כיצד לזהות ולהתמודד עם טראומות פסיכולוגיות זעירות בעצמך
Miscellanea / / November 02, 2023
זה לא הגודל שחשוב, זה ההשלכות.
כאשר אנו שומעים "טראומה פסיכולוגית", לעתים קרובות אנו מדמיינים אירועים משנים חיים כאלה מה שלא רק משפיע עלינו בטווח הקצר, אלא גם מותיר בנו צלקות עמוקות לנצח. נֶפֶשׁ. כמובן, לא כולנו חווים זעזועים גדולים שגורמים לטראומה גדולה. אבל יש אחרים שכולנו מקבלים בזמן הפעילות היומיומית שלנו - פציעות זעירות.
מהן "טראומות פסיכולוגיות זעירות"
כפי שהוגדרה על ידי הפסיכולוגית ומחברת הטראומות הקטנות מג ארול, אלו הן פסיכולוגיות ורגשיות יומיומיות צרות ורגעים מתוחים שאנחנו לא שמים לב אליהם יותר מדי. באופן אינדיבידואלי, אין להם השפעה רבה עלינו, אבל עם הזמן הם מצטברים ויכולים לפגוע קשות בבריאות הנפשית שלנו.
לדוגמה, פציעות זעירות גורמות לנו לעיתים קרובות להרגיש "קצת פגועים", למרות שאנחנו במבט ראשון הכל בסדר ואין לנו סיבה להרגיש אומללים, חרדים או מְדוּכָּא. כאשר פונים לפסיכולוג ברגעים כאלה, רבים חשים לפעמים בושה או מבוכה, כי הכל בחייהם "לא כל כך נורא". עם זאת, במקרים מסוימים, טראומות זעירות שהצטברו יכולות להשפיע עלינו אפילו יותר מאשר טראומה עם "T" גדול.
מאיפה הם באו
המקור שלהם יכול להיות כל תחום בחיים. לדוגמה, כאשר מצפים מאיתנו להסתכל, לדבר ולפעול בצורה מסוימת על מנת להשתלב בחברה, זה יכול להפוך לטראומה זעירה. כי תמיד צריך להתאים
ציפיות של אנשים אחרים - משימה מתישה.אם אנו מוצאים את עצמנו במצב דומה פעם או פעמיים בחיינו, זו לא בעיה גדולה. אבל זה יכול להשפיע עלינו בצורה רצינית אם נקבל כל יום הודעה כזו, נגיד, מרשתות חברתיות, שאומרת לנו שאנחנו לא מספיק טובים ושמשהו לא בסדר איתנו.
מקורות נפוצים נוספים לפציעות זעירות הם מצבים בהם אנו מרגישים לא במקום בקבוצה כלשהי, מפגש מיקרואגרסיות, במיוחד במקום העבודה, אנו רואים את עצמנו נחותים מאחרים ומתמודדים עם חוסר יציבות, בעיקר כלכלית.
כיצד פציעות זעירות משפיעות על בריאות הנפש
לעתים נדירות הם גורמים להפרעות חמורות הדורשות הפניה לפסיכותרפיסט או פסיכיאטר. עם זאת, לעתים קרובות הם גורמים לך להרגיש לא בסדר.
טראומות זעירות יכולות להוביל לחרדה בתפקוד גבוה, דיכאון קל, רגשות קהים, הפרעות שינה ופרפקציוניזם לא מסתגל. הבעיה היא שלפסיכולוגים לרוב אין את הזמן או המשאבים לעזור להתמודד עם טראומות זעירות, כך שהצרכים של מטופלים אלה אינם מסופקים.
איך להתמודד איתם
בספרה מג ארול מייעץ טכניקת AAA:
- מודעות - מודעות. הצעד הראשון חשוב מאוד לעזור להבין בעצמךלמה אנחנו מרגישים בצורה מסוימת. המודעות מאפשרת לנו "לחבר את הנקודות" ולהבין את החוויות שלנו. אם לא נעשה זאת, יהיה לנו להאשים רק את עצמנו, ואז פציעות זעירות יגדלו לבעיות גדולות.
- קבלה - קבלה. הרצון להבין את העבר הוא טוב. אבל עד שלא נקבל את האירוע עצמו ואת העובדה שהוא השפיע עלינו, לא נוכל להמשיך הלאה.
- פעולה - פעולה. אתה צריך לדאוג לבריאות הנפשית שלך, בדיוק כמו הבריאות הפיזית שלך, כל יום. פעילויות שבדרך כלל מועילות לרווחתנו ומוכחות מדעית יעזרו בכך, למשל, אימוני ספורט, תקשורת עם חברים, יומן, מדיטציה. כאשר אינך יכול להתמודד בעצמך, עליך לפנות למתרגלים קוגניטיבי-התנהגותי טיפול או טיפול קבלה ואחריות.
האם ניתן להגן על עצמך מפני פציעות זעירות?
הרעיון שאנחנו כל הזמן מקבלים פציעות פסיכולוגיות זעירות יכול להיות כל כך מפחיד שכל ניסיון להגן על עצמנו מפניהן ייראה מנוגד לאינטואיציה. אבל למעשה, פציעות כאלה חשובות מאוד.
מג ארול מציעה לדמיין שיש לנפש שלנו, כמו הגוף שלנו חֲסִינוּת. אנחנו יכולים לעשות את זה חזק יותר, אבל אנחנו לא יכולים להגן על עצמנו מכל חיידק בעולם. יתרה מכך, חיידקים יכולים אפילו לחזק את מערכת החיסון שלנו. כמו כן, טראומות זעירות גורמות לנו להיות עמידים יותר בפני זעזועים רגשיים גדולים בטווח הארוך.
לפיכך, טראומות פסיכולוגיות זעירות נותנות לנו הזדמנות לפתח כישורי התמודדות ולרכוש "חסינות רגשית" חזקה לאורך זמן. לכן, אתה לא צריך לקבור את הרגשות שלך עמוק יותר. עדיף לדבר עליהם, לנתח אותם ולחשוב איך הם יכולים להועיל לך.
מה עוד לקרוא על פסיכוטראומה🧐
- איך טראומת ילדות מובילה להתמכרות ומה לעשות בקשר לזה
- טיפול EMDR: כיצד לשרוד טראומה באמצעות תנועות עיניים וידיים
- מאיפה מגיעות טראומות קולקטיביות והאם ניתן להתמודד איתן לבד?
- האם אפשר להיפגע פסיכולוגית מקריאת החדשות?
- ריפוי הילד הפנימי: איך למנוע מטראומות ילדות להרוס את חייך הבוגרים