למה רחמים עצמיים הורסים לך את החיים ואיך לתקן את זה
Miscellanea / / April 05, 2023
ניתן וצריך לשנות את התגובה לבעיות.
למה יש אנשים שמרחמים על עצמם יותר מאחרים?
רחמים עצמיים הם אהדה וצער רוחני המופנים כלפי עצמו. היא מתעוררת בתגובה לאירועים מלחיצים, לרוב בשילוב עם עצב, חרטה ותחושת חוסר צדק: "למה אני צריך את כל זה?", "למה אני, ולא אחרים?".
ולמרות שרחמים עצמיים מופיעים לעתים קרובות כתוצאה מצרות חמורות כמו מחלה קשה, אובדן אדם אהוב או התכווצות פתאומית, עבור אנשים מסוימים תחושה זו עשויה להתרחש באופן פחות משמעותי סיבות. לדוגמה, עקב בעיות ביתיות קטנות או חוסר תשומת לב מאדם אהוב.
כל אחד מרחם על עצמו מדי פעם כאשר הוא מתמודד עם צרות, אבל חלקם עושים זאת לעתים קרובות יותר.
בעצם לאסטרטגיה דומה אתר נופש מבחינה רגשית לֹא יַצִיב אנשים שלעתים קרובות חרדים, לא מרגישים בטוחים, מתרגזים בקלות, ומעל הכל שמים לב לשלילה. בשל המוזרויות שלהם, הם מגיבים בחריפות רבה לקשיים בחיים, מתרכזים בכישלונותיהם, בקשיים ובהפסדים שלהם, ובכך גורמים לעצמם עוד יותר כאב.
לפיכך, הנטייה לרחם על עצמו תלויה יותר במאפייני האישיות של האדם מאשר באירועים המתרחשים בחייו. אבל למרות שמחשבות כאלה עשויות להיות רגילות, הן משפיעות לרעה על מצבם של אנשים.
למה רחמים עצמיים לא ישפרו את חייך
רחמים עצמיים הם אסטרטגיית התמודדות לא מסתגלת לחץמה שמגזים בבעיות ויוצר קשיים חדשים ולא עוזר להתמודד עם המצב. הרגל רע זה מקלקל את החיים בכמה דרכים בו זמנית.
מזיק לבריאות הנפש
בעבודה מדעית אחת מוּזְכָּר ניסוי גרמני מסוף שנות ה-80 שבו אנשים התבקשו למלא שאלונים פסיכולוגיים ולדבר על היבטים שונים בחייהם.
לאחר השוואת הנתונים, מדענים מצאו שרחמים עצמיים פוגעים בבריאות הנפש וברווחה, יתרה מכך, אפילו יותר מכך. אסטרטגיותכמו התפטרות (סירוב להילחם) ושימוש בסמים.
מגביר תחושות של חוסר אונים ואובדן שליטה
רחמים עצמיים משולבים עם מחשבות שכמה כוחות חיצוניים שולטים בחייו של אדם, ולא הוא עצמו.
אובדן שליטה ותחושת חסר אונים יכולים לגרום לך לוותר וללכת עם הזרם מבלי לנסות לשפר את המצב.
יכול להוביל לבידוד חברתי
רחמים עצמיים לעיתים קרובות בשימוש כדרך לעורר אהדה של אנשים אחרים, לעורר בהם את הרצון לתמוך באדם, לעזור לו בדרך כלשהי. עם זאת, זה עובד לזמן קצר מאוד.
גם במקרה של מחלות כרוניות קשות, אנשים מסביב מזדהים עם אדם רק בהתחלה. לאחר זמן מה, הם מתחילים להאמין שהמסכן צריך לקבל ופשוט לחיות.
תלונות מתמדות, במיוחד מאלה שאין להן נימוק רציני מספיק, דוחות אנשים.
אז אדם נהג לדבר על את המזל שליבסיכון לבידוד חברתי. זה, בתורו, יגביר עוד יותר את הלחץ ועלול להוביל לדיכאון.
עלול לגרום לתוקפנות כלפי אחרים או כלפי עצמך
רחמים עצמיים לעיתים קרובות מְשׁוּלָב עם דרישות גבוהות מאחרים. נדמה לאדם שהם לא שמים לב אליו מספיק, לא מספקים את העזרה והתמיכה שהוא צריך.
תסכול מתמיד מוליד גירוי, עוינות ותוקפנות. אבל מכיוון שסכסוך פתוח לא סביר יוביל להשגת מה שאתה רוצה (תשומת לב, אהדה ותמיכה), הכעס מדוכא או מופנה פנימה, כדי עַצמוֹ.
