איך לעצור הכל כדי לשכוח: 13 דרכים לשפר את הזיכרון
טיפים / / December 19, 2019
כולנו, במידה מסוימת יש שיבושים בזיכרון. אנשים שוכחים איפה לשים את המפתחות, ואחרים שוכחים כי הם רצו לקנות. הסיבות לאובדן זיכרון זה יכול להיות שונה. ואם זה לא משתייה ולא תסמונת בחינה, יש צורך לקבוע את הגורם. וגם, כמובן, למצוא את הזכות ואת שיטות יעילות להילחם אי הבנה זו. אם אתה בריא שכולכם בריא, אבל אתה עדיין נתקלת בבעיות זיכרון, ואז לנסות לאמן את הזיכרון שלך.
1. זִכרוֹנִיוּת השימוש
המחשב משתמש אחסון קוד בינארי. ואז מציג את הנתונים בצורה ידידותית למשתמש. בדיוק כמו במחשב, דפוס נתונים ספציפיים בחנויות המוח האנושי. ובהמשך הוא מחזיר את הנתונים בצורה ספציפית.
זהו משתמש בתכונה זו זִכרוֹנִיוּת. זה עוזר כדי לאחסן מידע בצורה של קוד ספציפי, מה שמאפשר לך לקרוא את המידע דרוש לך בצורה נוחה לך. נשמע קצת מסובך, הא? אבל למעשה, הכל פשוט. בעת שימוש זִכרוֹנִיוּת לזכירת המידע תשתמש חרוזים או בראשי תיבות פשוטים.
2. למד חדש
זיכרון כמו היכולת לנהוג במכונית אם אתה לא משתמש בו, אתה מסתכן לאבד אותו. כדי לשפר את הזיכרון שלך ולשמור המוח שלך במצב טוב כל הזמן, ללמוד משהו חדש לעתים קרובות ככל האפשר.
זה לא מתכון לאריכות ימים. אבל מי שחי חיים ארוכים, להשתמש במוח שלך כל הזמן.
למד ריקוד חדש, שפה חדשה, משחק חדש, מה שלא יהיה. למד משהו חדש מושך אותך. זה יעזור לשפר את הזיכרון שלך, ללמוד מיומנויות חברים חדשים. כמו כן להיות פעיל מבחינה חברתית - זה מאוד חשוב. ובגלל זה תלמד בהמשך מאמר זה.
3. קבל מספיק לישון!
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי למדו את התהליך של אובדן זיכרון אצל קשישים. נמצא כי אובדן זיכרון קשור שינה ירודה. במקביל, מחקר אחר הוכיח כי תנומה מסייעת לילדים לשמור על הכח שהם צריכים עבור מחקרים איכותניים. שילוב שתי תוצאות אלה, אתה מקבל מסקנה אחת חשובה: מספיק זמן לישון, כדי לשמור ולשפר את הזיכרון.
המבוגר הממוצע צריך לישון שמונה שעות ביום. בשבילך, משך זה עשוי להיות שונה עבור שעות של מעלה או מטה.
זכור, כפי שאנו לפני בחינה או מבחן לשים ספר מתחת לכרית שלך? וזה הגיוני! העיקר - לקרוא את הספר לפני שהוא הולך לישון. הדרך הטובה ביותר לזכור את המידע - היא לקרוא או לצפות בו לפני השינה. זה יופקד מידע במוח שלך.
4. להתעמל
במחקר שנערך על ידי ד"ר דוד ג'ייקובס מאוניברסיטת מינסוטה מצאו כי אנשים אשר מגיל צעיר בקביעות אירובי, יש זיכרון טוב יותר בגיל העמידה (אחרי 45 שנים). במחקר זה לא משהו חדש. אחרי הכל, בפועל בעולם ארוך הוכח כי פעילות גופנית כגון שחייה, אירובית, ריצה אחרת לעזור למנוע אובדן זיכרון בעתיד.
כדי לשפר את הזיכרון שלך, ללכת על ספורט. התחל לרוץ, למשל. זה מגביר את זרימת הדם למוח.
5. צפה בתזונה שלך
המונח "מזון למוח" במשך זמן רב בשימוע. זהו מזון המשפר הזיכרון שלך ולשמור את דעתך על ההתראה. מחקר חדש שנערך בבית החולים האוניברסיטאי של בזל, שווייץ, הראה כי תה ירוק הוא אחד מאלה מזונות.
דגי אגוזים, אוקיינוס, שמן זית הוא יעיל מאוד בשיפור זיכרון. לכן יש צורך לכלול מזונות אלה בתזונה. ואתה צריך לאכול ביצים באופן קבוע, עגבניות, אוכמניות, ולשתות יין אדום (בגבולות ההיגיון). מסטיק - עוד דרך מוכחת לשיפור הזיכרון. מאז מסטיק מגביר את קצב הלב.
