"איך ירדתי 40 ק"ג, הפכתי למאמן וכמה פעמים השמנתי ורזה למען הניסוי", אומר דניס מגלדזה
Miscellanea / / July 27, 2023
כל אחד יכול לרדת במשקל, וגנטיקה ו"עצם רחבה" הם רק תירוצים.
איך ירדתי 40 קילו והפכתי למאמן
אני מכיר את כל הסטריאוטיפים על רזה שחיים בראש של אדם שמן. כי בגיל 21 הוא עצמו שקל יותר מ-110 קילוגרמים בגובה של 166 סנטימטרים. חשבתי גם שרק לאליטה יש שרירי בטן, והשאר מאוכזבים בבוגדנות על ידי גנטיקה, עצם רחבה, ואי אפשר לשנות שום דבר באופן קיצוני, לא משנה כמה כוסמת אוכלים.
הוכשר כמתכנת, קיבל עבודה. הייתי צריך לבלות הרבה זמן ליד המחשב. בהתאם, זזתי מעט מאוד. אהבתי מזון מהיר, ובבית תמיד היה לי ארון מלא באינסטנט אטריות.
אכלתי ועליתי יותר ויותר במשקל. יחד עם זאת, הוא האמין בתוקף שזו בדיוק חוקה כזו. שיש אנשים רזים באופן טבעי, אבל הייתי צריך לקנות בגדים במידות גדולות ולחתוך חצי מטר מהמכנסיים, כי מה שהתאים סביב המותניים נתפר על אדם בגובה שני מטרים.
אחרי כל נסיעה לסטודיו, עשיתי נסיונות לשנות משהו. התיישב על דיאטותלפחות לעצור את תהליך הצמיחה שלו לרוחבה.
סירבתי למתוקים, עשיתי תרגילים בבית. אבל לא הייתה בזה שום מערכת, לא שיניתי לחלוטין את התזונה, אלא רק הפחתי את הצריכה של כמה מזונות מזיקים. נדנדתי את העיתונות בתקווה להסיר את הבטן, אבל המותניים רק גדלו.
ואז לא הבנתי שאני עושה הכל לא בסדר, שאי אפשר לקבל גזרה רזה על ידי שאיבה של רק אחד קבוצת שרירים שאתה צריך לשלב אירובי עם אימוני כוח ובמקביל לשקול מחדש לחלוטין את שלך תַפרִיט. לכן, הקילוגרמים שירדו במהלך הדיאטות חזרו מהר מאוד בחזרה.
עברו שנתיים מהניסיונות האלה לרדת במשקל, עד שלבסוף החלטתי בתקיפות שאו שאשתנה בצורה קיצונית, או שאצטרך להסתובב עם קילוגרמים עודפים כל חיי. סיפרתי על כך לחברים שלי, אבל מעטים האמינו בתוצאה.
ואז החלטתי לבקש עזרה מ מְאַמֵן. הדבר הראשון שעשיתי בעצתו היה לוותר על קמח, מזון מתוק ושומני. הוא התחיל לאכול דגנים, מוצרי חלב, בשר מבושל, ביצים, ירקות. המאמן הרכיב עבורי תכנית אימונים שהייתה שונה מאוד מזו שעקבתי קודם. הפסקתי לשאוב רק את הלחיצה והידיים והתחלתי לעשות תרגילים לקבוצות שרירים גדולות - רגליים, גב, חזה. הלכתי לחדר כושר כל יומיים.
זה לא היה קל, אבל חבל להפסיק. רציתי להוכיח לעצמי ולכל החברים שלי שאני יכול.
שמתי לב לשינויים הראשונים בחודש. ומבחינתי זה היה מפתיע שלא רק הגוף הופך להיות שונה. היה רצון לזוז, היה יותר אנרגיה ויותר ביטחון עצמי. תוך שנה ירדתי כמעט 40 קילוגרמים, והגעתי לשיא של 72 קילוגרם לעצמי.
המועדון ראה את השינוי שלי, ויום אחד המאמן שלי שאל אם אני רוצה לעבוד כאן בעצמי ולעזור לאנשים אחרים להיכנס לכושר טוב.
החלטתי לנסות: זה היה אתגר חדש. הוא עזב את התכנות, עבר אימונים והפך רשמית למאמן כושר.
איך, לצורך הניסוי, עליתי 14 קילוגרמים
כשהתחלתי לעבוד עם לקוחות בחדר כושר, שמעתי מהם לא פעם משפטים: "קל לך לומר, אתה רזה", "אני לא יכול לרדת במשקל - גנטיקה כזו". לעתים קרובות יותר, אנשים פשוט האמינו שאתה יכול לרדת במשקל רק באמצעות ספורט: תאכל מה שאתה רוצה, העיקר הוא להתאמן. אבל עם הגישה הזו, במקרה הטוב, אתה פשוט תישאר במשקל שלך. חלקם היה קשה מאוד לשכנע.
