6 ספרים שיעזרו לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך

אנשים מוצפים ברגשות. אנחנו מתביישים בקנאה, עושים בחירות גרועות מתוך פחד, ומפספסים הזדמנויות מתוך עצב וכעס. בסוף אנחנו מחליטים שמעכשיו החבר הכי טוב שלנו הוא סיבה קרה. כך הופך אדם למשהו כמו רשת עצבית: הוא יודע כל דבר בעולם, חוץ ממה שהוא עצמו רוצה ואיך הוא מרגיש.

הבחירה תאפשר לך ללמוד רגשות 360 מעלות. מנתונים מדעיים ועד ניסיון אישי, מתאוריה בסיסית ועד כלים מעשיים: שאלונים, יומנים, תרגילים פסיכולוגיים.

1. "הרגשות ששולטים בנו" מאת לורנס האוולס

אנחנו רגילים לחשוב שמשמעות החיים טמונה בספציפיות, מדידות ומוחשיות הישגים. תמונת הרווחה שאדם מצייר בראשו מוחשית: הנה בית, הנה גינה, הנה שלושה כלבים, הנה טיול למיורקה. עם זאת, מדענים מוכיחים שאין היבט אחד חשוב יותר לאיכות ומשמעות הקיום שלנו מאשר רגשות.

ספרו של הפסיכולוג הקליני לורנס האוולס הוא מעין מדריך לעולם הרגשות. הוא מסביר בבירור כיצד ומדוע רגשות מתעוררים, מאילו מרכיבים הם מורכבים, מדוע הם הופיעו במהלך אבולוציה ומה הקשר שלהם עם גוף האדם. האוולס מתמקד בשבעה רגשות בסיסיים: פחד, עצב, כעס, גועל, אשמה, בושה ואושר. לכל תחושה מוקדש פרק נפרד.

נקודה חשובה נוספת שהכותבת מזכירה לנו: רגשות בהירים יכולים גם להעניק אושר מדהים וגם להניע אותך לתוך מלכודת - כלומר להכריח את הנפש ללכת במעגלים, ואותנו לפעול בצורה הרסנית בתגובה לזה או אחר ניסיון. הספר מתאר את המנגנון שבו נוצרות מלכודות כאלה ומספק תרגילים מפסיכולוגיה התנהגותית קוגניטיבית שיסייעו לשבור את מעגל הקסמים.

לִקְנוֹת

2. "מצפן של רגשות" מאת אילזה סאנד

אילזה סאנד היא סופרת אהובה ברחבי העולם בזכות הצגתה המתחשבת של חומר ותשומת לב לבעיות של אנשים רגישים במיוחד. עם זאת, הרגשת רגשות חיים מאוד אינה זהה ליכולת להבין אותם ולהבדיל בין חוויה אחת לאחרת. ספר קטן זה מספק ניווט: היכן טמונים הגבולות של רגשות שונים, מה אנו מדכאים לרוב, וכיצד להשתמש אפילו ברגשות האפלים ביותר באופן בונה במקום, למשל. קִנְאָה.

חשוב ללמוד לעקוב אחר מידת האינטנסיביות של החוויות – לשם כך הספר מכיל אינפוגרפיקות חזותיות ותרגילים. אילזה מודה שכמעט בלתי אפשרי להשפיע ישירות על הרגשות, אבל עדיין יש לנו מנוף אחד, ואלה המחשבות שלנו. אותו אירוע יכול לעורר רגשות שונים בהתאם לאופן בו אנו תופסים אותו.

המחבר גם קורא לא להיסחף ולא לעוות את מושג החשיבה החיובית - כלומר, לא לבנות חומה סביב עצמך של "אני אוהב הכל, אני תמיד צריך לחוות רק רגשות עם סימן פלוס", ולאפשר לעצמי להרגיש את כל מגוון התחושות הזמינות ולהתמקד ב אמיתי הבנה עצמית.

לִקְנוֹת

3. "את כנה?", ג'נה קוצ'ר

באיזו תדירות אתה מפעיל את מצב הטייס האוטומטי? זהו מצב שבו, בזרם העניינים היומיומיים, אדם עובר באופן מכני ממשימה אחת לאחרת. אם אתה חי על טייס אוטומטי יותר מדי זמן, אתה יכול לאבד לחלוטין קשר עם "הנהג" - כלומר, התודעה, הרגשות והשאיפות שלך, ואז אפילו שאלות פשוטות עלולות להוביל למבוי סתום. מה נותן לך השראה? מה גורם לך לצחוק? מה גורם לך לרקוד מאושר?

ספרה של ג'נה קוצ'ר מתאים לעשות את הצעד הראשון, לעצור ולהסתכל עמוק לתוך עצמך. פעם ג'נה השיגה שיאי קריירה בזכות משטר העניינים והמטלות האינסופיות - כלומר במכלאה כזו שהזכירה יותר מעבר במנהרה. איפשהו מחוץ לטווח הראייה נשארו חברים, תחביבים, בילוי ואפילו מערכות יחסים עם בעלה לעתיד - המוקד היה מכוון רק לאור בקצה המנהרה, כלומר לקידום הבא ולמשרד שלך עם יפה סִימָן. עם זאת, לאחר שקיבלה את התפקיד, ג'נה הבינה לפתע שהתגמול אינו האושר שלה, אלא אישור של מישהו אחר.

הספר מורכב משלושה חלקים: בראשון, המחבר מציע לנקות את עצמך מקליפות של אנשים אחרים ולקבוע את השאיפות האמיתיות שלך - ושואל שאלות חזקות, אם כי לפעמים לא נוחות, לשם כך. בחלק השני ג'נה בוחנת את הגורמים החיצוניים שמגדירים אותנו: יחסים עם בן זוג, משפחה, תחביבים. החלק השלישי הוא שלבים ספציפיים שיעזרו לך לבנות מחדש את חייך ולהפוך לבעלים מן המניין שלהם, כלומר להפסיק לאפשר לאחרים לעשות בחירות עבורך.

