איך להבין שהילד לא ישן מספיק, ומה לעשות בנידון
Miscellanea / / April 05, 2023
ריצה לפני השינה מדברת לא על עליזות, אלא על עייפות.
למה אתה צריך לפקח על השינה של ילדך
בגלל חוסר שינה כרוני אצל ילדים קטנים מוביל לעיכוב בגדילה והתפתחות נפשית, היווצרות דיבור וזיכרון. בגיל מבוגר, חוסר בשינה איכותית גורם לבעיות למידה, שינויים במצב הרוח ולרוב קשור להרגלים רעים ולהתנהגות מסוכנת.
מדוע ילד עלול לא לישון מספיק
בתחילה, ההורים אחראים בעיקר על המשטר. אבל ככל שהילד גדל יותר, כך כמות ואיכות השינה תהיה תלויה בו. התנהגות. ישנם גם גורמים נפוצים לכל גיל, כגון מחלה או תופעות לוואי של תרופות. כך או אחרת, לרוב לישון חסר מכמה סיבות, הנה הפופולריות ביותר.
בשל בחירה אישית
ככל שמתבגרים, יש הרבה דברים מהנים יותר לעשות בחיים מאשר לישון. לכן, ילדים מנסים לדחות את שעת השינה ככל האפשר: תחילה בעזרת מחזור אינסופי של "אני רוצה לשתות - אני רוצה לעשות פיפי", אחר כך בעזרת ספרים, טלפון וישיבה ליד המחשב בחצות.
עקב תנאי שינה לא מתאימים
החדר עשוי להיות חם מדי, קר או קל מדי, והטלוויזיה או מכשירי החשמל הביתיים עושים רעש מאחורי הקיר. בנוסף, לפעמים אחים ואחיות קטנים מאוד שמתעוררים לאכול או בגלל חיתולים רטובים.
עקב היגיינת שינה לקויה
ההרגלים והשגרה שלנו משפיעים מאוד על היכולת שלנו להירגע ולהירדם. ילדים מוטרדים ממשחקי חוץ ממש לפני שנרדמים, צופים בסרטים מצוירים ויושבים בטלפון וארוחת ערב דשנה. הצעירים מתרגשים אפילו מרחצה מאוחרת.
בגלל מחלה
לעתים קרובות במיוחד השינה מופרעת על ידי הצטננות עם שיעול מתמשך או אף סתום ו אַלֶרגִיָה. מתוך כך, גם ילדים וגם מבוגרים מתעוררים בלילה ובדרך כלל ישנים רע מאוד.
עקב תרופות שנלקחו
עם תרופות מסוימות, כמו תרופות לאפילפסיה, נדודי שינה היא תופעת לוואי שכיחה.
עקב הפרעות שינה
אם לכולם יש מדי פעם חוסר שינה, אז הפרעות שינה הן כבר בעיה רפואית. אלה כוללים נדודי שינה, דום נשימה בשינה (או הפסקות נשימה קצרות טווח) במהלך השינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה ומחלות אחרות.
איך להבין שהילד לא ישן
אם אין מספיק שינה, עייפות תצטבר בהדרגה. כדי למנוע זאת, עליך לוודא שהילד ישן במשך הזמן שהוקצב לו. אבל ילדים מתנגדים לזה נואשות: או שהם צעירים מדי בשביל להגיד שהם עייפים, או שהם זקנים מדי בשביל לזהותשהגיע הזמן שהם ילכו לישון. אז אתה צריך לסמוך על סימני עייפות.
מה שמבדיל בין ילדים בוגרים לנטייה הוא לא להאט, אלא כביכול "להאיץ». הם עשויים להיראות פעילים יותר מהרגיל כשהם עייפים. לכן, ככל שההירדמות תתעכב יותר, כך יהיה קשה יותר להרגיע אותם. זה נכון במיוחד עבור תינוקות.
ככל שתלמדו להבחין טוב יותר בסימני העייפות הראשונים, כך גדל הסיכוי שתירדם בשלווה ללא התקף זעם מלא עקב עבודת יתר.
בינקות
תינוקות בדרך כלל הַתחָלָה:
- להתעסק, להתבכיין, להיות קפריזית;
- "להיצמד" לנקודה אחת;
- לשפשף את העיניים;
- למשוך את עצמך באוזניים;
- לפהק.