שניהם יכולים להרוס מערכות יחסים, למנוע ממך להתמודד עם גורמי לחץ ולהנות מהחיים.
מה צריך להחליף את הרחמים העצמיים
הנה שתי אסטרטגיות מוכחות מדעיות המהוות תחליף טוב לרחמים עצמיים.
הכרת תודה
רחמים עצמיים כוללים לרוב הִרהוּר - גלילה אינסופית של אותן מחשבות שליליות. אדם שואל את עצמו כל הזמן למה הגיעה לו צרות כאלה, למה זה קרה לו ולא למישהו אחר, למה הוא כל כך חסר מזל.
יחד עם זאת, "מסטיק" מנטלי שכזה אינו מאפשר לך להתרחק ולהסתכל על המצב מזוויות שונות, למצוא מוצא או להמציא דרכים לפתרון בעיות.
כדי לנהל את הלחץ במקום להחמיר אותו, נסה להחליף את מבול החוויות השליליות בהכרת תודה על מה שיש לך.
סיים כל יום עם רשימה של דברים שאתה יכול להגיד תודה עליהם היום.
לפי מחקר, 10 שבועות של תרגול זה מגבירים באופן משמעותי את האופטימיות והדעה לגבי החיים של האדם עצמו. הכרת תודה עוזר להרגיש שמח, מחזק מערכות יחסים רומנטיות, מתכוונן לעזור לאנשים אחרים ויש לו השפעה טובה על הבריאות.
אתה יכול להשתמש בתרגול לאורך כל היום. כשאתה תופס את עצמך חושב עוד מחשבה של "מסכן אני", עצור ותחשוב על משהו שאתה יכול להגיד עליו "תודה".
רשום 5-10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם עכשיו. זכור את הפשוט ביותר: בריאות, נוכחות של יקיריהם, עושר חומרי, היכולות והכישורים שלך, כמה דברים קטנים ברי מזל.
טוב לב וחמלה עצמית
בעוד הרחמים העצמיים מתמקדים במצוקות ובחוסר היכולת להתמודד איתה, חסד ו חֶמלָה לרמוז על היכולת לקבל את עצמך כפי שאתה. זה אומר לטפל בעצמך ללא ביקורת והערכה, להכיר בכל התכונות החיוביות והשליליות, לא להכחיש רגשות וחוויות.
טוב לב וחמלה להגביר שביעות רצון מהחיים, טוב להשפיע מערכת יחסים עם בן זוג ו עֶזרָה להילחם בלחץ.
כדי לפתח את התכונות הללו בעצמך, נסה מדיטציה מיוחדת. תרגול זה אינו קשור למיסטיקה ודת ועוזר "לחוט מחדש" את המוח ליותר חִיוּבִי יחס כלפי עצמו וכלפי אנשים אחרים.
הקדישו 10 דקות למדיטציה ובצעו את השלבים:
- לך למקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לך.
- במידת האפשר, קחו תנוחה עם גב שטוח - ישיבה או שכיבה.
- עצמו את העיניים, הירגע וקחו כמה נשימות פנימה והחוצה, תוך התמקדות בנשימה ובתחושות בגופכם.
- מאחלת לעצמך נפשית להיות שַׂמֵחַ ולהיפטר מהסבל. אתה לא צריך לחשוב על תוכנית איך לעשות את זה, לפנטז על שיתוף טוב יותר או לזכור למה אתה מרגיש רע עכשיו. אתה יכול להשתמש במשפט: "האם אמצא את האושר ואת הסיבות לאושר. שאוכל להשתחרר מהסבל ומהסיבות לסבל".
- תתחילו לאחל את אותו הדבר עבור יקיריכם. פנימה, אמור את הביטוי הנבחר באמצעות השם של כל אדם.
- עברו לאנשים מוכרים שאתם אדישים איתם, ואז, אם אתם יכולים, לאלו שאיתם יש לכם מערכת יחסים די קרירה או מתוחה.
- מאחל אושר וגאולה מסבל לכל היצורים החיים על הפלנטה.
נסה את התרגול הזה כל בוקר, מיד. לאחר ההתעוררות. ונסו לחשוב על זה לעתים קרובות יותר במהלך היום. לדוגמה, בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב שאתה שוב גולש בין האירועים השליליים של החיים בראשך וחדור רחמים עצמיים.
קרא גם😭🙄😊
- איך להפסיק להאשים את עצמך בכל חטאי המוות
- איך האמפתיה עובדת על פי המדע
- מדוע אפילו אנשים עשירים ומצליחים יכולים להיות אומללים
- "אתה לוזר": למה אנחנו קפדנים מדי עם עצמנו
- 8 אמונות שגורמות לנו אומללות