4 דרכים בלתי צפויות לשיפור הזיכרון והקשב
Miscellanea / / July 24, 2023
ניתן לאמן מיומנויות אלו באותו אופן כמו שרירי הגוף.
המוח הוא איבר יוצא דופן עם יכולות מדהימות רבות, כולל היכולת לשכוח. וזה טוב, כי אם היינו זוכרים את כל מה שחווינו, זה היה הופך למזבלה של שטויות חסרות תועלת.
היום אנחנו ממש מופגזים זרם מידע מיילים, חדשות, פגישות חסרות משמעות, הודעות מקרובים. זה הרבה יותר ממה שאנחנו מסוגלים "לעבד". האבולוציה החליטה שהאיכות חשובה יותר מהכמות, אז בסופו של דבר אנחנו מקבלים זיכרונות איכותיים של משהו שאנחנו שמים לב אליו, ולעתים קרובות אלו דברים רציניים. אבל אם אנחנו לא שמים לב למשהו, אז אנחנו בדרך כלל לא זוכרים אותו.
בעיות זיכרון מופיעות ברגע הכי לא מתאים: כשאנחנו ממהרים ולא מצליחים למצוא את המפתחות, מתי אנחנו נכנסים לחדר ולא זוכרים למה באנו כשאנחנו מדברים עם חבר ששמו תמיד מאתנו בורח. "כישלונות" כאלה הם נורמליים, אם כי מעצבנים. זיכרון הוא תהליך אקטיבי ולא פסיבי. וזה יכול לְשַׁפֵּר. לדוגמה, בדרכים הבאות.
1. שימו לב ללא חלוקה לאירועים חשובים
מדי יום, סדרי עדיפויות רבים מתחרים באופן פעיל על תשומת הלב שלנו. תחשוב באיזו תדירות סיימת שיחה מבלי להבין באמת מה נאמר בגלל מְפוּזָר לטלפון. הזיכרון שלנו מהאירועים עשוי להיות גרוע למדי, כי זה כאילו לא באמת היינו שם.
IN סֵפֶר ב"שבעת חטאי הזיכרון" כותב הפסיכולוג דניאל שכטר על חטא הסחת הדעת. זה כשאנחנו לא שמים לב לאן אנחנו שמים את המפתחות שלנו, או שאנחנו כל כך רזים שאנחנו מפספסים תור לרופא. לעתים קרובות במיוחד החטא הזה מורגש כאשר אנו נמצאים במצב ריבוי משימות.
כדי לשים לב יותר לדברים החשובים, נסה את הטכניקה של הפסקה, קישור, חזרות. היא תעזור לי לזכור שם של מכר חדש או זכור מדוע נכנסת לחדר. לדוגמה, אתם רוצים להחביא מתנת יום הולדת לילדכם, אבל אתם חוששים שתשכחו היכן שמתם אותה. הנה איך הטכניקה הזו תעבוד.
- הַפסָקָה: עצור והתמקד במקום שבו אתה מתכנן לשים את המתנה.
- חיבור: הסתכל על הסביבה שלך וזכור את ההקשר. נניח שאתם משאירים מתנה בשידת הלילה ליד הארון או במגירה, שמימין לה יש פרח.
- חֲזָרָה: תאר לעצמך איך אתה מקבל מתנה מהמקום שבו החבאת אותה. צעדו אחורה כמה צעדים, ואז הסתכלו אחורה על המקום הסודי ודמיינו היכן בדיוק נמצאת המתנה.
כמו כן, השתמש בטכנולוגיה. לִרְשׁוֹם כל הפגישות בלוח השנה עם כל הפרטים, הפעל תזכורות וצלם תמונות שיעזרו לך מאוחר יותר לזכור את המידע שאתה צריך. נסה להסתכל על תמונות כאלה לעתים קרובות יותר - הם יאפשרו לך להחיות דברים רבים אחרים בזיכרון שלך.
2. הפוך את רגעי היומיום לבלתי נשכחים
אנו זוכרים אירועים טוב יותר כאשר אנו נמצאים במצב רגשי חריף, כגון פחד, שמחה, חרדה, התרגשות או עצב. לכן, אתה זוכר את החתונה שלך, ולא את העשירית ברציפות תַאֲרִיך.
