כיצד טיפול ממוקד גוף עוזר להקל על מתח ובעיות אחרות

מהו טיפול ממוקד גוף

טיפול מכוון גוף הוא שם כולל לתחומי פסיכותרפיה שונים בהם מושא הלימוד וההשפעה העיקרי הוא גוף האדם.

העיקרון העיקרי של טיפול גוף מכיל שאין גבול קפדני בין הרמה הפיזית והנפשית. לכן, באמצעות מניפולציות עם הגוף, ניתן להשפיע על רגשותיו ומחשבותיו של האדם, לשחרר מלחציים פסיכולוגיים ולעבוד דרך חוויות שליליות.

מייסד טיפול מכוון גוף נחשב הפסיכולוג האוסטרי וילהלם רייך. הוא העלה את התיאוריה שבתהליך ההתבגרות האדם יוצר "שריון" של שרירים מתוחים ורקמת חיבור - "היסטוריה קפואה" של הסתגלותו לעולם.

רייך האמין שדיכוי הרצונות הטבעיים, המקובעים בגוף, גורם להפרעות נוירוטיות, מונע מאדם להיות מאושר, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ואוהב. על ידי שימת לב לגוף ושבירת המלחציים הקיימים בו, ניתן לשחרר רגשות מודחקים ולהתמודד עם טראומה פסיכולוגית.

מגמות עדכניות בטיפול ממוקד גוף משתמשות במגוון שיטות, כולל מודעות לגוף. חוויות ודיון בהן עם המטפל, מגע, עיסוי, נשימה, טכניקות הרפיה, תנועות שונות ו

ריקוד.

מהם הכיוונים של טיפול מכוון גוף

ישנם ענפים רבים של טיפול מכוון גוף. בעבודה מדעית אחת מוּצָע מחלקים אותם באופן מותנה לשלוש קטגוריות.

טיפול בריכוז

אלו שיטות המבוססות על מודעות לתהליכים גופניים והקשר שלהם עם הנפש. אדם לומד לעקוב אחר מתח ותחושות אחרות בגוף בתגובה לכל מחשבה ורגשות, מתוודע לטכניקות להרפיה ולהיפטרות מהמלחצים.

אלה כוללים הרפיית שרירים מתקדמת - מְיוּמָנוּת להפיג מתחים באופן עצמאי על ידי מתח והרגעה לסירוגין של שרירי הגוף כולו.

שיטה נוספת היא הרפיה תפקודית. זוהי "סריקה" מודעת של הגוף שלך ו הַקצָאָה תשומת לב מיוחדת לנשימה.

בכיוון זה נמצא גם הטיפול הסנסומוטורי הפופולרי של פט אוגדן, אשר כולל ריכוז בתגובות הגוף שלהם ובקשר שלהם עם רגשות וחוויות עבר.

ניאו-רייכיאניזם

בנוסף לעצם הרעיון של הקשר בין גוף לנפש, רייך גם מוּצָע רעיון האנרגיה החיונית של החשק המיני וקרא לזה האחרון "אורגון". הוא האמין שזהו כוח אמיתי שנע בחופשיות בגוף, ואם חסום עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

בטיפול המודרני יש גם כיוונים דומים. לדוגמה, ביו-דינמיקה היא השיטה של ​​גרדה בויסן, מְבוּסָס על העובדה שהכוח החיוני של החשק המיני נע בגוף האדם. וחסימתו עלולה להוביל לבעיות פיזיות ונפשיות.

בביודינמיקה המטפל משתמש בעיסוי, צמחונותרפיה - מלמד את הלקוח לחקור תחושות ודחפים גופניים על מנת להעלות חומר לא מודע אל פני השטח. וגם פסיכותרפיה אורגנית - שיחה על מה שקורה עם הגוף, למה זה עלה ואיך לתקן את זה.

טיפול בתנועה בריקוד (TDT)

זֶה נוֹהָג תרגילי תנועה וריקוד למטרות פסיכותרפויטיות.