6. מדיטציה
המדיטציה היא מאוד פופולרית היום. שלה בתור תרופת פלא. אבל אתה באמת יכול לקבל הטבות אמיתיות.
ראשית, מדיטציה יכולה להאיץ את קצב הלב. לכן יהיה זרימת דם יותר למוח.
שנית, מדיטציה עוזרת לך להירגע ולהתמקד עצמך. וזה יש יתרונות ארוכי טווח מדהים של כוח המוח. וזה טוב לבריאות הכללית שלך.
רוב הטכניקות ותרגילי מדיטציה כוללים נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא דרך מצוינת לשפר הקלת זיכרון ומתח. תרגול התרגילים האלה כמה דקות ביום, אתה יכול לשפר את היציבה, מצב הרוח שלך, ואת תרגיש יותר אנרגטי. וכל זה בחינם!
7. ליהנות מהטבע
הליכה באוויר הצח - זה מאוד שימושי. ובמיוחד אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלהם. חוקרים מאוניברסיטת מישיגן כדי לבדוק את התיאוריה הזו.
קבוצה של נבדקים התבקשה לצאת לטיול באוויר הצח. ואז לזכור רשימה של פריטים. קבוצה נוספת צעידה בעיר, וביקש מהם את אותה שאלה. התוצאות של הקבוצה הראשונה היו 20% יותר. החוקרים לא הסתפקו בזה. עכשיו הקבוצה הראשונה הביטה בנוף הטבע, והשנייה - בערים של תמונות. והקבוצה הראשונה עשה שוב עם המשימה טוב יותר.
בפעם הבאה שאתה שוכח משהו, לנסות להסתכל על תמונה של היער.
8. לשחק, לשחק, לשחק
משחקי מחשב - זה בהחלט מגניב, אבל הם צפויים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך. משחקי פאזל גם יכול לעזור לשפר את הזיכרון שלך. בנוסף, אתם יכולים לבלות את שעות הפנאי שלך הן נהדרות. הבחירה הטובה ביותר תהיה שחמט, סודוקו, ומשחקים דומים. תאים אפורים של המוח שלך יודו לך על הזמן שבילה לשחק.
9. Neuro-Linguistic Programming
הרעיון של NLP הוא יחסית חדש. אבל זה מאוד יעיל. אחרי הכל, זה יכול ללמד אותך איך להרחיב את גבולותיה. הבסיס של NLP הם מגבלות אנושיות, אשר ניתן להתגבר בעזרת היפנוזה עצמית. לפעמים לבלות זמן לבד.
שאל את עצמך מה הוא הגורם של אובדן הזיכרון שלך. מודעות של הגורמים יכולות לעזור לך להיפרד אובדן זיכרון ולשפר את היכולת המנטלית. זה עובד הרבה זהה פלצבו. מדיטציה - זה הוא הקדמה רבה NLP. הם מעולים לעבוד יחד עם דיאטה ופעילות גופנית.
10. דיקור
דיקור משמש ברפואה סינית במשך מאות שנים. וזה עובד טוב כמעט בכל תחומי החיים. זה לא מפתיע כי עבודות דיקור גם לשיפור הזיכרון. כל חלק של העצבים בגוף שלך לחצות. אתה יכול לעורר נקודות אלה עם מחט או אצבעות יפים מאוד.
כדי לעורר את הזיכרון שלך, לחץ על הוויסקי כמה שניות. זה היה להקל על לחץ לעזור לך לזכור, למשל, איפה אתה שם את מפתחות המכונית.
11. להדמיה
באוניברסיטת הלסינקי הוכיחו את מה שרבים ידעו, ולא שאלה: לאנשים יש זיכרון חזותי חזק מאוד. מבוקש התמונות קשורות המידע החדש, אתה תעזור לעצמך בעתיד, לזכור את הנתונים האלה.
במילים אחרות, אתה יכול להשתמש בתמונה מסוימת כדי להיזכר באירועים ומידע בעבר.
12. להפסיק להיות קיסר
ריבוי משימות - דבר מצוין עבור פרודוקטיביות. לא! זהו שקר. למרות העובדה שכל חברות רוצות עובדיהם בעלי מיומנות זו. אבל למעשה, זה מצמצם מאוד את מספר המשרות כי העובד יכול לבצע במשך תקופה מסוימת של זמן.
להתמקד במשהו אחד. התחל את היום עם המשימות החשובות ביותר. אז קח הפסקה קצרה. לחזור לעבודה אחרי ארוחת צהריים, עוזב משימה פשוטה עגולה העבודה האחרונה. לוח זמנים זה יאפשר לך לשמור הכל בראש ולא לשכוח כלום.
13. תקשורת
תקשורת - היא דבר נפלא עבור המוח ומצב הרוח שלך בכלל. אין לזלזל בכוחו ועל השירות של שיחה טובה. רכילות פשוט יכול לשפר את הזיכרון. הם לעורר כמה חלקים של המוח.