למה ללמוד שינרין יוקו - האומנות היפנית של הליכה ביער
Miscellanea / / June 09, 2023
תרגול פשוט יכול להביא יתרונות גדולים אם נעשה נכון.
מתח, עייפות ושחיקה חווים אנשים בכל רחבי העולם, אך נראה שהיפנים סובלים מבעיות אלו קשות במיוחד. במדינה בטוחה ומפותחת כלכלית, שיא יציב רָמָה הִתאַבְּדוּת. וכדי לציין מוות מעבודה יתר ומתח עצבני ביפנית, יש אפילו מילה נפרדת - קארושי. לכן, הם עוסקים ברצינות בנושאים של רווחה נפשית ומחפשים כל הזמן דרכים חדשות להתמודד עם לחץ. אחד מהם הוא שינרין-יוקו.
מה זה שינרין יוקו
Shinrin-yoku הוא התרגול היפני של הליכה מדיטטיבית ביער. טווח העלה רעיון בשנת 1982 במשרד החקלאות היפני. פשוטו כמשמעו, shinrin-yoku יכול להיות מתורגם כ"אמבט יער". הסוכנות עודדה את התושבים להשתמש בתרגול כדי להפחית מתח ולשפר את הבריאות.
בניגוד ליציאה רגילה לטבע, שינרין-יוקו כרוך מוּדָעוּת והכללת כל החושים במהלך ההליכה. אחדות כזו עם הסביבה אמורה לעזור להחזיר כוח ולמצוא הרמוניה פנימית. הרעיון של שינרין-יוקו עולה בקנה אחד עם השינטואיזם והבודהיזם, שתי הדתות העיקריות ביפן. בשניהם נחשב היער למקום מקודש, והקשר בין האדם לטבע הוא בלתי נפרד.
Shinrin-yoku הוא כעת חלק מתוכנית הבריאות הלאומית של יפן. בארץ קיים יותר מ-60 טיולים מוסמכים וחברה לטיפול ביער המקדמת טיולים כאלה.
מהם היתרונות של שינרין יוקו
Shinrin-yoku עשוי להיראות כמו תרגול אזוטרי. אבל מאז שנות ה-90 ביפן ובמדינות אחרות, מדענים חוקרים באופן פעיל את ההשפעה של "אמבטיות יער" על הגוף. בשנת 2021, צוות חוקרים מאיטליה מוערך סקירות קיימות בנושא והסיקו כי לשינין-יוקו יש השפעה חיובית על המצב הפסיכופיזי ואיכות החיים. יחד עם זאת, המחברים מדגישים שהליכה ביער טובה כתרגול נוסף, אך אי אפשר לומר שבעזרתם ניתן יהיה לרפא לחלוטין כל מחלה.
איך בדיוק משפיע שינרין-יוקו על הבריאות? ראשית, בטווח הקצר, מרחצאות יער לְהַפחִית רָמָה קורטיזול ואדרנלין דופק ו לחץ עורקיוגם להגביר את הפעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. כל זה תורם להפחתת החרדה והמתח ומקל על מצב של מחלות לב וכלי דם דיכאונות.
שנית, תוך כדי הליכה אנו שואפים פיטונסידים - חומרים פעילים ביולוגית המופרשים על ידי צמחים. זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית. מדענים יפנים להביןשאחרי טיול של שלושה ימים ביער בדמם של הנבדקים, גדל מספר הרוצחים הטבעיים ב-50% - תאים המגנים על הגוף מפני מחלות זיהומיות ואונקולוגיות.
שלישית, אפילו התבוננות קצרה בצמחים משפרת את תשומת הלב ו ריכוז. בנוגע לזה לִכתוֹב מדענים אוסטרלים שהשוו את תוצאות הבדיקות בשתי קבוצות בני נוער. הראשון, בהפסקה של 40 שניות, הביט מהחלון על גגות הבטון, והשני - על הגגות עם השטחים הירוקים. המשתתפים בה עשו פחות טעויות.