4. "אינטליגנציה רגשית של מנהיג", ליאוניד קרול

כדי להבין את עצמך, אתה צריך "לכבות" מהעולם החיצון בזמן. כדי לנהל חיים בריאים ומספקים, מלאי צבעים ורגשות, אתה צריך "להדליק" בחזרה ולתקשר עם אחרים. מציאת איזון יכולה להיות קשה - קשה עוד יותר היא ליצור את הרגשות שלך לא הפריע, אבל עזר להשיג את מה שרציתי.

ליאוניד קרול הוא מועמד למדעי הרפואה ומאמן עסקי עם 25 שנות ניסיון. ב"אינטליגנציה הרגשית של מנהיג", הוא חולק מקרי מקרה - וקשה שלא לזהות את עצמך בבעיות של לקוחותיו. למשל, הנה נאדיה הקשובה, האירונית והמקסימה, שיכולה לעשות קריירה מזהירה במכירות. אבל זה לא קורה: רגשות וחוויות טראומטיות, כעס מודחק, טינה ואפילו מזוכיזם מוסרי מפריעים, כלומר, להרגל לסבול מצבים כואבים.

כמו ג'נה קוצ'ר, קרול מייעץ להתחיל את המסע על ידי פיתוח מודעות והבנת הגורמים המשפיעים באופן סמוי על ההתנהגות. מנקודה זו ניתן להתחיל את הדרך לחיים מאושרים: למד לווסת רגשות, לטפל ולהניע את עצמך בעזרת חיזוקים חיוביים. כדי להישאר בחיים ולהרגיש, אבל לא להעליב את עצמך, מציע המחבר לבנות מערכת מחסומים - יש לו נקודות תמיכה שעוזרות לסבול רגעים קשים, כלים קוגניטיביים הצלחה (אינטלקט רגשי, תשומת לב, גמישות) וגבולות של אמון.

לִקְנוֹת

5. "יומן טיפול עצמי"

מהתיאוריה לפרקטיקה. לפעמים לא מספיק רק להצטייד בכלים לזהות רגשות. כדי להכיר את עצמך באמת, אתה צריך לאסוף סטטיסטיקה כלשהי ולהבין אילו רגשות שוררים בך רוב הזמן.

סוג זה של "יומן טיסה" של רווחה מיועד לשלושה חודשים. זה לא נראה כמו יומן אישי, יומן הכרת תודה או אפילו עוקב אחר רגשות - מומלץ לכתוב בו לגמרי דברים ספציפיים: איך ישנת, מה אכלת, כמה מים שתית, מה עשית במהלך היום וכמובן מה התוצאה הרגיש.

יומן שימושי במיוחד אם מצבך אינו יציב - למשל, כאשר אתה חי עם הפרעה נפשית. דברים פשוטים, אך יחד עם זאת יכולים להתבהר: נניח, בימים שבהם אתה ישן 8 שעות, מצב הרוח שלך כמעט תמיד רגוע, אחרי ארוחה מסוימת - עצבני, ובימים של מפגש עם חבר נ' אתה כמעט תמיד מרגיש חֲרָדָה.

בנוסף להפצות היומיות, מכיל היומן דפי שאלות רטרוספקטיביות: מתבקשים לזכור את הרגעים שבהם הרגשת רגש מסוים בצורה חיה במיוחד, או ערוך רשימה של פעילויות המשחזרות אותך בזמנים קשים רֶגַע.

6. "HBR. אינטליגנציה רגשית", צוות המחברים

רגשות הם לא רק על מערכת היחסים שלנו עם עצמנו. אם אתה חופר לעומק, המושג כישורים רכים נוגע גם לרגשות, שלך ושל אחרים, וליכולת להבין אותם. זוכר למה עזבת את העבודה האחרונה שלך? לעתים רחוקות מאוד הסיבה נובעת מגורמים רציונליים כמו משכורת נמוכה - לעתים קרובות היא נובעת מבוס רעיל, אווירה מתוחה, חוסר יכולת לדבר על הבעיות שלך בפתיחות. אפילו ב"חוסר סיכויים", אנחנו מתכוונים לפעמים רק לאווירה קודרת שיצר מנהיג.

Harvard Business Review (HBR) הוא המגזין העסקי המוביל בעולם. אוסף מאמרים זה מתוכו נכתב על ידי אנליסטים, מאמנים ויזמים שחקרו את המקרים של חברות גדולות ומנהליהן. המחברים מגיעים לאותה מסקנה: מנהל מצוין הוא לא תמיד המוכשר ביותר, אלא תמיד עובד עם אינטליגנציה רגשית חזקה.

למרבה המזל, EQ מורכב ממרכיבים רבים שניתן לשפר: פיתוח אמפתיה, עבודה על המוטיבציה שלך או למידה נוספת על מיומנויות חברתיות. המחברים רואים את המושג רגשי מַנהִיגוּת - במובן הכללי ביותר, זו האווירה שבה אתה מחייב את הקולגות והכפופים לך. מרכיב נוסף בצוות בריא הוא תהליכים הוגנים, כלומר תרבות שבה לכל עובד יש את הזכות להתבטא עם ערובה להישמע. בחברות כאלה, אנשים עובדים בצורה יעילה יותר למרות משכורות ובונוסים - כך שהאמרה "שום דבר אישי, רק עסקי" נראה מעט מיושן.

לִקְנוֹת