בניגוד לשיעורים רגילים, שבהם אנשים לומדים קשרים ושילובים וחוזרים עליהם במוזיקה, הלאה במפגשים טיפוליים, הלקוחות לומדים לנוע בחופשיות, לאלתר ולהביע את רגשותיהם באמצעותם תְנוּעָה.

באמצעות תנועה, אימפרוביזציה ותרגילים שונים, אנשים לומדים לשחרר את הרגשות והחוויות המודחקים שלהם, כמו גם להבין טוב יותר את בני הזוג.

בניגוד לסוגים אחרים של טיפול מכוון גוף, טיפול בריקוד מתבצע לרוב בקבוצות ועשוי לכלול אימפרוביזציה במגע – תקשורת לא מילולית בין שני אנשים או יותר באמצעות תנועה.

מתי להשתמש בטיפול מכוון גוף ומתי לא

כמו תחומים אחרים בפסיכותרפיה, שיטות עבודה עם הגוף להגיש מועמדות למגוון רחב של הפרעות ובעיות. להלן העיקריים שבהם:

• דִכָּאוֹן;
• חֲרָדָה;
• הפרעות פסיכוסומטיות;
• חרדה חברתית;
• הפרעות אכילה;
• תסמונת דחק פוסט טראומטית;
• מתח ומתח;
• בעיות ביחסים;
• קשיים בתחום המיני;
• כְּאֵב רֹאשׁ וכאבי גב;
• פחדים, פוביות, נדודי שינה;
• תסמונת עייפות כרונית;
• ספק עצמי, דחייה של הגוף, בעיות עם עודף משקל;
• התמכרויות ותלות-קו-תלות;
• קשיי תקשורת, דימוי עצמי נמוך;
• חוסר הגדרה עצמית, תחושת אבוד בחיים;
• קושי בזיהוי גבולות פיזיים או נפשיים - שלו ושל אדם אחר;
• חוסר מגע עם עצמך ועם הרצונות האמיתיים שלך.

עם זאת, יש גם כמה הפרעות ומצבים שעבודת הגוף לא מתאימה להם.

באילו שיטות משתמשים בטיפול מכוון גוף

העבודה הספציפית בפגישה תלויה באופן שבו יתבצע הטיפול - מבחינה מבנית או פרוצדורלית.

באופציה הראשונה יש למטפל משימה ברורה: למשל להפיג מתחים בגוף, לעזור בכאב ראש שנוצר בגללו, להקל על הידוק השרירים. במקרה זה, המפגש יתקיים על פי מערכת מוגדרת בהחלט. למשל, המטפל ילמד את הלקוח טכניקות הַרפָּיָה, תן עיסוי או תבקש ממך לבצע תנועות מסוימות.

גישת התהליך כוללת יותר עבודה עם הנפש. בגרסה זו של טיפול, הלקוח והמטפל יחקרו יחד את הסיבות לבעיות: יטפחו מודעות, זיהוי רגשות מודחקים וחי אותם, ישנו את אסטרטגיית החיים שנקבעה.

עבודות בטון תלוי ממה שהלקוח רוצה. זה עשוי לכלול:

• שיחות עם המטפל, דיון במטרות הטיפול ובהיסטוריה של הלקוח, דיבור על תחושות ותחושות בגוף.
• לְעַסוֹת ולחץ על השרירים. אלו יכולות להיות טכניקות קשות להרפיה או נגיעות רכות שנועדו להגביר את תשומת הלב של הלקוח לרגשותיו.
• תרגילי נשימה ואימון מיומנויות הרפיית שרירים.
• פעילות גופנית או פעילות גופנית. לדוגמה, המטפל עשוי לבקש מהמטופל להזיז את הירכיים או הכתפיים, או להחזיק תנוחה מסוימת.
• שימוש בכדור התעמלות, מחצלת, כדורים וגלילים לעיסוי עצמי ולאימון נקודות בהן מצטבר מתח.
• טכניקות ותרגילים של מדיטציה עם שילוב של דמיון. לדוגמה, המטפל עשוי לגרום למטופל לדמיין את גופו נמס ומתפשט על פני הרצפה. טכניקה זו עוזרת מאוד בהרגעה.

