שאיבה: אימון אינטרוולים פשוט לשריפת שומן
Miscellanea / / October 03, 2023
שלוש תנועות שכל אדם בריא יכול לבצע.
בשל העובדה שניתן לבחור בעצמכם זמן עבודה ומנוחה, האימון מתאים לאנשים בכל רמת הכשרה. ספורטאים יעשו יותר הקפות, מתחילים יעשו פחות, אבל כולם ישרפו הרבה קלוריות ויבנו את הסיבולת שלהם.
איך עושים את האימון
המתחם מורכב משלושה תרגילים:
- 10 שכיבות סמיכה;
- 20 כפיפות אוויר;
- 50 חבלי קפיצה רגילים או 30 קפיצות כפולות.
הגדר טיימר ל-20 דקות והתחל לבצע את התרגילים בזה אחר זה. סיימו עיגול אחד - התחל מיד את הבא. לנוח לפי הצורך, אך השתדלו לא לעמוד לפרקי זמן ארוכים. ככל שתבצעו את התנועות בצורה אינטנסיבית יותר, כך תשרפו יותר קלוריות וסיבולתכם תהיה טובה יותר.
שימו לב כמה הקפות ביצעתם במהלך כל הזמן. לאחר זמן מה, אתה יכול לחזור על האימון ולהשוות את התוצאות.
איך עושים את התרגילים
שכיבות שמיכה
עמדו בשכיבה, הניחו את הידיים מתחת לכתפיים, הדקו את הבטן והישבן. כופפו את המרפקים והורידו את עצמכם עד שהחזה נוגע ברצפה. אפשר לעצור קצת יותר מוקדם - כשנותרו כ-5 ס"מ לפני השטח.
יישר את הידיים, חזור למצב שכיבה. ודא שהגב התחתון שלך לא נפול והכתפיים שלך לא נמשכות כלפי מעלה לכיוון האוזניים.
אם אתה לא יכול להשלים 10 חזרות ברציפות, זה בסדר - אתה יכול לחלק אותן לשניים או אפילו לשלושה סטים. אם אתה יכול לעשות את התנועה רק 1-2 פעמים, ואז עם טכניקה לקויה, עדיף לעשות את זה
שכיבות שמיכה מתמיכה נמוכה - למשל, ספסל או קופסה.כפיפות אוויר
הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר. הניחו את הידיים על החגורה או הצמד אותן מול החזה.
סקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה או קצת יותר עמוק כך שהאגן שלך מתחת לגובה הברך. רק תוודא שהעקבים שלך לא עוזבים את הרצפה והגב שלך לא ישתפל.
התיישר וחזור.
חבל קפיצה
בצע קפיצות בודדות מעל חבל קפיצה. נסו לא להרים את הכתפיים או לסובב את האמות. שמור את המרפקים שלך קרוב לגופך וודא שאתה מסתובב בעיקר דרך הידיים.
אם אתה יודע לבצע קפיצות כפולות מעל חבל דילוג, בצע אותן, ותפחית את המספר ל-30.
רשמו בתגובות כמה הקפות הספקתם לעשות ב-20 דקות.
אימון בבית💪😎
- שאיבה: אימון ביתי קצר שיחטוב את השרירים שלך
- שאיבה: אימון ביתי למי שרוצה תחת עגול
- שאיבה: לרדת במשקל בבית ללא ציוד כושר או ציוד