איך ללמוד ליהנות מדברים פשוטים: 7 דרכים יעילות

1. שקול מחדש את הגישה שלך להנאה

תרגול זה נקרא גם צום דופמין - המונח הזה הוצג הפסיכולוג קמרון ספה. דופמין הוא כימיקל ש עוזר תאי מוח להחליף אותות, והוא גם אחראי על מוטיבציה ותחושת סיפוק. בילוי ברשתות חברתיות, התקפי מתח עם מזון מהיר וממתקים הם אפשרויות פשוטות לקבלת דופמין שיכולה להשפיע לרעה על חייו של אדם. בהתבסס על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, Sepa פיתחה מֵתוֹדוֹלוֹגִיָהמה שיכול לעזור להתגבר על התמכרות להרגלים לא בריאים.

לוותר זמנית על מקורות זמינים לתחושות נעימות, כמו ההרגל לתפוס סמארטפון בכל מצב לא מובן. כמה זמן תימשך התנזרות כזו, בחרו בעצמכם: שעה, כמה, או אולי יום שלם. תרגול זה שימושי כדי לממש את הרצונות שלך ולמצוא הנאה בדברים וברגעים שבדרך כלל נמוגים ברקע. הליכה או נסיעה ברכבת התחתית ללא פודקאסט או מוזיקה באוזניות שלך יכולה לעזור לך להקשיב למחשבות שלך. והסירוב לגלוש באינטרנט יאפשר לך לסיים את העבודה מהר יותר או אפילו להתאהב שוב במשימות משעממות. "שביתת רעב" קבועה תעזור לעקוב אחר ההרגלים הרעים ודפוסי ההתנהגות שלך, כמו גם לנטוש בהדרגה את מה שמונע ממך ליהנות באופן מלא מכל יום.

2. מחפש תחושות רעננות

צוברים ניסיון חדש יתן רגשות חיוביים, אבל בונוס יעזור להתמודד עם הלחץ. בנוסף, תמיד יהיו לך נושאים מעניינים לשיחה מוכנים.

אתה יכול להתנסות בכל דבר: להכיר תחביבים שונים, לחפש אפשרויות יוצאות דופן לנסיעות ובידור, לנסות לשנות את סגנון הלבוש. יש גם אפשרויות פשוטות מאוד. למשל, לארגן ערב סרטים אחר פעם בשבוע או בחודש ולצפות בסרט בז'אנר יוצא דופן, או למצוא בעיר מסעדות של מאכלים לאומיים ולבדוק מנות ממקומות שונים בעולם.

3. שימו לב לאירועים משמחים

במקום להתעכב על כישלונות, עשו לכם הרגל לזכור כמה דברים טובים שקרו לכם במהלך היום לפני השינה. זֶה יעזור להרגיש שמח ואופטימי יותר לגבי החיים.

כדי לכלול בתקיפות תרגול כזה בחיי היומיום ולא לשכוח את זה, בוא עם כללים. לדוגמה, הגדר שעון מעורר לתשע בערב וציין את מספר האירועים המשמחים שאתה צריך לזכור. רשום רגעים מאושרים במחברת - אתה יכול פשוט לרשום אותם או ללוות כל פריט בנימוק, כמו ביומן אישי.

4. החמיאו והציעו עזרה

גילוי אדיבות עושה יותר מסתם משפר את היחסים עם אחרים. אם אתה נוהג לחגוג את הניצחונות הקטנים של חבריך, לשבח עמיתים על עבודה נהדרת, או לתרום כסף לצדקה, אתה יכול הַעֲלָאָה ורמת האושר שלך. העובדה היא שפעולות אלו יכולות להגביר את ייצור ההורמון אוקסיטוצין, להפעיל את מרכזי ההנאה במוח, להפחית את רמות המתח, ואף לחזק את ההערכה העצמית. במצב כה גבוה, החיים בוודאי ייראו נעימים יותר.

והכי חשוב, לתרגל את השיטה הזו פשוט ככל האפשר: לחלק טוב בכל יום ולהטען מחדש בשמחה. אל תגביל את עצמך במחמאות, אלא היזהר בכמות העזרה. הערך באופן אובייקטיבי את המשאבים שלך ועשה רק מה שאתה יכול לעשות, אחרת יש סיכון של עבודה יתר, ולהפך, להוביל את עצמך למצב מלחיץ.

5. תמציא טקסים שעושים אותך מאושר

שיחת ערב עם ההורים באמצעות קישור וידאו, ארוחת צהריים עם עמיתים בבית הקפה האהוב עליך, יוגה או ריצה בבוקר - יכולים להיות כמה טקסים שתרצה. פעילויות שחוזרות על עצמן כל הזמן עֶזרָה תרגיע ותתמקד, והם גם יביאו יותר צבעים ומשמעויות לחיים.

כדי להפוך את הטקסים לנעימים ככל האפשר, נסו להוסיף להם טקס. לדוגמה, התאמן בחליפת האימונים האהובה עליך, אכל ארוחת בוקר עם מנות יפות, והדלק נרות לפני קריאת ספר בערב.

6. תשבח את עצמך

קל יותר לזהות טעויות קטנות מאשר הצלחות קטנות. כי משימת בוס מבוצעת היטב, טיול לחדר כושר או ארוחת ערב מבושלת נראים כמו דבר מובן מאליו. אבל זה לא! זה דורש מאמץ לעבוד ולדאוג לעצמך. ואם כן, יש סיבה לשבח.

אל תרגישו אשמה על כל עוולה - הפכו לחמלה עצמית במקום זאת. הגישה הזו ירשה להרגיש טוב יותר. אתה יכול ללכת רחוק יותר וליצור רשימה של סיבות להתגאות: רשום 10-20 מההישגים הכי מדהימים שלך בכל הזמנים, כמו סיום לימודים באוניברסיטה או טיול סולו. מלאו את הרשימה בהדרגה והתייחסו אליה כשנראה שהחיים עומדים במקום ואין לכם במה להתפאר. הרשימה תזכיר לך שיש לך די והותר הישגים.

7. האט

נסו להקדיש כמה דקות ביום למדיטציה. שבו בתנוחה נוחה, כוונו את הטיימר, נשמו ברוגע ושימו לב לתחושות הפנימיות. נסו להרגיש את הרגע בכל החושים: מה אתם שומעים, מה אתם רואים, איזה ריח וטעם אתם מרגישים, במה העור שלכם נוגע. הנוהג הזה יעזור להתמקד בהווה, להרגיע את נחיל המחשבות ולהפחית את רמת הרגשות.

אולי, בתהליך המדיטציה, דאגות יומיומיות עדיין יעלו בראש, אבל אל תדאג ואל תפסיק - זה נורמלי לחלוטין בהתחלה. פשוט היו מודעים למחשבות המסיחות את הדעת, זרקו אותן וחזרו להאט. או השתמש בתמיכה: מצא שיעורי אודיו או וידאו באינטרנט והתאמן עם מאמן מקוון. אם התרגול קשה מאוד, החליפו אותו בפעילות מדיטטיבית רגועה, כמו פאזלים או טיול בפארק.

בנק VTB (PJSC). רישיון כללי מס' 1,000 לפעולות בנקאיות שהונפק על ידי הבנק המרכזי של הפדרציה הרוסית ב-8 ביולי 2015.