7 פעילויות שעוזרות לשמור על המוח במצב טוב
Miscellanea / / April 05, 2023
פתרון תשבצים, פתרון בעיות מתמטיות, הרמת חידות - כל זה יעבוד בצורה חלקה עד שהמוח יתרגל לעשות את אותו הדבר. אם אתה מטורף על סודוקו מילדות, אז היתרונות של פעילות זו יפחתו עם הזמן, למרות שהיא לא ייעלם בכלל. כדי שהמוח יהיה בטון קבוע, הוא זקוק לאתגרים חדשים. נסה משהו שלא ניסית מעולם. לדוגמה, בחר משהו מהרשימה הזו.
1. למד לנגן על כלי נגינה
למשל, בגיטרה, בפסנתר או אפילו במפוחית. במיוחד אם מעולם לא עשית את זה קודם. מיומנות חדשה כל כך קשה דורש מהמוח למקסימום מאמץ. בזמן הנגינה בכלי, מוטוריקה עדינה של הידיים נשלטת בו זמנית על ידי החלקים היצירתיים והאנליטיים של המוח. בנוסף, אתה משתמש בחושים, בזיכרון, בקשב, בקואורדינציה, כלומר, בקיבולת המרבית של המוח האנושי.
במונחים פיזיולוגיים, תרגיל זה מגדיל את מספר הקשרים העצביים בקורפוס קלוסום - אותו חלק של האיבר שנמצא בין ההמיספרות שלו. וזה, בתורו, משפיע על איכות פתרון הבעיות. ולא רק נפשית, אלא גם חברתית. זאת בשל העובדה שכאשר מנגנים מוזיקה, הן היכולות הקוגניטיביות והן הרגשיות של המוח מחוברות.
2. נכנס לכושר
עם מערכת אימון נכונה, הספורט מחזק את הגוף, משפר את המצב הגופני ואת מצב הרוח. אבל פעילות
עוזר והמוח. הגוף זקוק לחמצן כדי לתפקד. פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב, והדם מרווה איתה את האיברים מהר יותר. בגלל זה, מספר תאי העצב גדל, והמוח גדל בנפח. דרך ספורט משתפר זיכרון, תשומת לב עוזר להילחם במתח ובדיכאון. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מפחיתה סיכונים הקשורים לגיל הקשורים לבריאות כלי הדם. מחקר הופעהשאורח חיים פעיל מפחית את הסבירות לדמנציה ומפתח תפקודים קוגניטיביים של המוח.אם מדברים על סוגי אימונים ספציפיים, הרי שפעילות אירובית (ריצה או שחייה) משפרת את מצב כלי הדם ועוזרת להתרכז טוב יותר. ספורט קבוצתי זה טוב להשפיע על חשיבה אנליטית ומהירות תגובות, וכוח - על הקורטקס הקדם-פרונטלי של המוח, האחראי על משימות קוגניטיביות מורכבות והתנהגות חברתית.
3. אסוף את החברים שלך למשחקים חינוכיים
זה לא קשור רק למשחקים מנטליים כמו Memory. כל פורמט יתאים: שולחן עבודה, חידונים, נייד אוֹ מַחשֵׁב. כולם מעוררים תשומת לב וזיכרון, וגם גורמים לך לחשוב אסטרטגית. למשל, שחמט רגיל לְפַתֵחַ אזורי המוח האחראים לקבלת החלטות. יתר על כן, כדי להשיג את האפקט, זה מספיק כדי לעסוק בהם במשך שישה חודשים (ולא כל החיים שלך!). ומשחקי וידאו להגביר מהירות תגובה, עוזרים לשפר חשיבה מרחבית ומיומנויות ריבוי משימות.
סוד נוסף ליתרונות של משחקים - תקשורת חברתית. המוח האנושי התפתח כדי לפתור בעיות תקשורת, כך שתקשורת קבועה עם חברים, צחוק ואפילו ויכוחים יעזרו לשמור עליו במצב טוב. במהלך משחקי לוח וחידונים, אדם נאלץ להתאמץ ככל האפשר: לנתח את התנהגותם של שחקנים אחרים, לפענח את המניעים שלהם ולהסתיר את האסטרטגיה שלו. כל זה הוא אימון קשה, אך יעיל ומהנה למוח.
אתה יכול להתחרות בלימוד, לקבל רגשות חדשים ולבדוק את הכוח שלך במוח בשנה החדשה חידון VK. מה-31 בדצמבר ועד ה-8 בינואר יתקיימו סדרת חידונים מקוונים נושאיים למשתמשים מכל הארץ. כל אחד יכול למצוא משחק לטעמו. משחקי עונת החגים יוקדשו לנושאים שונים: מוזיקה, סרט ראש השנה, הארי פוטר, ניינטיז ואפס. השואומן והקומיקאי דמיטרי חרוסטלב יתארח במשחק הפתיחה ב-31 בדצמבר. כל מה שנדרש מכם הוא להרכיב צוות ולהתחבר למשחק.
ללמוד 'יותר4. למד תנועות ריקוד
מנקודת מבטו של המוח ללמוד ריקודים הוא תהליך קשה. הוא צריך לשנן את רצף התנועות, לשלוט בחלקים שונים בגוף, להסתגל לקצב המוזיקה ולאנשים אחרים (אם הריקוד הוא קבוצתי או זוג). במקביל, חלקי המוח האחראים על זיכרון, תגובה ואינטראקציה חברתית פועלים בו זמנית. חוץ מזה, כוריאוגרפיה היא תחליף נחמד לספורט אם אתה לא אוהב חדרי כושר. ריקוד הוא האירובי המושלם, עם כל היתרונות הנלווים לכלי הדם ולזרימת הדם. וכך גם למוח. כמו כן, פעילות מסוג זה עוזר להילחם עם דיכאון, מתח וחרדה מוגברת.