רביעית, Shinrin Yoku יכולה לשפר את איכות השינה. במחקר משנת 2005, נבדקים עם תלונות על שינה ציינתישאחרי שעתיים טיולים ביער הם התחילו לישון יותר ויותר חזק.
איך לתרגל Shinrin Yoku
זה לא דורש מיומנויות מיוחדות או הכשרה מיוחדת. אבל על מנת להפיק את התועלת המקסימלית מביקור ביער, אנו ממליצים לך לעקוב אחר כללים פשוטים.
מצא את המקום הנכון
לך ל סְבַך הרחק מהציוויליזציה אינו הכרחי. חקור את האזורים הירוקים הקרובים אליך, אפילו פארק בתוך העיר יעשה זאת. העיקר שהמקום יהיה שקט ועם אוויר נקי, הרחק מכבישים והמוני אנשים. ודא שיש שבילים נגישים בקלות באזור. לא סביר שתצליחו להירגע ולעשות את דרככם בסבך צפוף.
בחר זמן נוח
מדענים בריטים לשקולשכדי לשפר את הרווחה מספיק לבלות 120 דקות בשבוע בטבע. ניתן לפרק אותם כאוות נפשכם ולהתאים לכל לוח זמנים. לדוגמה, ללכת 20 דקות כל יום או ללכת ליער לכמה שעות בסופי שבוע. מצא זמן שבו אתה יכול לשים דברים בצד וליהנות מהטבע בלי למהר.
אל תשכח את הבטיחות
היער יכול להיות לא רק מקום של כוח, אלא גם חממה קרציות. אז לבשו בגדים סגורים לטיול והשתמשו בחומרים דוחים. אל תזניחו כללי בטיחות אחרים: אל תכנסו לעומק היער, במיוחד לבד; אל תתמהמה עד החשיכה; לבדוק מראש אם הטלפון טעון; אם אתם מתכננים ללכת לאורך זמן, קחו אתכם מים לשתייה וחטיף.
שים בצד גאדג'טים
לפני ההליכה, הכנס את הטלפון למצב שקט ונסו לא להוציא אותו אפילו לצילום. עדיף גם לסרב להאזין למוזיקה באוזניות. כל זה יסיח מאוד את הדעת מהתהליך ולא יאפשר לכם לחוות במלואה את אווירת היער.
אל תמהר
Shinrin-yoku אינו תרגיל גופני, אלא מֶדִיטָצִיָה. המרחק שאתה עובר לא משנה. אז קחו את הזמן והלכו לאט, תקשיבו לגוף שלכם. למרות שאפילו אין צורך לזוז כל הזמן בזמן שינרין יוקו, אתה יכול פשוט לעמוד או לשבת במקום אחד.
התמקדו ברגשות
השתמש בכל החושים שלך תוך כדי הליכה. ראשית, הסתכל מסביב, שם לב לפרטים קטנים. הביטו לתוך תבנית הקליפה, צפו כיצד האור פורץ דרך הכתרים. שאפו לאט ועמוק דרך האף, תהנו מניחוח העצים והפרחים. הקשיבו היטב לקולות היער: שירת הציפורים, רשרוש העלים והעשב, רחש הנהר. הרגישו איך השמש מחממת את עורכם, געו בעלים ואחזו בידיים ענפים ואבנים. נסה לשחרר את כל המחשבות ולהתמקד ברגשות שלך.
קרא גם🌱🕊🌱
- צפרות מביאה שמחה, כמו יוגה או מדיטציה בפארק: ראיונות עם צופי הציפורים רומא הק ומינה מילק
- מהו הסוד של freeluftsliv - אורח החיים הנורבגי בהרמוניה עם הטבע
- איך ללכת נכון: טיפים על טכניקה ומוטיבציה
- 5 פילוסופיות יפניות שישנו את חייך