5 דרכים לשפוט אחרים פחות
Miscellanea / / December 09, 2023
אנשים שופטים זה את זה כל הזמן, וניתן לתעל את האנרגיה הזו לכיוון שליו.
שפטת בשקט את הלקוח בקו הקופות בסופרמרקט על היותו איטי. או, בשיחה עם חברים, הם זעמו על מורים בבית הספר שהעמיסו על הילד שיעורי בית. או שהם גלגלו עיניים כשקולגה הרצה לכולם על משמעת עבודה. קל מאוד ליפול טרף למחשבות שיפוטיות.
ולמרות שזה יכול להיות נחמד מאוד לשים את עצמך מעל אחרים או למצוא את ההסבר הפשוט ביותר לאי נעימויות קטנות, חשיבה כזו מפשטת את המצב ולעתים רחוקות מועילה. כדי להיפטר ממנו, קודם כל צריך להבין מתי גינוי הוא לטובה ומתי הוא מזיק.
באופן כללי, זה בסדר לשפוט. כך פועל המוח שלנו כי הרווחה שלנו תלויה בו. אנחנו צריכים להעריך את עצמנו ואחרים במצבים רבים כדי להבטיח את הבטיחות וההצלחה שלנו בכל מאמץ. אין שום דבר רע בביקורת על עמית כל עוד אתה עושה זאת בצורה מנומסת ומכבדת. ולהסתובב עם אדם זר כשאתה לוקח את ילדך לבית הספר זה גם נורמלי, אבל רק אם אתה לא ממלמל מתחת לנשימה שהוא נראה חשוד.
כאשר אנו מדברים "אני לא רוצה לשפוט אחרים", אנחנו מתכוונים לרוב ל"אני לא רוצה להיות אדם רע" או "אני לא רוצה למהר להסיק מסקנות." וזה טוב. הרצון לשפוט אחרים פחות הוא הרצון להיות יותר אדיב ומבין. הנה איך לעשות את זה.
1. שאל את עצמך למה אתה שופט אחרים
שיקול הדעת שלך עשוי להיות מושפע מגורמים חיצוניים. למשל, אם יש לך בעבודה למרות שמקובל לתקשר בצורה אירונית ולהחליף דוקרנים, ייתכן שתתקשו להימנע מלהעיר הערות סרקסטיות בנסיבות אחרות. או שאלגוריתמים של רשתות חברתיות עיצבו את הפיד שלכם בצורה כזו שלעתים קרובות אתם נתקלים בפוסטים של בלוגרים סרקסטיים, ואתם מבלי משים מתחילים לחקות אותם.
עם זאת, לא פעם מסתתרים פצעים אישיים מאחורי הגינוי. אם התפיסה העצמית שלנו מבוססת על חוסר ביטחון, אנו עשויים להגן על עצמנו או לנסות לפצות על ידי פיחות של אחרים כדי להרגיש טוב יותר, לפחות לזמן קצר. זה גורם להתמכרות, אבל לא פותר את הבעיה.
אז שאלו את עצמכם למה אתם שופטים אחרים, ונסו לרדת לעומקה של הסיבה האמיתית. סביר להניח, תלמד הרבה דברים חדשים על עצמך.
2. קבע מה בדיוק גורם למילים ולמחשבות השיפוטיות שלך
תאמן את עצמך כל ערב לזכור 1-2 פעמים כששפטת מישהו ללא סיבה. מה היה בסיטואציה הזו או באדם ההוא שכבש אותך? אולי משהו ספציפי גרם לך להכפיף הכל לעוול ביקורת? או שסתם היית במצב רוח רע?
המצב הגופני שלנו משפיע על יכולתנו לווסת מחשבות, רגשות ופעולות. לכן, אנו נוטים יותר לשפוט אחרים כאשר אנו לחוצים, רעבים או עייפים. כדי להישאר מעורב רגשית ולהגיב בצורה בריאה יותר במצבים אלו, חשוב להקשיב לצרכי הגוף ולפתח מודעות. כל פעילות המאמנת ריכוז, כמו יומן או מדיטציה, מתאימה לכך.
