלך. להיפך, רצון אמיתי לעזור לאחרים מתחיל באהבה עצמית.
ולריה צ'צ'לניצקאיה
חשוב מאוד להיות כנה. אם אדם עושה מעשים טובים כדי להרוויח יחס טוב מאחרים, אך בד בבד מדכא חרדה, כעס או טינה, הדבר ישפיע לרעה על מצבו הפסיכולוגי. הרגשות ימצאו פורקן, אז במוקדם או במאוחר הוא יתחיל להוציא את זה על אחרים או להרגיש שלילי עם עצמו, לשרוף ולא לעשות טוב.
באופן מעניין, טכניקת המדיטציה הבודהיסטית של טוב לב וחמלה מתחילה במשאלות המופנות במיוחד לעצמך. להלן אנו מציגים גרסה של ספרים מינגיור יונג חוכמה שמחה, אימוץ שינוי ומציאת חופש.
ניתן לחלק את התרגול למספר חלקים:
- הכנה. לך למקום שקט, שים את הגאדג'טים שלך כדי ששום דבר לא יפריע לך בלימודים. היכנס למצב שבו אתה יכול ליישר את הגב, כגון ישיבה בכיסא או על הרצפה. אתה צריך להיות נוח, אבל לא עד כדי כך שאתה מרגיש ישנוני. לזמן מה, פשוט להירגע ולהתבונן בנשימה ובתחושות בגוף, במחשבות וברגשות.
- אהבה עצמית וחמלה. מאחל לעצמך נפשית להיות מאושר ומשוחרר מסבל. אתה יכול להגיד את זה בכל ניסוח. בבודהיזם הם משתמשים באחד פשוט: "האם אמצא את האושר ואת הסיבות לאושר. שאוכל להשתחרר מהסבל ומהסיבות לסבל". לאחר מכן, אפשרו לנפש להיות רגועה, פתוחה ורגועה.
- אהבה וחמלה לזולת. התמקד באלה שאתה אוהב. זה יכול להיות קרובי משפחה, חברים או אפילו כלבים וחתולים. מאחל להם למצוא את האושר ואת הסיבות לאושר, להיפטר מהסבל. אתה יכול לדמיין כיצד חווה אובייקט המדיטציה הנבחר, ולאחל לו בכנות להיפטר מהמצב הזה. לאחר מכן, תהיה לך תחושה של רוך וקרבה, כמו גם רצון עמוק להקל על הכאב.
- אהבה וחמלה למי שאתה לא אוהב. לא כל כך קל לאחל דברים טובים למי שמעצבן אותך או משאיר אותך אדיש. יחד עם זאת, זה יעזור לך להיפטר מהנוף הצר. אולי התנהגותו של אדם שאינך מחבבת אינה נובעת מתנשאות, אופיו הרע או רצון לפגוע, אלא מסבל פנימי עמוק.
- אהבה וחמלה ללא גבול. חשבו לעצמכם, "כמו שאני רוצה למצוא אושר ולהימנע מסבל, כך גם יצורים אחרים." אין צורך לדמיין אף אחד - פשוט עצור במודעות למחשבה זו ותרגיש את הרצון לשחרר את כל היצורים החיים מסבל. אתה גם יכול לדמיין שכל הסבל של העולם הזה נכנס אליך יחד עם הנשימה בצורה של עשן כהה, ואז מטוהר בלב.
אין צורך להקדיש חצי שעה ביום לתרגול זה, כמו בלימוד. מלכתחילה, מומלץ לתת לו שתי דקות, ולאחר מכן להיזכר בו שוב ושוב במהלך היום.
לחלופין, אתה יכול לקשור את התרגול לכמה שיעורים. לדוגמה, הבטיחו לעצמכם לזכור טוב לב וחמלה בכל פעם שאתם שוטפים כלים או כשמגיעה הודעה לטלפון שלכם.
קרא גם🧐
- איך לתמוך באדם אהוב שנמצא במערכת יחסים פוגענית
- איך לפתח חמלה עצמית כדי להיפטר מחרדה ועצב
- מדוע ענווה היא התכונה החשובה ביותר לפתח בעצמך
- איך לזהות עייפות חמלה בעצמך ולהיפטר ממנה
- "אתה לוזר": למה אנחנו קפדנים מדי עם עצמנו
המבצעים הטובים ביותר של השבוע: הנחות מ- AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer וחנויות נוספות