כיצד לקבל את ההחלטות הנכונות כאשר מחשבות ורגשות שליליים מציפים אותך
Miscellanea / / July 10, 2023
ארגון מחדש קוגניטיבי יכול לעזור להביא את המצב לשליטה.
מהו ארגון מחדש קוגניטיבי
זֶה יְכוֹלֶת נתח את תהליך החשיבה שלנו כאשר אנו מוטרדים או מודאגים ממשהו. המטרה העיקרית של ארגון מחדש קוגניטיבי היא לשנות את קו המחשבה בתקופות של לחץ ולאזן אותם. ההרהורים שלנו במצבי לחץ הופכים לעתים קרובות לעיוותים קוגניטיביים שאינם עוזרים לרווחה הכללית שלנו או לתפוקה.
רגשות שליליים הקשורים לפעולות או אירועים מסוימים יכולים להאט את ההתקדמות בכל עסק. וזה מוביל לרגשות לא נעימים עוד יותר ככל שרשימת המשימות גדלה. אם גם אתה עָצוּבלעשות את הניקיון, או חרדים מכדי ללכת לחנות, או לחוצים מכדי לבצע אחריות עבודה, התייחסות לחוויות אלו וארגון מחדש יכולים לעזור לך לצאת בנוחות ובשלווה מבוי סתום.
כיצד להשתמש בארגון מחדש קוגניטיבי
זה מה ש לייעץ עצה מומחים מהאיגוד הפסיכולוגי האמריקאי.
- תאר על הנייר את המצב שהרגיז אותך. זה יכול להיות אירוע ספציפי בהווה, כמו ניקיון, דוח עבודה או שיחה קשה, או זיכרון של אירוע. אתה צריך לתאר את זה במשפט אחד.
- זהה את התחושה הכי לא נעימה הקשורה למצב זה. אם יש כמה רגשות, בחר את החזק ביותר. זה יכול לעזור להפריד בין פחד וחרדה, עצב ו דִכָּאוֹן, אשמה ובושה או כעס. בזמן שאתה עושה את השלבים הבאים, התמקד בחוויה האינטנסיבית ביותר.
- תסתכל על המחשבות שלך לגבי המצב ותזהה איך הן קשורות לתחושה החזקה ביותר. לדוגמה, אם התחושה החזקה ביותר שלך היא פחד, שאל את עצמך ממה אתה מפחד. אם זו אשמה, אז איזה דבר "רע" עשית בעצם. כאן אתה צריך להיות ספציפי ככל האפשר כדי להבין מה בדיוק הסיבה העיקרית לתחושה שלילית חזקה. נניח שאתם מודאגים מההכנות למבחן ודחו אותה בכל דרך אפשרית. לנתח מה בדיוק אתה מפחד: אולי אתה חושש שלא תבין את החומר או תקבל ציון גרוע. רשום מחשבה זו בצורה מורחבת: "אני חרד להתכונן למבחן, כי אני חושש שלא אבין את המידע או לא אלמד מספיק טוב כדי לקבל א'".
- העריכו עד כמה נכונות המחשבות שמרגיזים אתכם. התחל כבלש כדי לאסוף כל הוכחהשיכול לאשר את המחשבות שלך ולחקור אותן. למה אתה חושב שלא תשלוט בחומר? רשום את כל מה שעולה לך בראש, ואז שאל את עצמך מדוע כל המחשבות הללו עשויות להיות שגויות, וחפש ראיות שיכולות להפריך אותן. בחנו את המצב מכל הזוויות. תארו לעצמכם מה אחרים היו אומרים על זה, ושקול אם הניסיון שלכם עובדתי.
- קבל החלטה על סמך מידע אמין ואובייקטיבי. יש למחוק את כל הטיעונים החלשים והטיעונים הסובייקטיביים, המבוססים על רגשות, ולהיפך, להקיף את כל מה שנתמך בראיות מוצקות.
אם תבצע את השלבים האלה כשאתה מרגיש מוצף בחרדה ועצב, תדע לאן ללכת. הלאה, ולהבין שאתה כבר עושה מספיק, למשל, כבר עברת בהצלחה בחינות או שמרת על הסדר בתים. בכל פעם יהיה קל יותר להעביר את תשומת הלב מחוויות שליליות לעובדות.
קרא גם🧐
- איך המוח שלנו מקבל החלטות ולמה הוא צריך רשתות חברתיות: מסביר הביולוג ויאצ'סלב דובינין
- 7 דרכים ללמוד לקבל החלטות
- איך האמונה בסוף טוב גורמת לנו לקבל החלטות גרועות