כיצד סוגים שונים של עייפות משפיעים על המוטיבציה שלנו וכיצד להתמודד איתם

אילו סוגי עייפות קיימים

המחברים של אחד קטן מחקר זיהה שני סוגי עייפות. הראשון הוא הפיך. ניתן לבטל אותו בזמן ההתרחשות. השני הוא בלתי הפיך. כדי להתמודד עם זה צריך הפסקה ארוכה או 7-8 שעות שינה.

כדי לגלות כיצד ומתי מתרחשים סוגים שונים של עייפות, החוקרים מדדו את נכונותם של אנשים לעבוד במהלך היום. ל-36 המשתתפים בניסוי הוצע שוב ושוב לסחוט מכשיר מיוחד ביד כמה שיותר חזק ולקבל כסף עבור כל סחיטה או לקחת הפסקה. הרעיון היה להכריח אנשים לבחור בין עבודה לפנאי. בחיים הרגילים, זה אומר לבחור בין לבזבז 15 דקות על משימת עבודה או לעשות כלום באותו פרק זמן.

עם כל דחיסה של המכשיר, משתתפי המחקר התעייפו יותר ויותר, במילים אחרות, הם איבדו מוטיבציה. למרות זאת, לאחר כמה הפסקות למנוחה, הם המשיכו לעבוד. למרות שהם עדיין הרגישו עייפות, שהצטבר לאורך כל הניסוי, ובסיומו, נעשה פחות מאמץ עבור אותו פרס.

החוקרים הציעו שבסוף המחקר, המשתתפים היו צריכים להבטיח יותר כסף עבור כל סחיטה. מכשיר, כי ככל שהיום מתקדם והעייפות גוברת, ערך המנוחה הופך גבוה מהערך עֲבוֹדָה. זה מסביר למה אנחנו מרגישים הרבה פחות מוטיבציה ב-17:00 מאשר ב-11:00 בבוקר, גם אם אנחנו מבצעים את אותה משימה ולוקחים הפסקות קבועות.

כיצד לזהות את סוג העייפות ולעבוד איתה

עייפות הפיכה

חלק מהמשתתפים במחקר התעייפו מהר ובחרו תכופים יותר ו הפסקות קצרותלהתאושש ולחזור למשימה שעל הפרק. אחרים, להיפך, עבדו זמן רב יותר ללא מנוחה ולקחו הפסקות פחות תכופות אך ארוכות יותר. הבדלים אלה ממחישים את שתי הצורות האפשריות שלעייפות הפיכה.

אם אתם שייכים לקבוצה הראשונה ומוציאים אנרגיה במהירות, נסו לחלק את היום למקטעי עבודה קטנים עם הפסקות קצרות קבועות. ואם אתה מהקבוצה השנייה ומחזיק הרבה זמן ריכוזאבל אז צריך הפסקה ממושכת, ודא שיש לך הפסקה אחת גדולה בלוח הזמנים שלך, כמו שעה לארוחת צהריים או טיול בפארק.

בכל מקרה, חשוב לא לבזבז הפסקות קצרות או ארוכות על גלישה חסרת מחשבה ברשתות חברתיות, שלדברי מחברי המחקר יכולה לפעמים לקחת הרבה אנרגיה כמו עבודה. עדיף ללכת לשתות קפה, לאכול צהריים, לטייל או לשוחח עם עמית - כל זה עוזר להיפטר מעייפות הפיכה.

עייפות בלתי הפיכה

כפי שהשם מרמז, הסוג הזה הרבה יותר קשה להתמודדות מהראשון. שלא כמו עייפות הפיכה, עייפות בלתי הפיכה קשורה לירידה טבעית במוטיבציה המצטברת לאורך היום, גם למרות הפסקות. אתה יכול להיפטר ממצב זה רק על ידי שינה מספקת.

עם זאת, אם זה רק באמצע היום ואתה צריך לסיים משימה חשובה, אבל אתה מרגיש שהאנרגיה שלך אוזלת, נסה לחשוב על דרכים לתגמל את עצמך על המאמצים שלך. במהלך הניסוי אישרו המדענים כי הגדלת כמות התמריצים הכספיים הגדילה את הנכונות של המשתתפים לעבוד, גם כאשר הם חוו עייפות בלתי הפיכה.

זה כמו קו סיום. כאשר ספורטאים רצים מָרָתוֹן, הם מאטים בהדרגה את הקצב, אבל אז, כשהם רואים את קו הסיום, הם מאיצים. חשיבה על תגמולים בסוף יום קשה, כמו ארוחת ערב טעימה במסעדה, צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או עשיית משהו אחר שגורם לך להרגיש יותר מוטיבציה תגביר את המוטיבציה שלך. זה יעזור לך לסיים את העבודה למרות שאתה עייף.