7 אמונות נפוצות שמונעות ממך לנהל אורח חיים בריא

לעתים קרובות אדם מבטיח לעצמו להתחיל חיים חדשים ב-1 בינואר או ביום שני. אבל משהו משתבש, והדד-ליין להחדרת הרגלים שימושיים נדחה כל הזמן, או אפילו נעלם מהלוח. לפעמים התנהגות זו מוסברת בעצלנות פשוטה, אך ישנן סיבות אחרות.

מדענים מהאוניברסיטה המלכותית לטכנולוגיה במלבורן ערכו סקר בקרב מבוגרים אוסטרלים ו מזוהה אמונות שמונעות כך או אחרת מאנשים לעבור לאורח חיים בריא. להלן הנפוצים ביותר.

1. "אין לי זמן"

וזה התירוץ הנפוץ ביותר. למעשה, זה נראה יותר כמו תירוץ רגיל. יכול להיות שלא יהיה מספיק זמן אם לא תקצה אותו נכון, אז כדאי לנתח את לוח הזמנים היומי שלך. אין ספק שבין העבודה למטלות הבית יהיו הפסקות שמלאות בדברים לא הכי שימושיים.

אפשר לנסות, למשל, להגביל את הגלישה באינטרנט או לוותר על ההרגל לצפות כמעט בכל העונה של סדרת טלוויזיה בערב. במקום זאת, הקדישו לפחות חצי שעה לאימונים ביתיים יומיים. זה כבר יהפוך את אורח החיים הרגיל שלך לבריא יותר.

2. "חסר לי מוטיבציה"

מוטיבציה מבוססת על הרצון או הדחף לפעול. אבל לפעמים הנחישות לרדת במשקל, לעבור לתזונה נכונה או סתם פעילות גופנית לא מספיקה. גם אם תשיג תוצאות, קיים סיכון ליפול חזרה לשגרה הרגילה שלך.

אורח חיים בריא נחוץ לא רק כדי לראות השתקפות מושכת במראה. נסו למצוא סיבות עמוקות יותר לשינויים.

אתה לא צריך לחכות עד שבדיקות גרועות או בריאות לקויה יפעילו אותן. הניעו את עצמכם על ידי טיפול בעצמכם ובבריאותכם. תזונה נכונה, בין היתר, מפחית הסיכון למחלות לב וכלי דם ומסייע בחיזוק המערכת החיסונית. חוץ מזה, ב רשימה "ההשלכות" המועילות של פעילות גופנית סדירה כוללות מניעת יתר לחץ דם, שבץ, סוכרת ואפילו סוגים מסוימים של סרטן, שלא לדבר על שיפור באיכות החיים וברווחה הכללית.

3. "אין לי מספיק כוח רצון"

אנשים רבים מתקשים בתחילה לאסוף את המחשבות ולהגיע לחדר הכושר. עומס הכוח נראה כבד מדי, אז מדי פעם אתה צריך ממש להכריח את עצמך לעשות ספורט. אני לא רוצה להתאמן דרכו - זה לא קשור לכוח רצון. יום אחד, שוב כשאתה מתגבר על עצמך, אתה עלול פשוט לשנוא פעילות גופנית ולוותר על מאמצים טובים.

ספּוֹרט זה צריך להיות כיף, אז אל תגביל את עצמך לכיוון אחד בלבד. נסה מגוון סוגי פעילות גופנית כדי למצוא במוקדם או במאוחר משהו שישמח אותך ויביא לתוצאות. אחרי הכל, כולנו שונים: יש אנשים שאוהבים להזיע בחדר כושר, להרים משקולות ענק, אבל עבור אחרים הסטודיו לפילאטיס הוא מקום אמיתי של כוח.

4. "לא אצליח למצוא חברה"

ניווט בעולם של חיים בריא לבד יכול להיראות משעמם. זה עניין אחר אם יש אדם בקרבת מקום שיכול ללכת איתך יד ביד. בן זוג או חברה יהוו מוטיבציה טובה ולא יאפשרו לכם להחמיץ אימון בגלל עצלות. כמו כן, כאשר אדם אינו לבד, הוא עשוי להרגיש נוח יותר להתאמן בחדר כושר או בשיעורים קבוצתיים ללא מבוכה.

הזמן חברים או משפחה להצטרף אליך. הפכו את המאמצים שלכם למשחק והעלו אתגר כלשהו: למשל, הסכימו לא לאכול אוכל מהיר חודש או גלה מי יכול ללכת הכי הרבה צעדים בשבוע. אם אינך יכול למצוא תמיכה בקרב חבריך, עבור לדפים ציבוריים נושאיים ברשתות חברתיות. לעתים קרובות תוכלו למצוא שם חברה מתאימה לאימון פעיל בחוץ או שיעורי יוגה קבוצתיים.

5. "אין מקום להתאמן ליד הבית"

קורה שהרצון להכניס קצת פעילות לחיים נשבר על ידי המציאות הקשה. לדוגמה, מנוי למועדון הכושר הקרוב הוא יקר מדי, וייקח שעתיים להגיע לחדר כושר בתקציב נמוך.

כדי ללכת מעבר לאמונה זו, כדאי להכיר בכך שעיסוק בספורט אינו מצריך חדר כושר גדול ויפה, הליכונים וציוד מקצועי נוסף. אתה יכול לעלות במסת שריר, לרדת במשקל או לחיטוב הגוף שלך בתים - למשל, בעזרת הדרכה מבית Lifehacker. בסופו של דבר, אפילו הליכה יומית תהפוך להרגל בריא.

6. "אני לא רוצה לוותר על התזונה הרגילה שלי"

אולי נראה שהכנת אוכל בריא תיקח יותר זמן, המנות בהחלט ייצאו תפלות וחסרות טעם, וקניית מוצרים בריאים תעלה שקל לא קטן. ובכלל, החיים יהפכו לסדרה של הגבלות, שבהן את מקומן של המתוקים יתפסו הרעב והזיכרונות מתחושת השובע הנעימה הקודמת.

למעשה אכילה בריאה - זה לא חזה עוף מבושל יבש לארוחת בוקר ועלי חסה לצהריים וערב. האוכל הנכון יכול להיות טעים, מגוון ומשביע למדי. אפילו המבורגרים, תפוחי אדמה וקינוחים ניתן להכין בצורה כזו שהם לא יפגעו בגזרה שלך. בנוסף, התהליך עצמו לא תמיד לוקח יותר זמן מהמתכונים הרגילים. אידוי או אפיית מזון בתנור לא סביר שיחזיק מעמד זמן רב יותר משמעותית בהשוואה לטיגון במחבת.

יחד עם זאת, אין צורך בכלל להוציא כסף על סחורות יקרות וללכת לקצה השני של העיר בשביל צדפות. דיאטת ה-PP היומית מורכבת ממוצרים רגילים הזמינים בכל חנות נוחות. לדוגמה, דגים לבנים כמו הליק ופולוק אינם נחותים ביתרונות הבריאותיים מפורל וסלמון יקרים יותר, וניתן להחליף פירות וירקות זרים בפירות עונתיים.

7. "עם הבריאות שלי אני לא יכול לעשות ספורט"

אכן, מחלות מסוימות כמו אסטמה, יתר לחץ דם או בעיות מפרקים עשוי להגביל הזדמנויות לפעילות גופנית. אבל גם במקרים כאלה, לעתים קרובות ניתן לבחור את העומס האופטימלי כדי לא לפגוע בבריאות שלך. עם זאת, לפני יצירת תוכנית אימונים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. מומחה יעזור לך להחליט על סוג הפעילות המתאימה ועוצמת הפעילות הגופנית.