איך חיוך משפר את מצב הרוח שלך: 4 מנגנוני מוח
Miscellanea / / November 10, 2023
אפילו צחוק מלאכותי עובד.
במבט ראשון, חיוך הוא תנועה פשוטה של שרירי הפנים שאנו יכולים לשלוט בה בקלות. אבל מה אם זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו? מחקרים רבים בפסיכולוגיה בשנים האחרונות הראו קשר בין פעולות פיזיות לתגובת המוח – כאשר שינוי בגוף משנה את מצבנו הנפשי. אחת התנועות האלה היא חיוך. אלו הם מנגנוני התפקוד של המוח שלנו שהוא מפעיל.
1. חיוך משחרר אנדורפינים
כשאנחנו מחייכים, ההיפותלמוס, החלק במוח שמשחרר אנדורפינים, מופעל. הם נותנים לנו מצב רוח טוב ורווחה רבה.
יש לנו גם במוח שלנו אמיגדלה, או אמיגדלה. אלו שני אשכולות סגלגלים קטנים בעומק האונה הטמפורלית של ההמיספרות במוח. היא זו שמעבדת רגשות, מסדירה התנהגות ומשתתפת ביצירת זיכרון ותפיסת רשמים.
למרות שהאמיגדלה ממלאת תפקיד חשוב מאוד ועושה דברים מורכבים, אפשר להערים עליה: היא לא מבדיל חיוך מזויף של חיוך אמיתי ומפעיל את ההיפותלמוס, שבתורו משחרר אנדורפינים. מצב הרוח משתפר ורמות הלחץ יורדות.
2. חיוך מפחית את רמות הקורטיזול
חיוך משפיע גם על רמת הורמון הלחץ הזה. היא מתגברת ברגעי סכנה: מנגנון "הילחם או ברח" מופעל להישרדות. אבל רמה גבוהה כל הזמן של הורמון זה הוא אחד הגורמים ללחץ כרוני, אשר לאט אבל בטוח
הורס אורגניזם. כך למשל, המערכת החיסונית מתחילה להתקלקל, הלב וכלי הדם סובלים, והסיכון להפרעות נפשיות עולה.במידה מסוימת, צחוק יכול לעזור להתמודד עם המצב הזה. מחקר אחד הראהשחיוך מעודד מקל על תופעות הלחץ ואף מוריד את הדופק. העניין הוא שעל ידי הונאה של האמיגדלה אנו מגבירים באופן מלאכותי את מצב הרוח שלנו, וזה, בתורו, משפר את הרווחה הפיזית והנפשית כאחד - מה שמפחית מתח.
3. חיוך נותן לך תחושת ביטחון
כשאנחנו מחייכים, זה יכול להגיד למוח שאנחנו בהחלט לא בסכנה. בסביבה עירונית או תחת לחץ כרוני, הגוף מתוח כל הזמן, מכיוון שהוא מצפה להתקף באופן לא מודע. השרירים מתוחים ומוגבלים. עם זאת, בטח שמתם לב שכאשר נפגשים עם חברים או צופים בקומדיה האהובה עליכם, אתם צוחקים ונרגעים, כאילו משהו משתחרר מבפנים.
זוהי ההשפעה הפיזיולוגית של חיוך. הגוף תופס את זה כאות לכך שאין סכנה, ולכן פעימות הלב מאט, הלחץ יורד ואנו נרגעים אוטומטית.
4. חיוך מפעיל אפקט השתקפות
חיוך נתפס בעיני אחרים כסימן לרצון טוב, וברמה עמוקה יותר - היעדר סכנה. על ידי חיוך לאדם אחר, אתה מכוון אותו באופן לא מודע לתקשורת חיובית ופתוחה יותר, גם אם הוא לא מבין זאת. זֶה שקוראים לו אפקט השתקפות.
זה מתרחש עקב נוירוני מראה במוח, אשר מעוררים חיקוי פעולות וביטויים של אנשים אחרים. כך אנו מבינים את כוונותיהם של אחרים. נוירונים אלו מופעלים בעת התבוננות בפעולות של בן שיחו – למשל, החיוך שלו. באמצעות חזרה על מחווה, נוירונים עוזרים להבין מדוע בן השיח ביצע את פעולתו. כך מתחיל מעגל החיוכים.
כמובן, אנחנו עדיין לא מבינים עד הסוף את כל התהליכים שבהם המוח יכול לווסת את מצב הרוח שלנו, ועוד יותר מכך, לא ברור איך בדיוק נוכל לשלוט בו. אבל נראה שחיוך הוא פריצה לחיי העבודה אם אתה צריך לפרנס את עצמך ולהירגע קצת.
מקרי חיים אחרים שלנו לגבי שיפור מצב הרוח שלך😁
- 77 פעולות פשוטות שיעלו את מצב הרוח באופן מיידי
- 8 דרכים להתגבר על בלוז הסתיו
- 15 דרכים לשפר את מצב הרוח שלך בפחות מחצי שעה
- 10 דרכים מוכחות לעודד את עצמך