ואז החלטתי להראות להם מה יקרה לאדם שאוכל הכל, אבל ממשיך להתאמן בחדר כושר. כדי שבהחלט לא נשארו שאלות, הוא פתח בניסוי - משהו כמו תוכנית ריאליטי. באותו זמן, כבר היה לי פרויקט חברתי ביוטיוב "כוונון גוףשם פרסמתי טיפים ואימונים בחינם לכל מי שמחפש להיכנס לכושר. שם וברשתות החברתיות התחלתי לנהל יומן של הניסוי שלי.
המשכתי ללמוד בחדר כושר, אבל במקביל אכלתי בטירוף. יש לי כישרון ספציפי - אני יכול לאכול הרבה, החל מהבוקר וכלה בשעות הערב המאוחרות, לעשות הפסקות קטנות בין הארוחות. בשל העובדה שהוא שמר על עומסים עזים, המשקל התווסף, אך לא מהר מדי. אחר כך עברתי לחטיפי לילה, והמשקל צץ.
אכלתי הכל: תפוחי אדמה מטוגנים, קציצות, מזון מהיר, אבל יותר מכל אהבתי ממתקים, בעיקר גלידה. אותם לקוחות שהאמינו בכוחו של ספורט ללא דיאטות, כשהם מסתכלים על המהירות שבה נעלמים לחיצת ההקלה והמרקם שלי, הפכו למחשבים. הם ראו במו עיניהם שאני ממשיך להתאמן.
כתוצאה מכך עליתי 14 קילוגרם בשלושה חודשים. נתתי לעצמי את אותה כמות זמן לרדת במשקל.
מה קרה אחר כך
להרבה עדים לניסוי ולמנויים ברשתות החברתיות, המשימה נראתה בלתי אפשרית. אבל אין קסם בירידה במשקל. אתה רק צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. הנוסחה להצלחה מורכבת משני דברים: צריכת קלוריות יומית מסוימת ופעילות גופנית. זהו אלגוריתם פשוט של פעולות שנותן מאה אחוז תוצאה. לכן, לא פחדתי לאבד את צורתי הקודמת לנצח.
הצלחתי לרדת במשקל מהר יותר ממה שציפיתי. כמובן, הניסוי היה מאוד חושפני עבור לקוחות ואנשים שעקבו אחרי ברשתות חברתיות. רבים הודו, והודו שהם שקלו מחדש את דעותיהם על אוכל וספורט. לא היה כובע. להיפך, הבנתי כמה דבר שימושי התחלתי. זו לא איזו תיאוריה מופשטת מתוך ספר או הרצאה. כאן אנשים רואים במו עיניהם איך מיתוס הירידה במשקל קורס. והם רואים שגם הם יכולים לרדת במשקל, כמוני.
לאחר הניסוי הראשון, בדקתי על עצמי מיתוסים רבים ושונים. למשל, התיאוריה של "זמן הקסם" שבו אפשר לאכול ולא להשמין. שמעתי הרבה פעמים מלקוחות וסתם מכרים שעד היום ה-12 כל הקלוריות שהתקבלו נופלות לאיזשהו חור שחור, גם אם תאכלו עוגה שלמה לארוחת בוקר, לא תשתפרו. ואחרי שש בערב, אומרים, אי אפשר לאכול, להיפך, אפילו מכוס קפיר זה ירסק את הדמות. כל זה שטויות.
אנשים פשוט לא מבינים דברים פשוטים: אתה צריך גירעון קלורי, ובאיזה שעה ביום אתה מקבל את הנורמה שלך, זה בכלל לא משנה.
חרג מהנורמה - לפחות ב-8 בבוקר, לפחות ב-9 בערב - ההשפעה תהיה זהה: אתה מסתכן בהשתפרות.
הוכחתי זאת בניסוי שלי: אכלתי אוכל עתיר קלוריות לפני ארוחת הצהריים, ולא אכלתי בכלל בערב. כתוצאה מכך, המספרים על המאזניים גדלו בכמעט קילוגרם בשבוע.
היה ניסוי עם ג'אנק פוד. במהלך השבוע אכלתי רק מזון מהיר. לרדת במשקל אוהבים לחלק מוצרים למותר ואסור. אבל אוכל "רע" הוא גם מיתוס. אתה לא יכול לאכול לחמנייה ולהשתפר מיד, בהתחשב בצריכת הקלוריות היומית המותרת שלך.
