שאיבה: תרגילים - "רוצחים" של העיתונות באתר עם סורגים אופקיים
Miscellanea / / July 18, 2023
עבודת שרירים מלאה תוך 10 דקות.
אתה יכול להוריד את העיתונות לא רק על השטיח. אנו נראה לך שלושה תרגילים שאתה יכול לעשות בחוץ כדי לגרום לשרירי הליבה שלך לעבוד כמו שצריך.
איך לעשות אימון
בצע את התרגילים הבאים:
- מספריים על סורגים לא אחידים - 10 פעמים.
- הרמה והורדה של האגן בסרגל הצד - 10 פעמים לכל כיוון.
- הגבהות ברכיים תלויות - 10 חזרות.
בצע את התרגילים בזה אחר זה ללא מנוחה. לאחר מכן קחו נשימה למשך 60 שניות והתחילו שוב. השלם ארבעה עיגולים.
איך עושים את התרגילים
מספריים על סורגים
קפוץ על הסורגים, הרם את הרגליים הישרות שלך במקביל לרצפה. להזיז אותם לסירוגין למעלה ולמטה בטווח קטן. ספור חזרות לפי מספר ההרמות של רגל אחת.
הרמה והורדה של האגן בקרש הצד
קום פנימה קרש צד, צלבי את הרגליים ליציבות. הניחו את היד הפנויה על החגורה. הורד את האגן עד שהוא כמעט נוגע ברצפה, ואז הרם אותו למעלה.
וודאו שהגוף נע למעלה ולמטה באותו מישור. אל תגלגל את האגן או הכתפיים לאחור. בצעו 10 פעמים בעמדה אחת, ואז החליפו צדדים: עמדו בסרגל מצד שני ועשו את אותו מספר חזרות.
הגבהת ברכיים תלויה
תלו על המוט האופקי. כופפו את הרגליים ומשכו את הברכיים לכיוון הכתף הימנית גבוה ככל האפשר. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה וחזור על אותו הדבר בצד השני, לכתף שמאל.
המשך באותה רוח, מנסה להרים את הרגליים גבוה יותר כך שבנקודה העליונה האגן נשען לאחור.
שתף את ההתרשמות שלך בתגובות. איזה תרגיל היה הכי קשה?
קרא גם🧐
- שאיבה: אימון חיצוני שיעמיס היטב את הרגליים והבטן
- שאיבה: אימון על המוטות האופקיים, שאפילו מתחיל יכול להתמודד
- שאיבה: 5 תרגילים לירכיים מצוינות ברחוב