מה לעשות אם אתה מתחרט על מה שאמרת ולא יכול להפסיק לחשוב על זה

לפעמים אנחנו לא יכולים לישון בלילה, לא בגלל שיש לנו נדודי שינה, אלא בגלל שאנחנו משחזרים במוחנו את המילים "הטיפשות", "חסרות הרגישות" וה"מביישות" להפליא. אנחנו רודפים את המחשבה "אני לא מאמין שאמרתי את זה!", והמחשבה "הייתי צריך להגיד את זה ככה!" עולה לראש אחרי כמה שעות, או אפילו ימים.

כמובן שאם בטעות פלטנו משהו לא בסדר, זה לא אומר שאנחנו רעים, מוגבלים וחסרי תועלת. עם זאת, יש הבדל בין לדעת שזה בסדר לעשות טעויות לבין להיות בסדר עם טעויות. אם אתה חושש שבחרת את המילים הלא נכונות במצב מסוים, נסה את הפעולות הבאות.

השתמש בשיתוף קוגניטיבי

אחת הסיבות שאנו ממשיכים להתמקד במחשבות פוגעות בעצמנו היא כי אנו מאמינים שהן נכונות. אבל ברגע שתזכיר לעצמך שהן אינן עובדות, אלא רק נוצרו על ידי המוח, תרגישי טוב יותר. היכולת לתפוס מחשבות כפי שהן, במקום להתעכב עליהן, נקראת הפרדה קוגניטיבית.

נניח שחזרת מחופשה עם ההורים שלך וביום הראשון בעבודה התקשרת בטעות לאמא לבוס שלך. אתם עשויים לחשוב: "איזה בושה", "אני כל כך טיפש", "לא אוכל להופיע במשרד מחר." אבל אמירות קטגוריות כמו "אני טיפש" ו"אני לא יכול" משאירות לך מקום קטן להתנועע להתמודד איתן. הפרדה קוגניטיבית עוזרת לנסח אותם מחדש: "עולה לי המחשבה שאני טיפש", "אני מרגיש בושה", "יש לי רצון לא ללכת מחר למשרד".

כאשר אתה מפריד את עצמך מהמחשבות והרגשות שלך, אתה כבר לא תופס אותן אוטומטית כעובדות, וההתגברות עליהן הופכת להרבה יותר קלה.

צורה נוספת של מידור קוגניטיבי כרוכה בשימוש בדימויים כדי לעזור להתרחק מביקורת עצמית. לדוגמה, תרגיל "עלים על נחל", המשמש לעתים בטיפול קבלה ואחריות. שב לאחור, עצמו עיניים או מקד את מבטכם בנקודה אחת ודמיינו שאתם מעלים כל מחשבה שעולה לכם על פיסת נייר ונותנים לה לצוף במורד הנחל. הרעיון, שוב, הוא להתנתק מזרם המחשבות ולא להיתפס אליו יותר מדי.

הפגינו חמלה עצמית

אם עוד תזכורת להיות אדיבה לעצמך גורמת לך לרצות לזרוק א עיניים, דע: התרגול הזה באמת יעזור לך להפסיק לחשוב בלי סוף על הודאה מתגעגע. אז היו חמלה עם עצמכם ואל תשפטו את עצמכם בחומרה רבה מדי. זכור שאתה בן אדם שעושה טעויות. זה נורמלי לאנשים.

אם אתה מתקשה לתת לעצמך הפסקה מביקורת, נסה טכניקות מיוחדות. לדוגמה, שאל את עצמך: "מה הייתי אומר לחבר אם הוא יבוא אלי עם הבעיה הזו?" סביר להניח שלא היית צוחק עליו או אומר לו דברים מגעילים.

חמלה עצמית היא אחת המיומנויות החשובות ביותר שאתה יכול ללמוד. כשאתה רואה את העולם מנקודת המבט של להיות אדיב לעצמך, אתה חווה הרבה פחות בושה וחרדה, והחיים שלך הופכים רגועים ומספקים יותר.

רשמו את המחשבות שלכם, אבל עשו זאת בצורה אסטרטגית

כן, הנקודה לגבי כמה זה שימושי לנהל יומן, כאן גם. אבל אל דאגה, זה די פשוט. בואו נודה בזה: אף אחד לא זוכר איך מעדתם ונפלתם על סרגל בית הספר בכיתה ג'. הסיבה היחידה שאתה זוכר את זה היא בגלל שהייתה לך תגובה חזקה לאירוע. סביר יותר שנזכור רגעים שעוררו בנו תגובה רגשית עוצמתית.

דרך יעילה אחת להתמודד עם מחשבות או זיכרונות חודרניים היא להתייחס לתגובה הרגשית ולאמונות שהיא מעוררת. ורשום את כל מה שאתה חושב ומרגיש.

עם זאת, כדאי להיזהר מהמלכודת של ניהול יומן ללא כל הגבלה, אחרת רק תאריך את המחשבות הכואבות שלך. במקום זאת, הגדר טיימר לשתי דקות ורשום את כל מה שעולה לך בראש כשאתה חושב על המצב שאתה מתחרט עליו. כשנגמר הזמן, שאל את עצמך אם זה היה מועיל. אם כן, הגדר שוב את הטיימר והמשיך לכתוב. עשה זאת עד שתרצה להפסיק או עד שתמצא את עצמך חוזר על אותו הדבר.

המטרה של ניהול יומן היא לעזור לעצמך להתמודד עם רגשות, שמסתתרות מאחורי המחשבות שתקועות בראשך. זה יכול להיות בושה, מבוכה או אכזבה. כשאתה מעלה הכל על הנייר, אתה "שומר" את המחשבות והחוויות שלך במקום מוחשי, מה שעוזר לך סוף סוף להשתחרר מהן ולהמשיך הלאה.