לזכור דברים ארציים יותר, כמו איפה אתה שם את הנעליים שאתה נועל פעם בשנה, או מה צריך לקנות מוצרים בחנות, להפוך את הדברים האלה ליוצאי דופן ולנסות לקשר תמונות בהירות למה שאתה צריך זכור.
לדוגמה, אם אתה צריך לקנות גבינה בחנות, האלק, רק צהוב ועשוי מגבינה, שיחכה לך ביציאה ויבדוק את התיק שלך, יכול להפוך לתמונה בהירה. אם אתה כל הזמן שוכח היכן אתה משאיר את המפתחות שלך, אתה יכול להמציא ביטוי יוצא דופן ולומר אותו בכל פעם לפני שמכניסים אותם למקום כלשהו. או אם אתה רוצה זכור את השם בחור שפגשת במסיבה שלבש חולצת טריקו של קוף, אתה יכול לדמיין אותו בחליפת גורילה.
אל תפחד להגזים. למשל, אם משהו מריח רע, דמיינו שהוא מריח עוד יותר, אם משהו בגודל רגיל, דמיינו שהוא ענק. זה יעזור לך לזכור דברים טוב יותר.
3. בסופו של יום תחשוב מה אתה רוצה לזכור
חטא נוסף שדניאל שכטר מזכיר בספרו הוא ארעיות, כלומר הזיכרון שלנו חולף. לדוגמה, ככל שעובר זמן לאחר הצפייה בסרט, כך אנו שוכחים יותר פרטים. אבל אם נלמד וננתח את מה שאנחנו רוצים לזכור, הסבירות לחיזוק זיכרונות עולה.
למשל, ביליתם ערב נפלא בחברת אנשים אהובים ורוצים שהוא יישאר בזיכרון שלכם. דרך טובה לזכור הכל היא ללמוד היטב את התמונות והסרטונים שצילמת אז, או לרשום הערה מפורטת ב יומן אישי.
עוד טריק נהדר הוא לבלות 5 דקות לפני השינה לזכור את הזמנים הטובים של היום. אולי ראית שקיעה יפה? או שהילד הקטן שלך אמר משהו מצחיק? אולי אכלת משהו טעים? גללו בראשכם אירועים קטנים אך משמחים שהייתם רוצים ליהנות מהם. ככל שתעשו זאת לעיתים קרובות יותר, כך תתחילו להבחין מהר יותר שאתם זוכרים הרבה יותר פרטים מחיי היומיום.
4. היו פעילים והימנעו משכחה
קשה לחזות מה תשכח בעתיד. אבל אם תתחילו להבין איך הזיכרון עובד ומהם החסרונות שלו, תוכלו לשמור זיכרונות חשובים.
לדוגמה, אם אתה מנוי לאפליקציה עם תקופת ניסיון בחינם ואתה יודע שתמיד שכחת לבטל אותה לפני למחוק כסף, אתה יכול להגדיר תזכורת למה שצריך לעשות מראש. אולי עכשיו נראה לך שבהחלט לא תשכח מזה. עם זאת, ניסיון העבר מצביע על כך שזה לא המקרה, אז עדיף לשחק בזה בטוח.
חטא נוסף של הזיכרון, ששכטר מכנה חסימה, הוא כאשר המידע הדרוש מסתובב על הלשון, אך ברגע האחרון חומק. למשל, כשאתה גרוע בלזכור שמות. במקרה כזה, לפני שאתם הולכים לכל אירוע, תוכלו לחפש ברשתות חברתיות אנשים שיהיו שם ולחזור על שמם.
גם אם אתה מחשיב את עצמך כאדם שכחן, זכור שזיכרון הוא מיומנות שניתן לאמן ולשפר. נסה לשנן את רשימת הקניות שלך ולצאת לקניות בלעדיה. או הבטיחו לעצמכם שתשננו 10 שמות של מכרים חדשים כשתלכו לאירוע. קל להגיד "יש לי זיכרון רע" ולא לעשות כלום. אבל ברגע שתתחיל לעבוד על עצמך, אפקט כדור השלג יעבוד, והזיכרון שלך ישתפר בהרבה. כמובן, אם כשלים בזיכרון קשורים לפציעה או למחלה קשה, למשל מחלת אלצהיימר, אתה צריך לראות רופא.
קרא גם🧐
- איך לשפר את הריכוז
- 5 סיבות מדוע זיכרונות מפתח הם מיתוס
- כיצד להשתמש בסוגים שונים של תשומת לב כדי לבצע דברים