5. נסה את Neurofitness
לא, אתה לא צריך להרים את המשקולות עם הראש. כאן אנו מדברים על תרגילים גופניים פשוטים המעוררים את התפתחות היכולות הקוגניטיביות. הם מפעילים בו זמנית חלקים שונים של המוח, שבגללם מספר הקשרים העצביים החדשים גדל. טכניקות כאלה להשתמש גם כאשר עובדים עם אנשים הסובלים ממחלת פרקינסון.
הנה כמה דוגמאות לתרגילים עצביים.
- ציור בשתי ידיים. הושיטו את הידיים וציירו צורות שונות באוויר. התנאי העיקרי הוא שכל יד תצייר תמונה משלה. עדיף להתחיל עם אחד פשוט - עקיפת צורות גיאומטריות - ובהדרגה לסבך את הצורות. אפשר גם לצייר על נייר.
- אימון ידיים לא דומיננטי. כמובן, המיתוסים לפיהם שמאליים מצליחים בפעילויות יצירתיות, וימניים - בפעילויות מנטאליות ומעשיות, כבר מזמן מוּפרָך. אבל היד הדומיננטית אכן קשורה לתפקוד של אזורים שונים במוח. ביצוע פעולות יומיומיות פשוטות באופן קבוע עם היד ה"לא עובדת", אתה יכול לפתח קשרים עצביים נוספים. נסה לכתוב, להשתמש בסמארטפון שלך, לקשור את שרוכים ביד שמאל אם אתה ימני, ולהיפך.
- אצבע לאצבע. הושיטו את הידיים. גע באגודל של יד אחת באצבע הקטנה של השנייה. לאחר מכן, עברו בין כל האצבעות. לאחר מכן החלף יד. עם הזמן נסו להגביר את מהירות התרגיל.
- מכתב בכתב יד. בעידן הגאדג'טים, כתב יד יכול להיחשב כתרגיל נפרד. זה עוזר לזכור טוב יותר מידע, משחרר מתח ואפילו משפר את הדיבור.
6. שינה טובה
הזנחת שינה לתוכניות טלוויזיה, עבודה נוספת וסרטוני חתלתולים מצחיקים היא רעיון רע. שינה בריאה משפיע על מצב רוח, ביצועים ורמות מתח. בלילה, המוח עובד על החוויה של היום הקודם: מידע מועבר לאזורים האחראים לזיכרון לטווח ארוך, ואירועים לא חשובים נשכחים. בגלל זה, אגב, חשוב לישון מספיק בזמן ההכנה למבחנים ומבחנים.
חוסר שינה קבוע קשור בסבירות להתפתח מחלת אלצהיימר ו דמנציה. בנוסף, אל תשכח את היתרונות של מלטונין, הורמון השינה. החומר הזה מסוגל האט גידול סרטן, לְהַסדִיר תפקוד המערכת האנדוקרינית ו לעזור אנשים עם יתר לחץ דם כדי לשלוט על עליות לחץ. בלילה, מלטונין מקדם התפתחות של קשרים עצביים חדשים במוח, המשפיעים על הלמידה והזיכרון.
7. תעשה משהו עם הידיים שלך
לפתח מיומנויות מוטוריות עדינות בָּרִיא לא רק לילדים. לדוגמה, רקמה וערכות בנייה הן חלק מהשיקום של חולים לאחר שבץ מוחי ופציעות מוח טראומטיות. אם לא הכנת כלום מאז שיעורי המלאכה בבית הספר, אז כדאי שתרכוש תחביב חדש. ראשית, מיומנות לא מוכרת תהווה אתגר מצוין למוח, ושנית, היא תהווה מניעה טובה להזדקנותו. תוכלו לבחור את העיסוק המועדף עליכם: סריגה, רקמה, ציור לפי מספרים או סתם מהלב, נגרות או חרס. במהלך העבודה עם הידיים מופעלות מערכת העצבים, השרירים, השלד והראייה וכן מופעלים תהליכי הקשב, הקואורדינציה והזיכרון. וגם חזותית ושרירית.
חגי חג המולד הם הזמן הנכון לשאוב את המוח שלך ולעודד את עצמך. חידון VK בהחלט לא ייתן לך להשתעמם. כדי לא לפספס חידון בנושא שבו אתם חזקים במיוחד, עקבו אחר לוח החידונים המקוונים בקהילת VK Quiz. סדרת המשחקים לשנה החדשה תתקיים בימים אלה:
- "נושא משותף". 31 בדצמבר בשעות 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "סרט חג המולד" 2 בינואר בשעה 18.00.
- "מוּסִיקָה". 4 בינואר בשעה 15.00.
- "הארי פוטר". 6 בינואר בשעה 18.00.
- "ניינטיז ואפס". 8 בינואר בשעה 18.00.
תצטרך מצב רוח טוב, גישה כדי לנצח ואינטרנט יציב. אם מעולם לא שיחקת חידונים לפני כן, הירשם למשחק הראשון - זה יעזור לך להבין את הכללים ולתרגל לפני חידונים נושאיים.
הירשם למשחק