3. תרגלו חמלה עצמית
במיוחד אם מקור ההרגל הלא בריא לשפוט את כל הסובבים הוא ספק עצמי. בנוסף, יחס שיפוטי לחוויות החיים של האדם עצמו אולי להיות מבשר של דיכאון וחרדה. המשמעות היא היכולת להפגין חֶמלָה לעצמו הוא עניין של שימור עצמי.
עם זאת, ייקח הרבה זמן לשנות דפוסי חשיבה מושרשים עמוקים הדומים למערכת ההפעלה שבלעדיה מחשב פשוט לא יכול לפעול. אז היו סבלניים ואל תשפטו את עצמכם בחומרה כי תצטרכו לעבור מספר מחזורי עדכון לפני שתתחילו לחשוב אחרת.
כאשר אתה מבין שכישלון וטעויות הם רק חלק מהחוויה האנושית, אתה תהפוך יותר אמפתי כלפי עצמך וגם כלפי אנשים אחרים.
4. הפרידו פעולות ואופי
שיפוט מתעורר לעתים קרובות כאשר אנו מבלבלים בין מה שמישהו עושה לבין מי שהוא. כשאנו רואים מבוגר צועק על ילד לא ציית, קל להניח שהוא הורה נורא. אבל במציאות, הרגע הזה לא בהכרח משקף את ערכיו האישיים ואת התנהגותו האופיינית.
אנו נוטים במיוחד לגנות אנשים שהתנהגותם מכוונת נגדנו, ובכך מנסים להגן על עצמנו. זה לא אומר שאנחנו צריכים לאפשר לאחרים להתנהג איתנו כרצונם, רק כדי לא להיראות בעיניהם כמי שתמיד לא מרוצה מהכל. בזכות מסומן בבירור גבולות אישיים אנחנו לא מתאמצים יותר מדי מבחינה רגשית, מה שאומר שאנחנו יכולים להיות יותר רחמנים ופחות שיפוטיים.
יש הבדל חשוב ביניהם "אני לא אוהב את הדרך שבה אתה מתייחס אליי" ו"משהו לא בסדר איתך." במקרה הראשון אנו מבטאים את הצרכים שלנו, במקרה השני אנו תוקפים את אופיו של האדם.
5. היה סקרן
כאשר אתה מתעצבן מהתנהגותו של מישהו ומחשבות שיפוטיות שליליות מתחילות לעלות בראשך, עצור ושאל את עצמך: "אני תוהה מה קרה לאדם הזה." הבוקר וגרם לו להתנהג כך עכשיו? או: "אני תוהה איך ההתנהגות שלו תשתנה אם הוא ידע איך מעשיו גרמו לאנשים אחרים להרגיש?"
זה נשמע קלישאתי, אבל לראות מצב מנקודת מבט של מישהו אחר הוא אחד המרכיבים העיקריים של האמפתיה. רק זה חייב להיות משולב עם חמלה, אחרת לא ניתן יהיה להיפטר לחלוטין מגינוי לא בריא. אֶמפַּתִיָה מאפשר לך לראות שמישהו כואב, וחמלה נותנת לך את המוטיבציה לפעול כדי להקל על הכאב הזה. וזה המפתח להתחיל לשפוט אנשים אחרים פחות.
טבעם של יחסי אנוש🧐
- מדוע אנשים נוקמים והאם זה משפר את החיים כפי שנהוג להאמין?
- 4 סיבות מבוססות מדע למה אפילו האנשים הכי נחמדים מעצבנים אותנו
- מהו "פער הלייקים" וכיצד הוא מעוות את מערכות היחסים שלנו עם אחרים?
- מאיפה מגיעה גסות רוח ואיך להגיב לה