היה לי קרש של 2,000 קילוקלוריות. אכלתי רק אוכל ממסעדות מזון מהיר. במשך שבוע, לא רק שלא השתפר, אלא להיפך, ירד שני קילוגרמים. אבל דבר נוסף הוא איך האוכל הזה משפיע על הרווחה שלך: מופיעה צרבת, מצב העור משתנה, אקנה מתפרץ. והכי חשוב, האנרגיה נעלמה. ציפורניים שומניות ומתוקות לספה.
איך החלטתי לעלות 23 קילוגרם
עשיתי את הניסוי הראשון שלי תוך כדי המשך אימון. כמה אנשים הרגישו את זה כל כך מהר לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל הצלחתי דווקא בגלל שלא הפסקתי ללמוד, שהקליד מִשׁקָל נגזר ממסת שריר.
עברתי ניתוח ב-2019 ונאלצתי לקחת הפסקה מהעבודה זמנית.
החלטתי לנצל את זה ולהשיק ניסוי חדש. להעלות 23 ק"ג שומן. התחלתי עם מחוון של 72 קילוגרם על המאזניים.
הפסקתי לספור קלוריות לגמרי ואכלתי מה שרציתי. מכל מנה של עוגות, כיסונים או פנקייקים חוויתי תענוג גדול. מה להסתיר - הכל טעים.
אבל האופוריה חולפת מהר מאוד, ואתה שוכב. אדם שאוכל היטב הוא תמיד אדם עצלן.
זכור: אם אתה אוכל מאוד צמוד, אתה רוצה מיד לשכב. וכשאתה אוכל הרבה באופן קבוע, אתה רוצה לראות את העולם ממצב שקר כל הזמן.
עקב עודף משקל משתנה הרקע ההורמונלי, יש פחות טסטוסטרון ועוד אסטרוגן - הורמון המין הנשי. מצב הרוח משתנה. רציתי לשכב על הספה, להסתכל בטלפון, כל פעולה דרשה מאמץ. החוויה הכי לא נוחה. האמת, הפעם אפילו חיכיתי לזמן שבו אוכל לחזור לאורח החיים הרגיל שלי.
הגעתי ל-95 קילוגרם. ולאף אחד לא היו ספקות שהמשקל שעלה הוא בדיוק שמן.
חזרתי למשקל שלי תוך כמה חודשים. עכשיו אני שוקל 82 קילוגרם בגלל סט של מסת שריר.
מה למדתי לאחר ניסוי
למעשה, כל האנשים הסובלים מהשמנת יתר הם אנשים עם פעילות גופנית מינימלית ותזונה לקויה. אני לא מאמין בסיפורי אגדות על מלאות "תורשתית" או "הורמונלית". ובכן, אין אדם שאוכל בצורה מתונה, זז הרבה (מתאמן, רץ) ובמקביל עולה במשקל.
אם מישהו מבטיח לך תרופה על, טכניקת פלא או כדורי קסם למען הרמוניה, אל תאמין. בירידה במשקל, העיקר להבין שיש עבודה לעשות. שום דבר לא יקרה מהר - אי אפשר לזרוק תוך שבועיים את מה שאכלת שנים. הדרך הפשוטה ביותר עובדת: כאשר אתה שומר על גירעון קלורי ושומר על עומסים נאותים לאימון שלך. כל אחד יכול לרדת במשקל.
אני שמחה כשאדם שינה את גופו, ואחרי זמן מה הוא כותב שהכל בחייו השתנה. כשאנשים יורדים 50-60 קילוגרמים, הם מתחילים להאמין בעצמם. כי עבורם, לרדת במשקל היה משהו בלתי אפשרי. אם אדם עשה נס בעצמו, אז הוא מאמין שכל השאר בלתי אפשרי בחיים אפשרי עבורו.
מעולם לא התחרטתי שהחלטתי להתנסות. אני בעצמי התעניינתי בבדיקת תיאוריות על ירידה במשקל על עצמי, להראות לאנשים איך הכללים שהמאמנים שלהם אמרו להם אלף פעמים עליהם באמת עובדים. בדיוק כשאתה רואה במו עיניך אתה מאמין.
אבל אני לא ממליץ לאף אחד לערוך ניסויים כאלה: הם יכולים להיות מסוכנים. פשוט פעל לפי עצת המאמן שלך ואתה תהיה בסדר.
קרא גם🧐
- "כל מספר שלבים עדיף מאפס": נשיא ה-FPA דמיטרי קלצ'ניקוב מפיג מיתוסים פופולריים על כושר ואורח חיים בריא
- כמה קלוריות אתה צריך לשרוף כדי לרדת במשקל
- 10 משפטים שאסור לך לשמוע מהמאמן שלך