מדוע אתה יכול לשרוף אפילו בעבודה האהובה עליך וכיצד להימנע מכך
Miscellanea / / June 21, 2023
נסו למצוא תחביבים חדשים ואל תפחדו להפגין רגשות עזים.
אם אדם עוסק בעסק שהוא לא אוהב, הוא יכול להתעייף מהר ולאבד בו עניין. לא מפתיע, במצב כזה, לא רחוק משחיקה. אבל מסתבר שזה יכול לקרות בעבודה האהובה עליך, מה שמביא שמחה. בואו להבין למה זה קורה ואיך למנוע אובדן כוח, אנרגיה ועניין בעיסוק שלכם.
1. אתה נסחף ולא מבחין בעייפות
אם אתה עושה את מה שאתה אוהב, אתה יכול לעבוד הרבה זמן ולא לשים לב לזמן. זה משמח ומעורר השראה: היום מלא במשימות מעניינות, שעות עפות בזו אחר זו. אבל יחד עם זאת, אתה יכול בקלות לא לשים לב שאתה יושב ליד מחשב נייד במצב לא נוח כבר חצי יום.
בהתחלה אפשר לקחת את זה כהוכחה שאתה עושה את הדבר הנכון: זה נהדר כשאדם כל כך מכור שהוא לא מרגיש עייף. אבל עם הזמן, יהיה לך יותר ויותר קשה להתחיל לעבוד בבוקר. ואחרי תום יום העבודה יתחיל להופיע הַקפָּדָה וחוסר שביעות רצון. פתאום תשימו לב שהפעילויות הרגילות פתאום התחילו לדרוש יותר מדי מאמץ, ומשום מה התוצאה הרבה פחות מהנה ממה שהייתה פעם.
אלנה רזנובה בה סֵפֶר "זה נורמלי!" קורא ללוח זמנים כזה "תשואות פוחתות". הסימן העיקרי הוא שאתה מוציא אנרגיה וכוח הרבה יותר מהר ממה שיש להם זמן להתאושש. בהתחלה נראה שהעניין והתשוקה מפעילים סוללות נוספות, ואתה לא מבחין בעייפות. אבל במוקדם או במאוחר, הגוף עדיין ישמע אזעקה ויבקש רחמים.
אלנה רזאנובה
גיליתי תגלית: אם לוקח שנים להישרף בעבודה לא אהובה, הכל קורה לפי תרחיש מואץ בעבודה מועדפת. אנו מעורבים בעבודה שאנו אוהבים ברמה אחרת, ולכן אנו מסתכנים בהחמצת אותות אזהרה לגבי עצמנו.
איך לתקן את זה
הדרך הקלה ביותר היא להפעיל את הטיימר ולהקפיד לארגן הפסקות. יתרה מכך, בזמן הפסקה כדאי לקום ולהסתובב אם ישבתם, ולהיפך - להירגע אם העבודה שלכם קשורה לפעילות גופנית. כלומר, מעצב צריך לעשות כמה תרגילים נמרצים כדי להתחמם, ומאמן כושר צריך לשבת על כיסא נוח לכמה דקות.
שיטה יעילה נוספת היא לתכנן את יום העבודה מראש. שימו לב שיש סוגים שונים של משימות בלוח הזמנים - ממשא ומתן ושיחות טלפון ועד לעבודה יצירתית אינטנסיבית. המשימות המורכבות ועתירות האנרגיה צריכות להינתן לא יותר מ-3-4 שעות ביום - אחרת הסבירות לשחיקה תגדל מאוד.
כדאי לתכנן את היום כך שבסופו "לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה". יהי רצון שמחר תרצה לקחת מהר את העניינים שנפרדת מהם היום.
2. אתה מבלה יותר מדי זמן בעבודה
לעתים קרובות אנשים תופסים באופן לא מודע את העבודה כבסיס לאורח החיים שלהם, וכל השאר הוא רק תוספת לה. לכן הם עושים את זה בסופי שבוע ואפילו בחגים הם מתקשרים ללקוחות או לצוות.
עבודה עשויה להיות אפילו בכיוון אחד התמהמהות. לדוגמה, אתה צריך לסדר ארונות או לנקות את המטבח. אם לא בא לך לעשות את זה, אתה יכול לפתוח את המחשב הנייד שלך - ונראה שאתה לא נמנע מעסק לא נעים, אלא עושה משהו חשוב.