בגיל הגן
עייף פעוטות וילדים בגיל הגן הופכים למשהו בלתי נסבל לחלוטין: הם גחמניים וסותרים. העובדה היא שהם מרגישים רע, אבל הם לא יודעים איך לעזור לעצמם, ו לְסַכֵּם מתחזק. בנוסף לבכי, הפיהוק ושפשוף העיניים שתינוקות חווים, הם גם:
- להיות מאוד דָבִיק;
- להיות היפראקטיבי באמצע הלילה או במהלך שנת היום;
- מתרגזים במהירות ומאבדים את העשתונות;
- פחות אינטראקציה עם עמיתים או הורים.
בגיל בית ספר יסודי
חוסר שינה בבית הספר מבטים קצת אחרת. יֶלֶד:
- מתעורר בקושי בבוקר ומבקש לסדר מחדש את השעון המעורר מספר פעמים;
- חווה שינויים תכופים במצב הרוח
- מתרכז גרוע יותר במשימות ולימודים גרוע יותר;
- נראה עייף וישנוני במשך זמן רב לאחר ההתעוררות;
- ישן זמן רב בסופי שבוע ומשתלב שינה בשעות היום.
בגיל ההתבגרות
למתבגרים יש תסמינים באופן כללי התאמה עם תלמידים צעירים יותר, אך מתווספת להם התנהגות מסוכנת, כמו היעדרות לשינה. בנוסף, ילדים עם חוסר שינה כרוני נוטים יותר לעסוק בקטטות, לקחת אלכוהול וחומרים לא חוקיים.
כיצד לשפר את השינה של ילד
שינה איכותית דורשת סביבה נוחה ושגרה נכונה להירדמות.
צור סביבת שינה נוחה
ל שינה טובה, בחדר חייב להיות:
- חושך (אבל אתה יכול להשאיר מנורת לילה);
- שתיקה;
- טמפרטורה נוחה קרירה (כ-20 מעלות);
- מזרן נוח, כרית ומצעים.
קבע כמה שינה התינוק שלך צריך
צריך לישון שונה בהתאם לגיל.
גיל | מספר שעות |
4 עד 12 חודשים | 12-16 שעות (שנת יום ולילה) |
בין שנה לשנתיים | 11-14 שעות (שנת יום ולילה) |
3 עד 5 שנים | 10-13 שעות (שנת יום ולילה) |
6 עד 12 שנים | 9-12 שעות |
בני 13 עד 18 | 8-10 שעות |
אתה צריך להתמקד בערכים האלה, אבל בסופו של דבר הכל יהיה תלוי בילד הפרט: שימו לב לא רק לנורמות, אלא גם לסימני עייפות.
היצמד לשגרת שינה
כדי להירדם מהר, עדיף להקפיד על טקסים יומיומיים, כלומר, צעדים שחוזרים על עצמם. לדוגמה, עבור פעוט זה יכול להיות:
- רַחְצָה.
- ניקוי שיניים.
- לובשת פיג'מה.
- קריאה לפני השינה.
- לְחַבֵּק.
- בקשה מיוחדת לפני השינה.
ובכל ערב בשעה מסוימת אתה חוזר על השלבים האלה עם הילד. חשוב לדבוק במשטר זה לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע ובחגים.
לפחות 30-60 דקות לפני ההירדמות, עדיף לא להשתמש במסכים ולא לעסוק במשחקים פעילים. גם בערב עדיף להגביל ממתקים וסודה המכילה קפאין, וגם לא ללכת לישון מיד אחרי ארוחת ערב כבדה.
מתי לפנות לרופא על חוסר שינה
אם כבר ניסיתם את כל הדרכים לשיפור השינה, אך הבעיה לא נעלמה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא הילדים. במיוחד אם אתה הודעה סימנים כאלה:
- חרדה מוגזמת, פחד וגחמות לפני ההירדמות;
- לִנְחוֹר;
- יקיצות ליליות בלתי מוסברות תכופות;
- בריחת שתן בלילה, במיוחד לאחר 7 שנים;
- ישנוניות מוגזמת בשעות היום, גם אם ישנתם מספיק בלילה.
קרא גם🧐
- למה אנחנו צועקים על ילדים ואיך לעצור בזמן
- איך לגמול ילד מהידיים ללא לחץ מיותר
- איך לזהות ADHD אצל ילד ולעזור לו