כמה ישנים גאונים והאם שינה ארוכה באמת מזיקה: מסביר הסומנולוג רומן בוזונוב

החלוקה של אנשים לינשופים ועפרונים היא לא המצאה של מישהו, אלא מציאות. אבל הטענה שאתה יכול לישון כל השבוע בסוף השבוע היא תפיסה שגויה מזיקה. סומנולוג עזר לנו להפריד בין האמת לבין המיתוסים רומן בוזונוב - ערך סיכום קצר של השיחה עם המומחה.

האם שינה ארוכה באמת מזיקה כמו שינה קצרה?

זה נכון, אבל רק חלקית. לפני כמה שנים פורסם מחקר מהסדרה "מדענים בריטים הוכיחו". נאמר כי שינה של פחות משבע שעות ביום מזיקה מאוד לבריאות ומפחיתה את תוחלת החיים. אבל אם אדם ישן יותר מ-10 שעות, אז הוא מקטין את הזמן שלו על כדור הארץ אפילו יותר - עד 30%.

רבים ראו את המספרים הללו ונבהלו. אבל האנשים האלה פשוט לא קראו את המחקר עד הסוף. ואז כתוב שמי שישן פחות מ-7 שעות חווה חוסר שינה ואין לו זמן להתאושש במהלך הלילה. לכן יש להם בעיות בריאותיות.

אבל שינה של יותר מ-10 שעות היא, ככלל, לא סיבה, אלא תוצאה של מחלה כלשהי. כלומר, קודם כל אדם מתחיל להרגיש יותר גרוע, ואז שם לב שהוא לא

מנוחה תוך 7-8 שעות ונאלץ לבלות יותר זמן במיטה. למרות שלפני כן ישנתי מצוין.

במקרה זה על הרופא לבדוק האם למטופל יש בעיה חמורה המשבשת את מבנה השינה. למשל, דום נשימה הוא מצב שבו אדם ישן מפסיק לנשום מאות פעמים במהלך הלילה והשינה מופסקת לזמן קצר מאוד. במקרה זה, האדם עלול לנחור. פתולוגיה זו פוגעת באיכות השינה ועם הזמן יכולה להפוך לאחד הגורמים המגבירים את התמותה.

לכן, אם פעם ישנתם מספיק ב-8 שעות, אבל עכשיו אתם מתקשים לקום אחרי 10-11, כדאי להתייעץ עם רופא. אבל אם אתה תמיד ישן 10 שעות, אין צורך לדאוג.

האם זה נכון שככל שאתה שוכב יותר, כך קל יותר להירדם?

לא זה לא נכון. אם קשה להירדם, אדם בדרך כלל מסתובב במיטה לאורך זמן, או אפילו מוציא סמארטפון - הוא חושב שהגאדג'ט יעזור לו להירגע. אבל גישה כזו יכולה רק להזיק.

אם אתה לא יכול להירדם, אבל אתה נשאר במיטה, רפלקס מותנה מתחיל להיווצר. זה גורם לך לדאוג כל לילה שאולי לא תוכל להירדם מהר שוב. נוצרת אסוציאציה יציבה: "מיטה היא נדודי שינה». זה אומר שבכל ערב, ברגע שאתה חושב שהגיע הזמן לישון, הורמוני לחץ ישתחררו לדם שלך. ואז הלחץ יגדל. והשינה לא תחזור. מסתבר שזהו מעגל קסמים, אבל לשבור אותו די קל.

ועוד משהו: אתה לא יכול להרים סמארטפון. ולא רק בגלל אור כחול מפריע ייצור מלטונין, הורמון הגורם לנמנום והכרחי למנוחה איכותית. אבל גם בגלל שכשאתה נוגע במסך עם האצבע אתה מקבל איזושהי החלטה בכל פעם. אתה עושה בחירה, והתהליך הזה מאמץ את המוח שלך. וזה מקשה על ההירדמות.

האם תנומה באמת מועילה?

