5 דרכים לעזור לבן הזוג לנהל אורח חיים בריא - ללא מריבות ותוכחות

קורה שלשותפים יש גישות שונות לכושר, לתזונה נכונה ולבריאות שלהם. לדוגמה, אתה שואף להתאמן באופן קבוע, לבחור מזון בריא, למצוא זמן למדיטציה. ובן הזוג שלך מאמין שהוא לא צריך את כל זה. בואו נבין איך לעזור לאדם אהוב להיות לפחות קצת יותר פעיל ובריא - ובו בזמן לא לריב.

1. שוחח עם בן הזוג שלך מדוע הוא לא משנה את אורח חייו

קל להאשים מישהו אחר שהוא צודק עָצֵל. אבל עדיף להימנע מתוכחות ופשוט לשאול למה בן הזוג שלך לא רוצה שינויים.

אולי הוא בסדר גמור. והוא לא מבין איזו תועלת יקבל, למשל, משיעורים בבריכה. כן, כולם שמעו שספורט עוזר להתחזק ולגמיש יותר. אבל אלו רק מילים מופשטות. אבל החסרונות טמונים על פני השטח.

תצטרכו לקום מוקדם יותר או לבלות חלק מאימון הערב – כלומר בזבוז זמן. לאן ללכת או ללכת, למרות שאתה יכול לשכב בבטחה ולחסוך באנרגיה. וחוץ מזה, להוציא כסף שאפשר להיפטר ממנו אחרת. ומה תקבל בתמורה עדיין לא ברור.

במקרים כאלה הכל פשוט: לאדם חסר מוטיבציה.

או שאולי הוא פשוט לא מצא פעילות שתסב לו הנאה. ואם הוא לא רוצה בריכהאולי הוא יימשך לאמנויות לחימה. או לרקוד.

אבל יש עוד סיבה טובה לשכב על הספה. שנערך בבריטניה

לימוד, שהראה: 35% מהנשאלים סבורים שהם עייפים מדי, ואין להם כוח לשנות משהו. בקרב אנשים מתחת לגיל 34 יש אפילו יותר מהם - 48%.

אולי בן הזוג שלך יגיד לך שגם לו יש ללא אנרגיה או זמן לעבודה רצינית. אז כדאי לחפש ביחד אפשרויות שיהיו נוחות לו ויעזרו לו לעשות צעד לקראת אורח חיים בריא יותר.

2. הציעו את עזרתכם

בהתחלה, העיקר לעזור לאדם אהוב למצוא מוטיבציה להתאמן. כנראה יש לו מטרות או חלומות שעדיין לא ניתנים להשגה. חשבו יחד האם אורח חיים בריא יותר יכול לעזור לו להתקרב אליהם.

למשל, כדי להגדיל הכנסהצריך לעבור הכשרה נוספת. אבל בן הזוג שלך עייף מדי אחרי העבודה, ופשוט אין לו כוח ללמוד. אולי כדאי למצוא תחילה חצי שעה לרכיבת אופניים או ריצה קלה. ובעוד חודש יגדל הכוח, וניתן יהיה לחשוב על לימודים.

עדיף להתחיל לשנות את אורח החיים שלך עם דברים קטנים. לדוגמה, אם בן הזוג שלך חושב שהוא חלש מדי עבור ספורט רציני, הציעו לו לטייל.

אפשר לעשות הרגל משותף: כל ערב ביחד לָלֶכֶת לאחר ארוחת הערב לפחות רבע שעה. כן, זה לא הרבה, אבל זה מספיק כדי להתחיל.

ייתכן שגם בן הזוג שלך זקוק לעזרה אחרת. למשל, משעמם לו להתאמן לבד, אבל יהיה לו נוח איתך. אז כדאי לחפש פעילויות ששניכם אוהבים. או פשוט לקבוע פגישה בחדר הכושר אחרי העבודה.

שוחח עם השותף שלך איזו עזרה הם צריכים. אולי כדאי שנדבר יחד על מטרות וכיצד להשיג אותן. או לעשות לוח זמנים. או שאולי אדם אהוב ישמח אם תבשל תה ירוק ותמזג אותו לתרמוס כשהוא יוצא לטיול ארוך. או לבשל את הסלט האהוב עליו בסופי השבוע. לבסוף, חשוב שמישהו פשוט ידבר על איך מתנהל האימונים, ידון בבעיות ויהנה אחד מההישגים של זה.

