אורח חיים בריא - קורס 2990 רובל. מ-4brain, אימון 5 שיעורים, תאריך: 3 בדצמבר, 2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
הרעיון של אורח חיים בריא, או מה זה?
ראשית, הבה נגדיר את המושג העיקרי בקורס שלנו:
אורח חיים בריא (HLS) היא מיומנות אנושית המורכבת מהיכולת לבצע פעולות מיוחדות (או, להיפך, מסרב לבצע אותם) שמטרתם לשמר ולשפר את בריאותו ולמנוע מחלות.
מניעת מחלות היא מערכת של אמצעים למנוע או להעלים את הגורמים למחלה. מניעה מגיעה ברמות שונות: מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים לסילוק הגורמים והגורמים להתרחשות מחלות, משניות - מניעת התקדמות מחלה קיימת, ומניעה שלישונית - מניעת הישנות מחלות. במסגרת אורח חיים בריא נהוג לשקול מניעה ראשונית של מחלות.
יש את היכולת לנהל אורח חיים בריא - זה אומר שיש לך ידע מיוחד על מה מועיל ומה לא, לפי הצורך לנהוג בעצמך, לבנות את שגרת היומיום הנכונה, כמו גם לבצע הליכים מיוחדים ולנקוט את האוכל הנכון.
להלן מתווה הקורס לאורח חיים בריא. בשיעורים שלנו ניסינו לאסוף את כל מה שאתה צריך ללימוד עצמי: מידע על המרכיבים והמושגים המרכזיים של אורח חיים בריא, דיאגרמות ו תמונות, סרטונים, הערות, תוכניות, תסריטים, כמו גם פרויקטים של אירועים שמטרתם שיפור הבריאות ומניעת מחלות. אנו רואים את הפונקציה המרכזית של הכשרה זו בעובדה שבניגוד למאמרי בית ספר, דוחות או שעות שיעור, מהנתונים שיעורים תקבלו לא כל כך ידע תיאורטי ותעמולה, אלא מיומנויות מעשיות שישימות בחייו של כולם אדם.
שיעור 1. שגרת יומיום נכונה.
שגרת יומיום היא שגרה מחושבת היטב ליום או במילים אחרות, תכנון זמן במטרה לחלק אותו בצורה רציונלית ולהשיג יעילות מקסימלית של חלקיה המרכיבים אותה. שיעור זה ידון בתשובות לשאלות על שגרת היומיום הנכונה, המוזרויות של השפעת המקצבים הביולוגיים על פעילות ויעילות פעילות אנושית, גישות ושיטות בסיסיות ליצירת שגרת יומיום עבור אנשים שונים: גברים ונשים בגילאים ומקצועות שונים, סטודנטים ו תלמידי בית ספר.
שיעור 2. תזונה נכונה ודיאטות.
הניסוח הנרחב ביותר כולל הבנה של תזונה נכונה כמאוזנת דיאטה של מוצרים טבעיים ואיכותיים המספקים את כל צרכי הגוף ומיטיבים לו תועלת. גם התמתנות בצריכת המזון היא תנאי חשוב. אוכל הוא משהו שבלעדיו חיי אדם בלתי אפשריים, והבריאות תלויה ישירות בתזונה. כיום, תזונה נכונה אינה מדד לאצולה, אלא תגובה לקצב ולתנאי החיים. יותר ויותר אנשים עוסקים בימינו בספורט, דבר שאינו נפרד מתזונה בריאה. בחירת דיאטה ויצירת תפריט ליום, לשבוע, לחודש הופכת לנקודה חשובה עבור כל מי שתוהה על ירידה במשקל, ירידה במשקל או גידול שרירים, או שיפור רווחתו באופן כללי. בשיעור זה נדבר על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה ונדון בכל מה שצריך לדעת על כך.
שיעור 3. פעילויות ספורט.
כיום, עיסוק בספורט כזה או אחר הוא פעילות פנאי פעילה, תחביב ודרך חיים, ולכן נדיר לפגוש אדם שאינו מתעניין לפחות בסוג ספורט כלשהו. יתרה מכך, לחינוך גופני ולספורט יש יתרונות ללא ספק לגוף האדם והם למעשה בלתי נפרדים מהמושג של אורח חיים בריא. כל אדם, בין אם זה גבר או אישה, ילד או פנסיונר, יכול לעשות ספורט. אפשר להישאר בכושר גם בקיץ וגם בחורף, בחינם, בבית או במגרשי אימונים מאובזרים במיוחד, אבל לפעמים זה לא הכרחי - מספיק רק חשק. פעילות גופנית סדירה מעניקה לך משמעת, עוזרת לך לשמור על עצמך בכושר, להישאר בריאים ולהימנע ממחלות רבות.
שיעור 4. בריאות נפשית.
מצב פסיכו-רגשי הוא אחד הגורמים הקובעים לאורח חיים בריא, המתבטא ביכולת לשלוט ברגשות, לחשוב חיובי, לשמור על איזון בין רוחני לגשמי התפתחות. נפש בריאה תומכת באדם במצב של רווחה בו הוא יכול לממש את הפוטנציאל שלו, להתמודד עם הלחצים הרגילים של החיים, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ופורה, ולתרום לחייהם קהילות. בשיעור זה נציג בפניכם את יסודות הידע על בריאות הנפש, נגלה את ההבדל בין בריאות נפשית ופסיכולוגית, נבחן את התכונות בריאות נפשית של ילדים ומתבגרים, וכן יתמקד בכמה המלצות לשמירה על איזון נפשי ופעילות גופנית התנגדות ללחץ.
שיעור 5. מתן עזרה ראשונה.
גם אם נעקוב בקפידה אחר כל ההמלצות לאורח חיים בריא, לא נוכל לבטח את עצמנו לחלוטין מפני מחלות ופציעות. ולכן עלינו להיות מסוגלים תמיד להעניק עזרה ראשונה: לבצע טיפול ואמצעי מניעה במקרה של תאונות ומחלות פתאומיות, וכן לבצע את אמצעי החירום הדרושים לפצועים או חולים לפני הגעת אמבולנס או לפני הכנסת החולה לרפואה מוֹסָד. בשיעור זה תלמדו את העקרונות והכללים הבסיסיים של מתן עזרה ראשונה לעצמכם ולאנשים אחרים.