מה זה כושר לילדים והאם כדאי לעשות את זה

מה זה כושר לילדים

כושר ילדים הוא חוגים קבוצתיים לילדים בגילאים שונים המשלבים אלמנטים של ספורט והתעמלות אמנותית, אירובי וכוריאוגרפיה.

האימון יכול לכלול גם אימוני כוח עם משקל הגוף או משקלים קלים, אומנויות לחימה ומהלכי יוגה. לעתים קרובות במהלך השיעורים, פלטפורמות צעד, כדורי כושר, קונוסים ומחסומים משמשים כדי להתגבר על מכשולים.

תרגילים מתחלפים במשחקי חוץ: ילדים מתארים בעלי חיים, תופסים וזורקים כדורים, מתגברים על מכשולים ולומדים אלמנטים של ריקוד.

השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות, המורכבות מילדים בגילאים שונים, חופפים בערך מבחינת ההתפתחות. ככלל, ילדים בגילאי 3–6, 7–10 וגילאי 11–14 מתאמנים יחד.

משך השיעור תלוי בגיל ונע בין 30 דקות לגיל הרך ועד שעה לבני נוער.

כמו כן, כמה מועדוני כושר מציעים אימונים לילדים מתחת לגיל שלוש, אך שיעורים כאלה מתקיימים יחד עם הוריהם. באשר לבני נוער מעל גיל 14, הם כבר יכולים לבחור בתוכניות קבוצתיות למבוגרים.

יחד עם זאת, אין תקן אחד לשיעורי כושר לילדים, וכל מאמן מחליט בעצמו כיצד להרכיב שיעורים, באילו תרגילים ומשחקים להשתמש.

מהו כושר טוב לילדים

בגלל הסמארטפונים והמחשבים, הילדים של היום הם הרבה פחות ניידים מהדורות הקודמים. הם נוטים הרבה פחות לשחק בחוץ, וככל שהם מתבגרים, הם מבלים יותר זמן בפוזה ללא תנועה מול המסך.

במקביל, ילדים מגיל 6 עד 17 נחוץ 60 דקות של פעילות גופנית מתונה או נמרצת ביום. אם מאמן הכושר לוקח בחשבון את מאפייני הגיל של המחלקות ובוחר נכון את העומס, שיעורים יעזרו:

• בונה כוח סבל. ילדים ילכו, ירוצו, יקפצו, ישחקו במשחקי חוץ. עבודה בקצב לב מוגבר תשאב את הלב והריאות ותעזור לפיתוח סיבולת כללית.
• אימון שרירים וחיזוק העצמות. גם תרגילי אירובי וגם תרגילי כוח עם משקל הגוף שלך או משקלים קלים תורמים לכך.
• הגן מפני עלייה עודפת במשקל. 30-60 דקות של פעילות יעזרו להוריד את רמת הסוכר בדם ולשרוף יותר קלוריות.
• לפתח גמישות, זריזות ומהירות. אלמנטים בריקוד והתעמלות שואבים קואורדינציה, תרגילי fitball וקפיצה מעל מכשולים מפתחים תחושת שיווי משקל וזריזות, תנועות יוגה ומתיחות משפרות את הגמישות. הודות לכך, גם במהלך משחקים, ילדים מפתחים מיומנויות מוטוריות שונות.
• שפר את ההצלחה האקדמית. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון והקשב, מה שתורם להצלחה בלימודים ומפחית את הסיכון לדיכאון.
• להתרועע. האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות, מאמן הכושר משתדל לשים לב לכל התלמידים וההישגים הספציפיים לא ממש חשובים. בטווח הארוך, זה יוצר אווירה ידידותית שבה לילד יהיה נוח ויהנה.

אולי, משחקי חוץ עם עמיתים ברחוב ייטיבו באותה מידה עם שמירה על משקל תקין, סוציאליזציה ופיתוח סיבולת. עם זאת, הורים מודרניים רבים חוששים להשאיר ילדים בגיל הגן ותלמידים צעירים ללא השגחה, ובני נוער יושבים הרבה מול מסכי גאדג'טים במקום לשחק או לפחות ללכת.

כושר ילדים הוא ערובה לכך שהילד יבלה את הזמן בצורה פעילה ובטוחה, יפתח מיומנויות מוטוריות שונות ובו בזמן יהנה.

מה רע בכושר של ילדים

לכושר של ילדים יש כמה חסרונות רציניים:

1. היעדר תקן אחד. שיעורים יכולים לכלול כל דבר, ולא ניתן להעריך את יעילותם.
2. הסיכון להיתקל במאמן גרוע. למרות העובדה שהמאמנים על פי חוק מְחוּיָב בעלי השכלה תיכונית או גבוהה ועומדים בסטנדרטים מקצועיים, כמה מועדוני כושר לוקחים אנשים שסיימו קורסים למרחקים קצרים כדי לחסוך כסף. אדם כזה עלול שלא להכיר את מאפייני התפתחותם של ילדים בגילאים שונים, לתת יותר מדי או מעט מדי עומס, ולעשות עבודה גרועה בהנעת תלמידים.
3. אין מפרט. במדורי ספורט, אפילו ילדים צעירים לומדים מיומנויות בסיסיות ספציפיות לספורט מסוים. מתעמלות קטנות מבצעות תרגילים על הסורגים הלא אחידים, רקדנים לומדים לזוז לצלילי המוזיקה, לוחמים שולטים במכות פשוטות. זה עוזר להם להצטיין בספורט או באמנות שלהם בהמשך, מה ששומר עליהם מוטיבציה לשחק בגיל ההתבגרות ואולי למשך שארית חייהם.

אם אתה רוצה שילדך יתפתח בכיוון מסוים, עדיף לשלוח אותו מיד למדור מיוחד. אם אתה חושב שהוא לא צריך ספורט או שהוא עצמו לא מגלה עניין באף אחד מהסוגים שלו, כושר לילדים יכול להיות אופציה מצוינת.

איך לנסות את הפעילויות האלה

מצא מדור כושר לילדים בעיר שלך ובדוק אם יש מְאַמֵן השכלה וניסיון בעבודה עם ילדים.

אם הכל בסדר, הירשמו לשיעורים בקבוצה המתאימה לגיל. בניגוד למדורי ספורט, ניתן להתחיל ללכת לכושר לילדים בכל עת, ולא רק מתחילת השנה.

לפני תחילת השיעורים, כדאי לבקר אצל רופא ילדים כדי לברר אם ניתן לארוס את הילד. במועדון כושר סביר להניח שלא יבקשו ממך תעודה - זה לא נעשה בהרבה מדורי ספורט. עם זאת, בשביל השקט הנפשי שלך, עדיף לוודא שהילד בריא.

באשר לטופס, עבור כושר ילדים אתה צריך רק בגדי ספורט נוחים ונעלי ספורט. משקולות, מחצלות, כדורי כושר, כדורים וציוד אחר לשיעורים מסופקים על ידי מועדונים.