עם הזמן, העבודה מתחילה לתפוס מקום גדול באופן לא פרופורציונלי בחיים. תחביבים, מערכות יחסים קרובות, מנוחה הולכים בצד. בפגישה עם חברים או בקונצרט רוק, אדם ממשיך לחשוב על משימות עבודה. ועוד לפני השינה, בראשו יש לרוב רק מספרים, תמונות, דיאגרמות, התנגדויות של לקוחות ותשובות עליהם. מצבים כאלה מסתיימים במוקדם או במאוחר בשחיקה.
איך לתקן את זה
למד להחליף תשומת לב. אל תשכח את התחביבים ואת פעילויות הפנאי האהובות עליך, גם אם נראה שהעבודה הרבה יותר מעניינת. חפש תחביבים חדשים שאין להם שום קשר לפעילותך המקצועית. למשל, אם אתה מתכנת, אבל פעם אהבת צֶבַע, לקנות נייר וצבעי מים. או הורד תוכנית מיוחדת לטאבלט שלך. נסו לפנות זמן לתחביבים. וככל שהוא רחוק יותר מהעבודה העיקרית שלך, כך יקטן הסיכוי שהוא יתעוות ויישרף.
וגם - להקדיש יותר זמן ותשומת לב למערכות יחסים עם בן זוג או חברים. אמילי ואמיליה נגוסקי סֵפֶר "שחיקה" כותב שהתקשרות, יחסים קרובים וידידותיים הם תנאי חשוב שעוזר להרגיש נוח ובטוח. המשמעות היא הימנעות משחיקה או התמודדות איתה מהר יותר.
אמילי ואמיליה נגוסקי
להיות אדם בוגר ללא קשרים חברתיים זה כמו להיות שבע ללא אוכל. זה לא קורה. אנשים צריכים אוכל. אנשים צריכים תקשורת. תאכיל את עצמך או תמות.
וכמובן, אל תשכחו מפעילויות חוצות. התייחסו אליו לא רק כדרך להחזיר כוח. תן לשאר להיות תענוג, הזדמנות לקבל רגשות ורשמים יוצאי דופן.
3. נפלת ב"מלכודת העוזר"
ניסוח זה הוצע גם על ידי אלנה רזאנובה בה סֵפֶר. מאמנים, רופאים, מורים - כל מי שעובד עם אנשים נופל לרוב בפח.
אם הדבר העיקרי עבורך בעבודה שלך הוא ההזדמנות לעזור לאחרים, אז אתה יכול להישרף מהר מאוד. העובדה היא שלקוחות, סטודנטים או מטופלים לא בהכרח יהיו נלהבים מהדבר האהוב עליך. יכול לקרות שתתעניינו אפילו יותר בהצלחתם. הם יתאמנו בחוסר רצון או ישכחו להופיע שיעורי בית. או שהם יקשיבו לך בחוסר תשומת לב ויחמיצו את כל האזהרות החשובות.
כתוצאה מכך, המאמן עלול להתעצבן מכך שהמחלקה נטשה את התרגילים לחודשיים, וכעת הוא צריך להתחיל מחדש מאפס. והתזונאית תתעצבן על כך שהלקוחה בחופשה שכחה לחלוטין את הדיאטה, שהיא בקושי הצליחה להרים. אם יש הרבה לקוחות כאלה, אז במוקדם או במאוחר עלולה להתרחש שחיקה. אחרי הכל, אולי נראה למומחה שאף אחד לא צריך את המאמצים שלו, והעבודה שלו עצמה חסרת תועלת לחלוטין.
אלנה רזאנובה
מלכודת העוזרים היא סיבה לשחיקה עבור אנשי מקצוע מאוד מעורבים, מועילים באמת.
איך לתקן את זה
כדאי לקבל בשלווה את העובדה שלא כולם יחלקו את אהבתכם לעסק הנבחר. כן, רוב האנשים יישארו אדישים. אבל זכור שאתה לא עובד עבורם. ישנם לקוחות רבים אחרים שישמחו שהם ברי מזל שמצאו איש מקצוע כל כך מוכשר ונלהב כמוך.
ואם יש ספקות אם אתם במקום הנכון, זכרו את הניצחונות – שלכם ושל הלקוחות שלכם. אתה יכול להכין רשימה של הצלחות כאלה מראש כדי שתוכל להסתכל עליה כשזה יהיה עָצוּב.
4. האם אתה מתמודד כל הזמן עם לחץ?