רבים מסכימים עם זה ומנסים, אם התנאים מאפשרים, לשכב לאחר ארוחת הצהריים למשך שעה או שעתיים. אבל תנומה במהלך היום תועיל רק בתנאי אחד: אם אתה לא ישן יותר מדי זמן.

קורה שלא ישנת מספיק בלילה. במצב כזה, כדאי לנמנם 20-30 דקות בערך בשעה 2-3 בצהריים, מקסימום 45. זה ימריץ אותך ויגדיל את הביצועים שלך. יתרה מכך, מנוחה קצרה לא תמנע מכם להירדם בערב ולא תשבש לכם את השגרה.

אבל אם הלכת לישון בשלוש אחר הצהריים וקמת ב-6-7 בערב, יהיה קשה להירדם בלילה. אתה תשבור את המשטר המבוסס. בנוסף, אם תגדיר אזעקה, היא עשויה להידלק כאשר אתה נמצא בשינה עמוקה. ואתה תתעורר במצב של חוסר התמצאות, עם תודעה מבולבלת. אתה לא תרגיש טוב, אתה תרגיש את זה אין כוח, האנרגיה לא גדלה, אלא להיפך, היא הפכה פחותה באופן ניכר. לכן, אסור להירדם במשך זמן רב במהלך היום.

האם זה נכון שלישון שעות ארוכות בסופי שבוע טוב לבריאות שלך?

לא, זה מיתוס, וגם מסוכן. אבל זה פופולרי: המוסקובי הממוצע קם שעתיים מאוחר יותר בסופי שבוע מאשר בימי חול, ו-10% מהמוסקבים אפילו קמים ארבע שעות מאוחר יותר.

זה מה שקורה. ארבע שעות היא טיסה במסלול קרסנויארסק - מוסקבה. כלומר, אדם שישן כך בכל סוף שבוע, עושה ג'טלגים מרצונו מספר פעמים בחודש. וזה פוגע מאוד בבריאותו - לא בכדי אפילו החלפת השעון לשעון קיץ נחשבה מזיקה בעיני הרופאים.

אבל הג'ט לג יכול להיות הרבה יותר גרוע. תארו לעצמכם שאדם הולך לישון בכל ערב בחצות ומתעורר בשש בבוקר – יש לו דרך ארוכה לעבודה. ביום שישי הוא מחליט שהוא יכול ללכת לישון מאוחר יותר, כי סוף השבוע בפתח. והוא הולך לישון בשתיים או שלוש לפנות בוקר. והוא מתעורר בשלושה ימים, נח לגמרי. כלומר, זמן העלייה זז ב-7-8 שעות - זה אותו דבר כאילו הוא טס מוולדיווסטוק למוסקבה.

אותו מצב חוזר על עצמו ביום ראשון. אבל ביום שני הוא נאלץ לחזור שוב ממוסקבה לולדיווסטוק. זה יהיה נחמד ללכת לישון מוקדם יותר, אבל הוא לא יכול כי הוא התעורר לא מזמן. וביום שני בבוקר הוא יחסר שינה קשות.

קורה שמשטר כזה מוביל לתוצאות חמורות - אפילו למדינות הקרובות להזיות. לפעמים רופאים רושמים תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות די רציניות לחולים כאלה. אבל ברגע שאתה קובע שגרה יומית, מתחיל להתעורר וללכת לישון בערך באותו זמן, כל התסמינים נעלמים. לכן, השתדלו לא לשנות הרבה את דפוס השינה שלכם בסופי שבוע.

האם ינשופים הם באמת רק עפרונים עצלנים?

ככלל, בעיות בשגרה מתרחשות לעתים קרובות יותר בינשופים. העולם שלנו מעוצב בצורה כזו שנוח למשכימי קום, שרגילים לישון מעט, לחיות בו. הם קמים מוקדם, נכנסים לקצב עבודה מהר יותר ומצליחים להספיק יותר ביום. מכאן הקביעה כי ינשופים אינם זקוקים למשטר מיוחד, אלא למשמעת – וגם הם יהפכו לעפרונים.

