איך לתקן את היציבה יכולה לשנות הדמות שלך
טיפים / / December 19, 2019
היציבה הנכונה תלויה יותר ממה שאתה חושב. היא קובעת את הדמות שלך נראית מבחוץ. רבים מתמודדים עם אותה הבעיה: הם בחזרה מאוד חלולים, ובכך בולטות בטן ולהפוך אותו ויזואלית יותר. להלן נסביר מדוע זה קורה וכיצד להיפטר ממנו.
ב Reddit לאחרונה נתקלתי איש פוסט, מי לא יכול להבין מה שהוא עושה לא בסדר. הוא מאמן, לאכול נכון, אך נראה כי בטן גדלה האחורית מחלישה. הוא תיאר את הדיאטה שלו, תכנית הדרכה ואפשרויות, וזרק כמה תמונות של הבטן במצב רגוע ומתח. תסתכל עליהם:
אפילו נראה דרך העיתונות במצב מתוח. אבל זה בלתי אפשרי ללכת 24/7 עם לחץ אינטנסיבי. הצרה היא כי ההרפיה של מקלות הבטן החוצה הרבה. הסיבה לכך התבררה כאשר הבחור הראה תמונות של הצד:
בשל העובדה כי שרירי הגב, העכוז ולחץ שפותחו באופן לא פרופורציונאלי, קיימת סטייה חזקה. האנגלים אפילו יש מונח מיוחד עבור תנוחה כזאת מתורגמת כמו "יציבה של אישה בהריון."
עם אותה הבעיה בפני אנשים רבים, ואני גם כן. לעמוד לפני הראי ולהביט סטיה של בגב ובבטן שלך. אם סטייה חזקה בולטות בטן, זה אומר שהבעיה נגעה בך. אבל כדי לפתור את זה הוא לא קשה מדי:
- והכי חשוב - ללמוד איך ללכת ולעמוד. התאמן מול המראה: כתפיים צריכות להיות בחזרה קטן שהוטל, ראש נראית קדימה ואחורה יוצרים קו ישר.
- האם תרגילי בטן, במיוחד לַיִסט. עומס סטטי ממושך מחזק שרירי בטן.
- האם מזנקת. הם נמתחים טעון רביעייה וירכיים.
- עליות פוך אגן שוכבות לחזק את המותני.
- הקפד למתוח את עמוד השדרה המותני. לשם כך הוא מתאים היטב תנוחת חתול התנוחה של יוגה גמלים.
טיפים אלו ניתנו למשתמשים אחרים Reddit, אבל אני יכול לאשר את הרלוונטיות שלהם. כדי להשיג את היציבה הנכונה ואת סט עשר דקות הליכה של תרגילים שאתה יכול לעשות, וזה בדיוק שווה את זה.