מה לזכור ומה לשכוח כדי להיות מאושר יותר

שמעתי את זה מאלפי אנשים לאורך הקריירה שלי. אמרתי את זה בעצמי הרבה פעמים, וכנראה שגם אתה אמרת את זה. כולם רוצים להיות מאושרים. אבל למה אנחנו באמת מתכוונים כשאנחנו מדברים על אושר? בדרך כלל אנחנו רוצים להשיג ולשמור על רגשות מסוימים, כמו שמחה או כיף, אבל משהו תמיד מפריע.

כמעט תמיד, המשפט "אני רק רוצה להיות מאושר" מלווה ב"אבל" המתאר את מקור האומללות: בעיות כסף, בעיות ביחסים, בעיות בריאות - או טרגדיה ממשית. נראה שהחיים עושים כל מה שאפשר, מצרות קלות ועד אסונות גדולים, כדי להפוך את האושר שלנו, במקרה הטוב, לחולף, ובמקרה הרע, לבלתי ניתן להשגה לחלוטין. איזה פרדוקס אכזרי: אנחנו מתוכנתים לרצות אושר, אבל נידונים לחיי מאבק שמרחיקים אותו.

אבל מה אם הפרדוקס הזה מבוסס על אי הבנה של מהו אושר? למעשה, כמעט כל מה שהחוכמה העממית יודעת עליו מבוסס על מיתוסים. ואם תדרוך עליהם, כל אחד יכול להיות מאושר יותר. גם בתוך הסבל.

מה שאתה צריך לשכוח כדי להיות מאושר יותר

1. אושר הוא תחושה

כולנו יודעים איך נראה אושר. הוא כולל רגשות כמו שמחה, אהבה ועניין. בדיוק כמו שאומללות כוללת פחד, עצב, גועל וכעס. עם זאת, לקרוא לאושר (או אומללות) עצמו תחושה היא טעות. זה כמו להגיד שהעבודה והכסף שלך זה אותו דבר. אתה צריך עבודה שמשלמת לך, וכמה אתה מרוויח יכול להעיד על האפקטיביות המקצועית שלך. אבל לצמצם עבודה רק לכסף יהיה שגוי ומרגיז.

כמו כן, המצב הרגשי שלך נובע ומסייע להבטיח את רווחתך, אך אינו זהה לו. אושר הוא יותר מסדרה של אותות נוירולוגיים שעוזרים לך להרגיש בטוח, חי ומסוגל להתרבות. אני מעדיף לחשוב על אושר כשילוב של שלושה מרכיבים פחות ארעיים: הנאה, סיפוק ומשמעות.

ההנאה מתחילה בהנאה פשוטה. אחר כך מתווספת חברת אנשים אחרים, וזהו אתגר לתודעה הגבוהה שלנו, הדורשת שימוש ביכולות ניהול מוֹחַ ליישם מיומנויות סוציאליזציה. לכן, הנאה יכולה להיות מיוצגת כנוסחה: הנאה פלוס חברת אחרים בתוספת זיכרון.

הנאה מגבירה את האושר בצורה שהנאה לבדה לא יכולה לעשות. זו הסיבה, למשל, שפרסומות של אוכל ושתייה מציגות בדרך כלל אנשים אוכלים ושותים יחד ולא לבד בזמנים חשובים בחייהם. מפרסמים רוצים שהמוצר שלהם יהיה מזוהה עם הנאה לטווח ארוך (ולכן אושר) ולא רק סיפוקים לטווח קצר.

סיפוק הוא השמחה בהשגת משהו שעבדת עבורו. זו התחושה שאתה מקבל כשאתה מקבל א' במבחן שלמדת אליו קשה, או קידום שהרווחת בזיעה ודם. אתה מרגיש סיפוק כשאתה עושה משהו קשה, אפילו כואב, שמתיישר עם מה שאתה מחשיב כמטרת חייך.