מתח הוא חלק מחיינו, וגם בעבודה האהובה עלינו איננו יכולים בלעדיו. לדוגמה, מעצב בגדים יכול לחשוב על הקונספט של קולקציה חדשה במשך זמן רב, בחיפוש אחר חומרים מתאימים. לאחר מכן התבונן כיצד התלבושות או השמלות שלו נראות במציאות, ארגנו צילום ובחרו תמונות טובות. הפעל מודעות. ואז חכו לתחילת המכירות ותדאגו איך אלה שעבורם הוא יצר את כל זה יעריכו את הרעיונות שלו.
כל אחד מהשלבים הללו קשור ל לחץ, במיוחד אם אדם אינו אדיש לאיזו הערכה יקבלו תוצאות עבודתו. והגוף יכול לסבול מההשלכות של מצבים כאלה.
אמילי ואמיליה נגוסקי ב שלהם סֵפֶר כתוב שיש להשלים כל לחץ. הגוף צריך לקבל אות שאין יותר סכנה, אפשר להירגע ולא לדאוג לכלום.
בימי קדם, אנשים שמחו בקול רם ובאלימות אם הצליחו להתרחק מטורף. בימינו, רק ילדים יכולים להרשות לעצמם הפגנת רגשות כזו. הם צורחים, קופצים, מסתלטים ולא מפחדים שמישהו יסתכל עליהם במבט עקום. מבוגרים רגילים לרסן רגשות. זה אומר שהגוף שלהם לא מקבל איתות שכל הקשיים מאחוריהם. הגוף נשאר במתח יום אחר יום, וכתוצאה מכך, אדם מרגיש כל הזמן עייף, עצבני ואדיש. זה כל הסימפטומים של שחיקה.
איך לתקן את זה
הדרך הקלה והמשתלמת ביותר להפיג מתח היא לזוז. אתה יכול לבחור את האפשרות שאתה הכי אוהב: הליכה, ריקוד, ריצה בשכונה שלך או לקפוץ על טרמפולינה. העיקר לעשות את זה באופן קבוע. אנו מתמודדים עם לחץ כמעט מדי יום, ולכן אנו זקוקים לפעילות גופנית כל יום.
אמילי ואמיליה נגוסקי
הגוף שלך לא יודע איך זה "למלא קבלה" או "לפתור סכסוך בין אישי". עם זאת, הוא יודע היטב מה זה לקפוץ ולהניף. פעילות גופנית היא איתות לגוף ששרדת בהצלחה את האיום ובטוח להיות שוב בגוף שלך. פעילות גופנית היא הדרך החזקה ביותר לסיים את מעגל תגובת הלחץ.
ישנן דרכים אחרות להפיג מתח:
- תקשורת קצרה עם אחרים. לדברי האחיות נגוסקי, שיחות בזק עם שכנה, עם קופאית בחנות או עם בריסטה בבית קפה נחוצות לא רק כדי להראות שאתה אדם מנומס. שיחות חולפות כאלה אפשריות רק בסביבה רגועה ובטוחה. אז, הם גם שולחים איתות לגוף שאתה יכול להירגע.
- צחוק. ולא צחקוק מנומס או חיוך תורן, אלא צחוק רם ומבעבע - זה שנחשב לפעמים מגונה. אבל זה עוזר להפיג מתחים ולהירגע.
- בוכה. זו גם דרך מצוינת להשתחרר. אתה יכול לראות מֵלוֹדרָמָה או לקרוא סיפור נוגע ללב, להעלות מוזיקה מלאת נשמה או הצגה שתמיד גורמת לך לבכות. העיקר לא לעצור את הבכי, והלחץ יתפוגג.
- יצירה. לא התוצאה חשובה כאן - תמונה יפה או בלדה שנכתבה לפי כל כללי הוורסיפיקציה. חשוב לשחרר את עצמך ולתת דרור לרגשות. אז תרגיש הקלה, והלחץ יתפוגג.
- חיבוק חם. ואין צורך לחבק בן זוג. אתה יכול לקחת את חיית המחמד שלך בזרועותיך ולחוש את החמימות שלה. מגעים כאלה גם יאותתו לגוף שאתה בטוח.
העיקר לדאוג לעצמך כל יום, לא לצלול לעבודה עם הראש ולזכור שבנוסף לעסק האהוב עליך, יש הרבה דברים מעניינים בחיים. אז לשחיקה יהיה סיכוי קטן להשתלט עליך.
קרא גם🧐
- איך להתמודד עם שחיקה כשהעבודה מתישה
- מדוע עבודת יתר ושחיקה רגשית הפכו לחלק מחיינו
- כיצד לזהות את "תרבות השחיקה" בחברה לפני הגשת מועמדות לעבודה