שאיבה: אימון עם קטלבלס יעזור לך להעמיס נכון על כל הגוף

מתחם זה כולל תרגילים לשאיבת שרירי הגוף כולו, וכן תנועות חד צדדיות לפיתוח שיווי משקל וקואורדינציה. יחד עם זאת, כל מה שצריך כדי להשלים את זה הוא קטלבל אחד וקצת מקום פנוי.

איך עושים את האימון

האימון כולל את התנועות הבאות:

1. בורפי עם טמבל.
2. נדנדות עיגול ולחיצת ספסל.
3. נאמנים.
4. שכיבות סמיכה עם יד אחת על הקטלבל ונגיעה בכתף.
5. לחיצת ספסל קטלבלס ב"סירה".

בצע כל תנועה 8-12 פעמים. אם התרגיל הוא חד צדדי, בצע את מספר החזרות הזה עבור כל זרוע. תירגעו מעט ועברו לתנועה הבאה. כשתסיים את האחרון, התחל מחדש - אתה צריך להשלים שלושה עיגולים בסך הכל.

איך לעשות תרגילים

בורפי עם טמבל

לעמוד זקוף עם יד אחת קטלבל, כופפו את המרפקים והורידו את עצמכם, נוגעים ברצפה עם החזה והירכיים. תלשו את הגוף מהמשטח, החליפו את הרגליים בקפיצה והתיישרו.

הרם את המשקל מהרצפה, התנדנד בין הרגליים והתיישר בחדות במפרקי הירך, תוך שליחת הקליע למעלה. ישר את היד במלואה ותקן את המיקום. לאחר מכן הורד את הקטלבל בחזרה לרצפה וחזור על התרגיל.

נדנדות עיגול ולחיצת ספסל

קח את הקטלבל אל החזה שלך. עם סיבוב הגוף, הורידו את הקליע ותנו לו לעבור במסלול חצי עיגול, תוך הפניית הגוף לכיוון השני. בתום תנועתה, קח שוב את המשקל על החזה ובסיבוב

למחוץ קליע למעלה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור.

נאמנים

קח את הקטלבלס על החזה שלך והתרסק עד שהמותניים שלך מקבילות לרצפה או מעט נמוכות יותר. נסה לשמור על גב ישר. יישר את הרגליים וסחט את המשקל למעלה בתנועה מתמשכת עד שהזרוע שלך מושטת במלואה. הורד שוב את הקליע לחזה וחזור על הפעולה.

שכיבות סמיכה עם יד אחת על הקטלבל ונגיעה בכתף

עמדו בדגש בשכיבה עם יד אחת על הקטלבלס. בצעו שכיבה, וביציאה, תלשו את כף היד מהרצפה וגעו בה בכתף ​​הנגדית. החזר את היד לרצפה וחזור על הפעולה. ודא שהגוף יישאר אחיד: הגב התחתון אינו מתכופף, והכתפיים אינן מתעוותות לצד אחד.

לחיצת ספסל קטלבלס ב"סירה"

שכבו על הגב, תפסו את הקטלבל בשתי הידיים והחזיקו אותו מול החזה. הרם רגליים ישרות ושכמות מהרצפה. ודא שהגב התחתון שלך נלחץ בחוזקה לרצפה. לחץ על הקטלבל כלפי מעלה תוך כדי שמירה על מתח בשרירי הבטן.