פסיכולוגים קובעים מַשְׁמָעוּת כשילוב של עקביות (הכל קורה מסיבה כלשהי), מטרה (לחיים יש קווים מנחים) ומשמעות (החיים שלך חשובים). אנחנו יכולים ללכת לזמן מה בלי הנאה ואפילו בלי סיפוק. אבל אם חסרה לנו משמעות, ורכישתה דורשת הרבה מאמץ והקרבה, אנחנו אבודים לגמרי. כשחסרה לנו משמעות, איננו מסוגלים להתמודד עם המשברים והקשיים הבלתי נמנעים של החיים. כשיש לנו משמעות, אנו מסתכלים על החיים בתקווה ושלווה פנימית.

2. הבעיות שלך הן הבעיה

אולי שמתם לב למשהו מוזר ומטריד בהגדרה של אושר לעיל: כל מרכיביו כרוכים בכמות מסוימת של מאמץ, אי נוחות או סבל, ואפילו מידה מסוימת של אומללות.

הנאה דורשת זמן ומאמץ. זה מרמז שאתה צריך להגיד "לא" לבידור קל, מזדמן, ולפעמים לרצונות ולפיתויים שלך. זה אולי אומר שאתה צריך למתן את התיאבון שלך להנאה ולחיות לפי הכללים שאתה בוחר לעצמך, למשל, להיות נאמן לבן הזוג שלך. סיפוק כרוך גם בעבודה וקושי. אם לא תקבל משהו במחיר של סבל לפחות מעט, לא סביר שהוא באמת יספק אותך.

ניסיון לתקן בעיות כדי להפוך את עצמך למאושר יותר הוא אסטרטגיה נפוצה אך מוטעית ולא מועילה. במקום זאת, עלינו לחפש את התשובה לשאלה "למה" ולהפוך בעיות להזדמנויות עבור הַדְרָכָה וצמיחה. באופן לא מפתיע, המרכיב האחרון של האושר - המשמעות - כרוך ביותר סבל. ויקטור פרנקל - פסיכיאטר וניצול שואה כתבתי: "באופן שבו אדם מקבל את גורלו הבלתי נמנע ואיתו כל הסבל שהוא שולח לו, גם במצבים הקשים ביותר ובדקות החיים האחרונות נפתחות הזדמנויות רבות לתת חיים מַשְׁמָעוּת".

3. אושר הוא המטרה שלך

האמת היא שאי אפשר להיות מאושר. עם זאת, אתה יכול להיות מאושר יותר.

החיפוש אחר האושר מזכיר את החיפוש אחר אל דוראדו - "ארץ הזהב" האגדית. כאשר אנו מחפשים אושר, אנו עשויים לקבל הצצה למראהו, אבל הבזקים כאלה הם קצרי מועד. יש אנשים שמדברים על אושר כאילו יש להם אותו, אבל במציאות לאף אחד אין אותו. ולעתים קרובות, מי שעל פי החברה צריך להיות מאושר לחלוטין - העשירים, היפים, המפורסמים והחזקים - מגיע לחדשות בגלל פשיטת רגל, שערוריות אישיות ובעיות משפחתיות.

אם היה סוד לאושר, כולנו היינו מוצאים אותו עד עכשיו. אם האושר היה רק ​​מצרך, זה היה עסק גדול, הוא היה נמכר באינטרנט, הוא היה נלמד בבית הספר, הוא היה מסופק לנו על ידי הרשויות. אבל זה לא נכון.

הדבר היחיד שכל אדם רוצה כל כך מתחילת הקיום אֶנוֹשִׁיוּת, נשאר חמקמק. למדנו איך לעשות אש, מצאנו גלגל, רובר ירחי וטיקטוק. אבל למרות כל כושר ההמצאה שלנו, לא שלטנו באמנות או במדע שיעזור לנו להשיג ולשמור על הדבר היחיד שאנחנו באמת צריכים. יש אנשים שמצליחים להיות מאושרים יותר מאחרים, אבל אף אחד לא יכול להישאר כך לנצח.

