10 דרכים להישאר תמיד בהווה

כל אחד צריך עוגן בחיים. משהו שמשרה תחושת ביטחון ואושר במהלך העליות והמורדות. מצפן שמכוון את הכיוון של כל יום, מגן עליך מכאוס ותחושת חוסר משמעות.

יש אנשים שמשתמשים במערכות יחסים, בעמדה או בדת כעוגן. אני מאמין שהעוגן הטוב ביותר הוא הרגע הנוכחי. פיתוח הרגל להתמקד במה שיש עכשיו, ולא במה שהיה או יכול להיות, הוא דרך בטוחה לחיים מאושרים. מערכות יחסים יכולות להסתיים, עמדות עלולות ללכת לאיבוד ודת יכולה להטעות. ההווה הוא מה שתמיד איתנו.

הישארות בהווה היא תרגיל רציני בריכוז. כאשר אנו מפנים את תשומת הלב שלנו למה שאנו עושים או מרגישים כאן ועכשיו, אנו מסוגלים להשיג יותר מבלי להיכנע לפחדים ומבלי לחוות לחץ. להלן 10 דרכים לפתח מיומנות זו.

1. להפסיק להתנגד

אם אתה תקוע בפקק, אתה תקוע בפקק. אתה לא יכול להתמקד ברגע הנוכחי אם אתה לא מקבל אותו. גם אם אתם נמצאים כרגע במצב שאתם לא אוהבים או רוצים לשנות, קבלו אותו כחלק מהמציאות הנוכחית שלכם.

2. ליצור רגעים נעימים

אפילו הפסקה של 30 שניות, שבמהלכה אנחנו שמים לב למה שמקיף אותנו, יכולה להיות

השפעה מרגיעה. רבים לא עושים זאת ומפסיקים רק כשהם רואים משהו באמת מכשף. אבל אפילו הרגעים הפשוטים ביותר של החיים ראויים לתשומת לב.

הקדישו 15 שניות לצפות בשמש זורחת על כוס מים. או להסתכל על תבנית העננים בשמים מעוננים. רק מאמץ אחד קטן יגרום לך להיות יותר ממוקד.

3. התמקד בפעולה

זה אולי נראה מוזר, אבל באיזו תדירות אתה אוכל בלי לטעום את האוכל? או שאתה מאזין לשיר בלי לשים לב למילים? או לדבר עם אדם אהוב מבלי להתעמק בתשובותיו?

אם אתה מתכוון לעשות משהו, שקע בפעילות זו לחלוטין. נסו להדגיש את הטעם של כל מרכיב בכריך. שימו לב לחלקים של כלים בודדים ביצירה מוזיקלית שנשמעה אלפי פעמים. להיות מעורב באמת עם חבר במהלך שיחה.

מנקודת מבט של פרודוקטיביות, זה לא משנה אם אתה מוקדש לחלוטין למשימה או לא, זה ייקח את אותו פרק זמן לבצע. אבל אם תתמקד במה שאתה עושה, אתה יכול לקבל הרבה יותר הנאה ושקט נפשי.

4. הימנע מרובה משימות

לעשות כמה דברים בו זמנית זה לא רק לא פרודוקטיבי. זה מקשה על הריכוז, וזה המפתח להישארות בהווה. ללא היכולת להשתמש ביעילות בתשומת הלב שלך, לא תוכל להתמקד ברגע.

5. ליהנות מהגבולות

החופש החשוב ביותר הוא חופש מקונפליקטים פנימיים, מחשבות שליליות והסחות דעת. כשהגעת לרמה גבוהה של חופש פנימי, חופש חיצוני אומר לך הרבה פחות. זה מאושר על ידי סיפוריהם של אנשים רבים, כמו ויקטור פרנקל - המחבר ספרים אומרים כן לחיים: פסיכולוג במחנה ריכוז. הוא ניצל את הניסיון הקשה שלו כדי למלא את החיים במשמעות.

תמיד יהיו הגבלות. ללכת לעבודה, לעשות מטלות בית, לשלם מסים היא מציאות כמעט בלתי נמנעת. אבל אתה יכול להשתמש בגבולות כדי לכוון את המחשבות שלך לרגע הנוכחי. תחשוב עליהם כעל כללי המשחק המדהים שנקרא החיים.

6. תודעת משמעת

מאיפה מגיע החופש הפנימי? משמעת. זה לא ההפך מחופש, אלא הבסיס שלו. משמעת הגוף, הנפש והפעולות שלך פירושו להשתלט על הכוחות הפנימיים שלך. וזו מיומנות שיכולה לקחת שנים לפתח.

7. היפטר מהתוצאה

השגת מטרות קשה להתחבר לרגע הנוכחי. איך אתה יכול לעשות מאמץ להגשים את החלומות שלך בעתיד ועדיין לחיות בהווה? התשובה היא שהמטרות קובעות את הכיוון הכללי של הפעולות שלך כרגע.

אתה יכול לעבוד קשה למען מטרה ולא להיות מבולבל ממנה. התמקד במשימות שאתה עושה כרגע, לא בתוצאה הסופית. מתי דמות אידיאלית, האישה על הכריכה או מיליון בחשבון הופכים חשובים יותר מהדרך אליהם, המטרות הופכות למלכודת. אבל בעוד שהם עוזרים לארגן את הפעולות הנוכחיות שלך, אתה יכול להתמקד בהווה.

8. תהיה אסיר תודה

הקדישו כמה דקות ותחשבו מה או למי ראויים לתודה שלכם. ואלה לא ביטויים בסגנון "טוב, יכול להיות יותר גרוע...". הכרת תודה היא להיות מאושר עכשיו, לא מאוחר יותר. זה אומר להיות אסיר תודה על האתגרים וההזדמנויות המעניינים שהחיים נתנו לך.

9. היפטר מהסחות דעת

פשט את חייך. כשאתה מוקף כל הזמן בכאוס מעסקים, מדיה חברתית ואנשים שלא מביאים שום דבר שימושי לחיים שלך, קשה לך יותר להתמקד במה שאתה עושה. דחייה של כל מה שלא תורם לאישי צְמִיחָהעוזר לשמור על תשומת הלב.

10. תתערב במה שקורה

אני לא מאמין ששלום פנימי מגיע רק לנזירים במדבר. האנשים המאושרים ביותר שאני מכיר הם המעורבים ביותר בחיים האמיתיים.

בדרך כלל אני מתעורר בידיעה שיש לפניי יום מלא במשימות מעניינות ואתגרים מרגשים. כמובן, תמיד יש רגעים להתבוננות. אבל ככל שאתה מתערב יותר במה שקורה, אתה מחזק יותר את ההרגל להישאר בהווה ומתחיל לחיות, לא להתקיים.