אבל חלוקת האנשים לשתי מפלגות גדולות היא בכלל לא מיתוס. באמצע המאה ה-20, מדענים ערכו סדרה של ניסויים, שבמהלכו הושמו אנשים במערות. לא היה אור שמש או כל מכשיר שעוזר לקבוע זמן. לכן, אנשים חיו לפי השעונים הביולוגיים שלהם.

לחלקם היה מחזור יומי של פחות מ-24 שעות. השעונים הפנימיים שלהם תקפו מהר יותר. התברר שהאנשים האלה הם משכימי קום. אצל ינשופים זה היה הפוך. היום הביולוגי שלהם התברר ליותר מ-24 שעות. ואם לעפרוני היה חצות בכרונומטר הפנימי שלו, לינשוף היה 10 בצהריים. והיום הסתיים לאחר 25-28 שעות.

מסתבר שבשעה 7 בבוקר, כשהשעון המעורר מצלצל, השעון הפנימי של אדם בוקר עשוי להראות 8. אבל לינשוף יש רק 5, וקשה מאוד לאדם להתעורר. ייתכן שהוא יצטרך לישון 10 שעות ואז להיות ער עוד 20 שעות. אבל השעון המעורר כבר מצלצל, ואנחנו חייבים לקום.

ינשופים גם ישנים לעתים קרובות יותר מאשר עפרונים. סוף שבוע ובכך משבש את דפוסי השינה.

הנה עוד כמה המלצות שלא כדאי להתעלם מהן. 1-2 שעות לפני השינה כדאי להפחית את התאורה. לדוגמה, בקיץ, אם יש לך לילות לבנים, אתה יכול להרכיב משקפי שמש. ואל תרימו סמארטפונים בערב בכלל. אבל אתה יכול לקרוא, לטייל או ללמוד מִין - כל זה יעזור לך להירגע ולהירדם.

האם זה נכון שקולות הטבע עוזרים לך להירדם?

זה תלוי בצלילים. אם הם נראים כמו רעש לבן, כן, הם עוזרים. אבל אם, למשל, אתה שומע צליל הדומה לחריקת תינוק או סירנה, להיפך.

המוח מתחיל לנתח כל רעש. הרי הוא צריך לברר אם יש בהם אות סכנה. לכן, כל הצלילים המשמעותיים שניתן לאפיין בבירור גורמים למוח לעבוד. אבל רעש לבן, כמו גם רעשים ורודים, חומים ואדומים - שלכולם יש מאפיינים מעט שונים - הם באמת מרגיעים ומרגיעים. לדוגמה, ישנם מחקרים שרעש לבן מוֹעִיל לא רק מבוגרים, אלא גם תינוקות. מאמינים שזה עשוי להזכיר להם את צליל הדם שמסתובב בשליית האם.

אין נתונים רציניים ומבוססים מדעית על הסיבות להשפעה זו של רעש. אבל ניסויים הראו שהם באמת עובדים. יתרה מכך, צלילים שקטים של הטבע, בדומה לרעש לבן, מרגיעים הרבה יותר מאשר שקט מוחלט.

האם זה נכון שגאונים ישנים 3-4 שעות ביום?

זהו מיתוס טהור. כן, אם לאדם יש פחות צורך בשינה, אז הוא נשאר ער יותר, עובד יותר ומצליח לעשות הרבה. אבל יש קשר ישיר בין משך השינה, הרמה אינטליגנציה ומידת האינטליגנציה אינה קיימת.

אתה יכול לזכור את ההרגלים של אנשים שאיש לא מטיל ספק בכישרונותיהם. יש מידע באינטרנט שקאנט, גתה ואיינשטיין אהבו לישון. ובדרך כלל שופנהאואר יכול היה לבלות 10-15, או אפילו 20 שעות ברציפות במיטה. אז אורך מנוחת הלילה אינו בשום אופן קריטריון של גאונות.

דבר אחד ברור: אם אתה לא ישנה מספיק באופן קבוע כדי לעבוד יותר, אז אתה בהחלט לא תהיה יותר פרודוקטיבי.

לכן, לישון מספיק - זה תמיד יעזור לך לשמור על כושר גופני ונפשי טוב.