הסיבה לכך היא שהאושר אינו התחנה הסופית, אלא כיוון התנועה. אנחנו לא יכולים להיות מאושרים לחלוטין. אבל בכל מקום בו אנו נמצאים במסלול חיינו, לא משנה עד כמה אנו מרוצים או לא מרוצים לא משנה מה היינו, כולנו יכולים להיות מאושרים יותר באמצעות ידע עצמי, הרגלים טובים ומחויבות שְׁלֵמוּת.

אם הרעיון שאושר דורש מאמץ, כרוך באומללות וכמעט בלתי ניתן להשגה נשמע לך כמו חדשות רעות, זה לא צריך להיות. המחשבה הזו אמורה לשחרר אותך. המסר שלה הוא שהרגשות שלך לא יכולים להכתיב את הרווחה שלך, את שלך בעיות לא יכול למנוע ממך להיות מאושר יותר ושאתה יכול סוף סוף להפסיק לחפש את "ארץ הזהב" הלא קיימת.

מה לזכור על אושר

1. האושר זקוק להזנה

כאשר אתה הולך לתזונאי כדי להתקדם בתזונה שלך, הוא או היא יבדקו כמה מאקרו-נוטריינטים (חלבון, שומן ופחמימות) אתה צורך כדי לזהות חוסר איזון ולבצע התאמות. הנאה, סיפוק ומשמעות הם המקרו-נוטריינטים של דיאטת האושר שלך. וזו נקודת פתיחה טובה למחשבה באיזו רמת אושר אתה נמצא כרגע וכיצד אתה יכול להגביר אותו.

שאלו את עצמכם האם אתם מסתפקים בהנאות החיים הפשוטות או שמא אתם פועלים לקראת הנאה אמיתית ומקריבים את הקורבנות הדרושים להשגתה. העריכו עד כמה אתם מבינים את כל מרכיבי המשמעות: רצפים, מטרות ומשמעות. התשובות לשאלות אלו יראו לכם היכן אתם צריכים להתאמץ יותר והיכן תוכלו להתקדם בצורה הטובה ביותר לקראת הפיכתכם למאושרים יותר.

2. אל תמחק את חוסר המזל שלך

המוטו ההיפי הוא "אם זה מרגיש טוב, תעשה את זה!" - עצה גרועה מאוד. ולו רק בגלל שהוא מציע לבחור בהנאה ולא בהנאה. אבל המוטו "אם אתה מרגיש רע, תפסיק לעשות את זה" אינו טוב יותר. הסיבה העיקרית לכך שאנשים לא יכולים להיות מאושרים יותר היא שהם מבלים הרבה זמן ואנרגיה בניסיון למגר את האומללות מחייהם.

אתה צריך רגשות וחוויות שליליות כדי למצוא הנאה, סיפוק ומשמעות. אני לא מדבר על בעיות בריאות כמו חרדה או דיכאון, אלא על צרות רגילות שקורות לכולם מדי פעם. אתה לא צריך לחפש אסונות כאלה; הם מוצאים אותך בעצמם. העניין הוא לא להילחם בהם או להכחיש אותם, אלא לקבל אותם, ללמוד מהם. שיעורים ולצמוח כאדם.

התחילו כל יום בלהזכיר לעצמכם שכל חוויה, חיובית או שלילית, היא חלק מחיים מספקים. אם אתה מוציא אנרגיה בהימנעות מקונפליקטים טבעיים, הגנה על עצמך מדחייה ואכזבה וברח מעצב ופחד, פנה אל להתמודד עם צרות ולהגיד: "קדימה!" זה דורש תרגול, אבל עם הזמן תופתעו עד כמה הגישה הזו יכולה לשפר את איכות החיים שלכם.