תרגולים מוכווני גוף מתאימים גם לטיפול משפחתי.

כיצד לנסות טיפול מכוון גוף

גלה אילו שיטות טיפול מוכוונות גוף מוצעות בעיר שלך. הירשמו לשיעור וגלו באיזה פורמט הוא יקבל.

שיטות מסוימות, כמו טיפול בתנועה בריקוד, דורשות לבוש נוח. אחרים דומים לביקור כרגיל פְּסִיכוֹלוֹג, מערבים יותר דיבור ופחות תנועה או השפעה על הגוף.

אתה יכול גם לנסות כמה טכניקות פשוטות בעצמך. לפניכם שלושה תרגילים שתוכלו לעשות בבית.

תרגיל "מזלג כוונון"

ליליה זמלטדינובה אומרת שהטכניקה הזו עוזרת להירגע אחרי יום קשה ולהירדם מהר.

1. לך למקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לך.
2. חולץ את הנעליים ועמוד על הרצפה, מרגיש את התמיכה מתחת לרגליים. דמיינו שאתם ממוגנטים אל פני השטח.
3. הניחו את כפות הידיים על הבטן, ממש מתחת לטבור. קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה.
4. התחל להתנדנד מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה. הישען קדימה ככל האפשר והישען אחורה. במקביל, שמור על הגוף שלך ישר כמו חוט.
5. בצע תנועות באותו קצב, תוך הפחתת משרעת המדרון בהדרגה. כאשר הוא פוחת, הקצב עשוי להאיץ מעט. מבחוץ, זה יהיה דומה לעבודה של מזלג כוונון.
6. כאשר אתה מפסיק להתנדנד, עצמו עיניים והסב את תשומת הלב לגוף. הרגישו אילו תחושות עולות בו, היכן יש מתח, היכן מורגשת נוחות ורגיעה. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים.

הרפיה מתקדמת

תרגיל זה יעזור להרפות היטב את כל קבוצות השרירים, להפחית את רמת החרדה והמתח, לשפר את השינה ולהקל על כאבי ראש אם הם נגרמים ממתח.

1. שכב על הגב במיטה.
2. שים את כל תשומת הלב שלך על הרגליים. הדקו אותם, ואז תעלו נפשית גבוה יותר - אל השוקיים. הדקו את שרירי השוקיים מבלי להרפות את כפות הרגליים.
3. לפיכך, עלו לחלק העליון של הראש, בתורו מאמץ את הירכיים, הישבן, הבטן, הגב, החזה, הזרועות, הצוואר, הפנים, הראש.
4. החזיקו את המתח כמה שיותר זמן ובנשיפה הרפי את כל הגוף בבת אחת.

אתה יכול לחזור על תרגיל זה מספר פעמים אם תרצה. אם, למרות זאת, אינך מצליח להרפות אזורים מסוימים בגוף, כגון הכתפיים או המצח, אתה יכול לעבוד איתם בנפרד.

שחרור מתח

ולריה צ'צ'לניצקאיה מציעה להשתמש בתרגול זה בזמנים של מתח גבוה:

1. קחו נשימה עמוקה ושימו לב לגוף. הרגישו היכן הוא נוצר מתח ובדיוק איך זה מרגיש. למשל לחץ בחזה, פעימות ברקות, מתח בין הגבות.
2. מתחו את הידיים בגובה המקום בו הצטבר המתח, ותוך כדי שאיפה נסו לחזור על מה שמורגש בפנים. לדוגמה, אם זה לחץ תמידי, לחץ את האצבעות; אם יש פעימה, חזור עליה.
3. בזמן שאתה נושף, הרפי את הידיים וראה כיצד התחושות השתנו. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כל עוד נדרש עד שהמתח יעבור.

טכניקות אלו יעזרו לכם להרפות את הגוף, ובמקביל לייעל את המחשבות ולהירגע.