שאיבה: תרגילים יוצאי דופן עבור שרירי בטן יפים
Miscellanea / / November 01, 2023
כל תנועה היא כמו מיני אתגר.
איך עושים את האימון
המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:
- מעבר למרפקים בקרש פייק.
- «אופניים"עם "קפל".
- קרש מגע.
- קיפולים ושכיבות סמיכה לסירוגין.
הגדר טיימר ובצע כל תרגיל למשך 30 שניות, ואז נח עד סוף הדקה והתחל את הבא. לאחר השלמת מעגל אחד, נח למשך 30 השניות הנדרשות וחזור על הכל שוב. בצע 2-4 עיגולים.
איך עושים את התרגילים
1. מעבר למרפקים בקרש פייק
עמוד זקוף, התכופף והנח את כפות הידיים על הרצפה. בלי לכופף את הרגליים, עלה על בהונותיך. זוהי עמדת המוצא. הרם את רגלך הימנית מהרצפה וגע בזרוע הימנית, ואז החזר אותה למקומה וחזור על אותו הדבר בצד השני. אחד אחד, הורידו את הידיים למרפקים והעלו שוב לעמדת ההתחלה. חזור מההתחלה.
2. "אופניים" עם "קיפול"
שכבו על הגב, הניחו את הידיים מאחורי הראש והרימו את הרגליים מהרצפה. זוהי עמדת המוצא.
סובב את הגוף ימינה, כופף את רגל שמאל והגיע לברך שמאל עד למרפק ימין. ואז עשה את אותו הדבר בכיוון השני. השלימו ארבע משמרות.
לאחר מכן הרם את גופך גבוה יותר ומשוך את שתי הברכיים לכיוון החזה. הישאר במצב זה למשך מספר שניות, חזור לעמדת ההתחלה והתחל מחדש.
3. קרש מגע
לעמוד ב בַּר על המרפקים, הדקו את שרירי הבטן כדי שהגב התחתון לא ייפול. גע בברכיים במרפקים בזה אחר זה והחזר את הרגליים לעמדת ההתחלה.
לאחר מכן הושיטו את הידיים קדימה, והניחו אותן על כפות הידיים. כופפו את רגלי ימין ושמאל בתורו בברך, ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה והתחלו שוב את הרצועה.
4. קיפולים ושכיבות סמיכה לסירוגין
שכבו על הגב, התיישרו וחברו את הרגליים, מתחו את הידיים מעל הראש.
הרם את פלג הגוף העליון והרגליים בו-זמנית, נוגע בהונות עם הידיים. לאחר מכן שב, כופף את רגל שמאל בברך והנח את כף הרגל על הרצפה, כמו גם את כף יד ימין. נשען עליהם, הפוך את הצד הימני למצב שכיבה.
תעשה שכיבה, סובב על הגב באותו צד והתחיל מחדש. הפעם אחרי "קפלים»הנח את כף רגלך הימנית ואת כף היד השמאלית על הרצפה ופנה נקודתית תוך כדי שכיבה על הצד השמאלי שלך. החליפו צדדים בכל פעם אחרת.
ספר לי איך אתה אוהב את האימון. כמה הקפות עשית?
נסה אימונים קצרים אחרים🧐
- שאיבה: פיתוח כוח וגמישות בעזרת תרגילי ג'יו-ג'יטסו
- שאיבה: אימון עם קטלבלס יעזור לך להעמיס כראוי את הרגליים
- שאיבה: מתיחות קלות למי שלא אוהב תנוחות סטטיות