3. צמיחה אישית חיונית לאושר.

אחד הפרדוקסים הגדולים ביותר של אושר הוא שמה שמביא לנו שמחה הוא לא השגת מטרה, אלא הדרך אליה. כמה מטרות - החתירה לעושר, כוח או תהילה - הן מוטעות ומזיקות. נקיטת צעדים לקראת צמיחה אישית, רכישת מיומנויות חדשות וחיזוק הקשרים עם אחרים קשורים קשר הדוק לרמות של רווחה.

כדי להשיג אושר, אתה לא צריך לייחס לו ערך רב. הערכת יתר של זה כמטרה יכולה אפילו להרחיק אותך מהרווחה. בדיוק כמו שהביטוי "אני רוצה עוד כסף" לא רק שלא יגרום לך לעשיר יותר, אלא גם יגרום לך להרגיש בצורה חריפה יותר שחסר לך אותו. גישה חכמה יותר היא להתמקד הרגליםשיעשה אותך מאושר יותר.

4. הרגלים נכונים הם הדרך לאושר

קל לדמיין שההרגלים שמביאים אושר הם מאוד אישיים וייחודיים. אחרי הכל, לכל אחד יש את הטעם שלו. אבל אנחנו יכולים לזהות כמה דפוסים כלליים. אנשים מאושרים עוקבים אחר פילוסופיית החיים שלהם. הם שומרים על קשרים חזקים עם המשפחה ונשארים קרובים לחברים. הם שואפים לעזור לאחרים באמצעות עבודתם. נדרשת מחשבה ותובנה כדי להבין בדיוק מה כל זה אומר לך ואיך זה מתרחש בחייך. עם זאת, הקטגוריות הכלליות של הרגלים כאלה זהים לכולם.

איך ליישם ידע בחיים

אולי אתה מבין היטב מה אמונות לעזור לך להיות מאושר יותר ואילו לא. עם זאת, כל זה יכול להיות קשה מאוד לזכור וליישם בחייך. לכן, הנה עוד דבר שיעזור לגבש ידע וליישם אותו הלכה למעשה בכל יום.

מורים משתמשים לפעמים בטכניקה הנקראת שיטת הפלטיפוס הפלסטי כדי ללמד את התלמידים כיצד ללמוד ולהעביר ידע לאחרים. המהות שלו היא שאתה צריך להסביר את מה שלמדת לחפץ דומם, כמו צעצוע. מחקרים מראים שאם אתה יכול להציג מידע חדש שנרכש בצורה קוהרנטית, סביר יותר שתשמור אותו ותזכור אותו. פלטיפוס הפלסטיק עובד נהדר, אבל אפילו עדיף לשתף ידע עם אדם אמיתי: הוראת נושא היא אחת הדרכים האמינות ביותר ללמוד אותו לעומק בעצמך.

אתה בטח תוהה איך אתה יכול ללמד מישהו איך להיות מאושר יותר כשעוד יש לך דרך ארוכה לעבור. אבל זה מה שהופך אותך למורה טוב. המורים הטובים ביותר לאושר הם אלה שנאלצו לעבוד כדי לצבור ידע לפני שחלקו אותו, לא אלה שהתמזל מזלם להתעורר במצב רוח מעולה כמעט כל יום. האנשים האלה הם כמו בלוגרי כושר שיש להם מזל עם הגנים שלהם ויכולים לאכול מה שהם רוצים, ולכן אין להם מושג לגבי הבעיות שכולם מתמודדים איתם.

אל תסתיר את הבעיות שלך. השתמש בהם כדי לעזור לאחרים להבין שהם לא לבד ושהם יכולים להיות מאושרים יותר. המאמצים והכאב שלך נותנים לך סמכות. ההתקדמות שלך הופכת אותך למודל לחיקוי, ושיתוף החוויות שלך עם אחרים מקדם את ההתקדמות הזו - מצב של win-win.