כדאי לדון שוב מדי פעם לאיזה סוג עזרה גם בן הזוג וגם אתה זקוקים. זה יקל על שניכם להקליד הרגלים בריאים.

3. אל תבקר על חוסר מעש - תחגוג הצלחות

כלי ההשפעה הכי לא יעילים - ביקורת ובוז. יקירכם הוא מבוגר שיש לו את הזכות לבחור מה הוא אוכל ואיך הוא מבלה את זמנו. למשל, כל ערב הוא פותח שקית צ'יפס ולוקח פחית בירה. או מוזג תה ומוציא שלושה אקלרים מהמקרר, ואז נשכב על הספה לראות סדרה. ותחילתם של חיים בריאים כל הזמן דוחה ליום שני הבא.

אתה עלול להיבהל מההרגלים שלו, והכי חשוב, מחוסר היכולת שלו לשנות אותם. אבל לצחוק על אדם אהוב או לקרוא מוסר הוא דרך שספק אם תוסיף מוטיבציה. ליתר דיוק, אתה תריב, אבל בן הזוג לא יחליף את הספה להליכון בכל מקרה. להיפך, אפילו מחשבות על ספורט ותזונה בריאה רק יגרמו לו געגוע ו הַקפָּדָה.

עידוד ויכולת להבחין בהצלחות, גם הקטנות שבהן, הם כלים יעילים יותר.

ממליץ להתחיל לקחת לא שלושה, אלא שני אקלרים או חבילה קטנה יותר של צ'יפס. אם בן הזוג מחזיק מעמד שבוע, תגידו שזו כבר הצלחה. ולהציע את הצעד הקטן הבא.

דבר על מה שאתה אוהב בשותף שלך. ואם צעדיו הקטנים לקראת אורח חיים בריא להוביל לפחות שינויים זעירים, אבל כבר ניכרים, הקפד לספר לו על זה. אחרי הכל, כל אדם מרוצה כאשר יקיריהם מבחינים ומעריכים את מאמציהם.

4. הדגימו את היתרונות של הרגלים בריאים באמצעות דוגמה

השינויים שלך יכולים להיות המוטיבציה הטובה ביותר עבור בן הזוג שלך. תן לו לראות שהחלקה על גלגיליות או יוגה באמת מוסיפים לכוח ולאנרגיה שלך. ולא תצטרכו לבזבז מילים כדי לשכנע אותו ביתרונות של ספורט ו מדיטציות.

ואם הוא רוצה את אותן התוצאות ויתחיל להתאמן, הוא יבין שהאימונים מעניינים ונהדרים. אולי אז הספורט יהפוך לאחד הבילויים האהובים עליו.

זה אותו דבר עם אכילה בריאה. נניח ששותים מים מינרלים במקום סודה מתוקה, ולחטיף לוקחים חופן אגוזים או אגס, ולא חבילת קרקרים מלוחים. אז יהיה קל יותר לבן הזוג שלך ללכת בעקבות הדוגמה שלך.

5. חפשו מתכונים בריאים ששניהם ייהנו

על אודות תְזוּנָה שווה לדון בפירוט רב יותר. לפעמים קורה שאחד מהשותפים מנסה לבחור במוצרים טבעיים ולאכול יותר ירקות ופירות. אחר אומר שהוא לא ממש אוהב תרד, כרוב ושיבולת שועל, ולהציע לו לארוחת ערב קדרת חצילים מבושלת או גבינת קוטג' ללא סוכר זו הדרך הטובה ביותר לריב.

אפשר כמובן לבשל אוכל לפי טעמכם. במקרה זה, אחד יאכל ירקות מבושלים עם חזה עוף, והשני יאכל תפוחי אדמה מטוגנים וכנפיים בגריל. אבל עדיף לחפש מתכונים ששניהם יאהבו.

יש הרבה אפשרויות טעימות באינטרנט. סלטים, מרקים ומנות שניות העומדות בעקרונות של תזונה בריאה. קל למצוא מתכוני אפייה שלא דורשים הרבה סוכר. ולקינוח אפשר לבשל ממתקים מפירות יבשים ואגוזים. עם נגיעה של שוקולד מריר אם שניכם אוהבים את זה.

אתה לא צריך לוותר לחלוטין על האוכל האהוב עליך, גם אם בן הזוג לא שותף לטעמך. לפעמים באמת עדיף לבשל כמה מנות שונות, ולעשות את זה ביחד. אבל זה יהיה נהדר אם אוכל בריא וטעים שאתה נהנה לאכול ביחד יופיע על שולחנך לעתים קרובות יותר.