ריצה לאורך שביל ביער: 7 טיפים

הפעל מועיל. אתה לא צריך מעט או ללא ציוד מיוחד, והוא יכול לעשות כל אחד. אם זה לא להתעצל, כמובן. נהגנו להתרוצץ באצטדיון הספר, ברחובות העיר. כמה מזל מזל ולא הרחק מביתם יש פרק קטן או הטיילת, שבו אתה גם יכול לצאת לריצה. מנוהל במקומות כאלה נעימים הרבה יותר, קלים יותר ויותר שימושיים. מסכים כי יכול להיות שימושי לרוץ במורד הרחוב עם הרבה מכוניות? אין נשמת שאר, מוח, וככל הגוף. פליטת ריאות רוויה מועילה קשה לשיחה (כאשר פועל quickens נשימה, ריצות דם מהר, הריאות פועלות במלוא עצמה).

למרבה הצער, בעיר המודרנית שנדיר למצוא מספר רב של פרקים שבו אתה יכול לנדוד. ולהעניק להם הנאה כזו, כמו ריצה על מסלול איפשהו ביער או בשדה לא יכול לכולם. אם יש לך לפחות ליד פארק קטן, ואז לנסות שווה את זה! ריצה במקום הרבה יותר שימושי. לא רק אתם נושמים אוויר צח ונקי, אבל גם מרגישים חופשי וקל יותר. אינסטינקטים פרימיטיביים מתעוררים ואתה מרגיש כמו צייד, רץ לאורך שביל יער. הגוף משחרר אנדורפינים, ואתה כמעט מאושר וחופשי כמו הרוח. בנוסף, את הסבירות לפציעה היא נמוכה בהרבה כאשר ריצו על אספלט. מכיוון השביל רך והרגליים Horad אינם כל כך עייף.

בואו נתחיל עם תקנים רצויים.

1. ביגוד.

זה צריך להיות נוח מבדי טבעים. בחר באפשרות זו, כך שלא אכפת שהיא הייתה מלוכלכת

2. נעליים.

בחר נעליים נוחות עם סוליות רכות אינן מאוד (עד מרגישים כל אבן קטנה ואת עמוד השדרה אינה טובה מאוד).

3.Voda.

חייב בהכרח להיות בקבוק קטן של מים. בספורט חנויות כאלה שבאים עם מכסה מיוחד אשר מהודקים ומצד או על חגורה.

4. תרסיס דוחה חרקים.

אתה זוכר לאן לברוח? ביער. ויש הרבה יותר יצורים חיים מאשר בעיר.

5. מכשירים אלקטרוניים.

אם אינך מכיר את האזור, עדיף לרוץ עם GPS. ברצינות.

6. פנס פנס.

אבל זה מגניב אלא אם אתה הולך לרוץ בערב או בלילה. היתרונות - מכוניות ביער לפחד פשוט לא שווה את זה.

ועכשיו הבסיסיים ביותר: הטיפים 7 לריצה ביער ראשונה.

1. מצא את השביל.

ללכת דרך זה, לראות מה יש את השטח שדרכו היא עוברת כפי שהיא ארוכה. יתרה מכך, אם אתה כבר למצוא חווית "רצי יערות" ולקחת איתם הריצה הראשונה שלהם. השבילים מחולקים טכני ולא טכני. ראשית פשוט, מכוסה חצץ, ומספיק אור. השני הוא יותר צר, עם אבנים ושורשים - בפעם הראשונה לרוץ על לא שווה את זה.

2. הפעל לאט ממרחק קצר.

זכור כי ריצת ביער הוא שונה מן הרגיל. בפעם הראשונה עדיף להתחיל בקטן ודוגמאות להבין כיצד לגבי המהירות שבה אתם להתגבר על המרחק וכמה זמן זה לוקח כוח.

3. אין למנוע גבעות.

מכשולים בדמות עליות ומורדות הגבעות יביאו יותר תועלת וההכשרה תהיה יותר אפקטיבית. שוב, אל תשכח לספור את כוחותיהם.

4. סרוק את השביל כמה צעדים קדימה.

כאשר ריצה לאורך השביל אתה צריך להיות מאוד זהיר ולצפות שבו אתה צעד. לכן, על מנת למנוע פציעות עדיף להסתכל קדימה מעט.

5. שמור על מרחק של 10 צעדים מהחזית של הריצה.

כאן הכל ברור - לסרוק השביל קדימה ולתת את מרחב האדם. אם תרגישו על נשימתו החמה על העורף של חזרה לרוץ, לא תקבל יותר הצייד, אלא zherstvoy החוצה עייף. מסכימה לא הרגשה מאוד נעימה.

6. היזהרו סלעים ושורשים.

לא כל שורשים ואבנים ניתן לראות מיד. אם יש לו, זה יהיה מאוד כואב.

7. תיזהר. לא פלא נתיב זה נקרא פרוע.

עדיף לשאת מפה או GPS וטלפון נייד במקרה אתה הולך לאיבוד או רגל פגועה. תרסיס הפלפל גם יהיה מאוד שימושי, במיוחד אם אתה רץ לבד. ואל תשכח שאתה לרוץ דרך היער, ויש תושבים מקומיים שלא יכולים לשמוח פולשים.

(דרך)