כתוב על פציעות: זה ירפא אותך

אם יש לך אי פעם פצעים, אתה יודע שהם צריכים להיות פתוחים. ואם אתה לא עושה את זה בזמן, מורסה עלולה להתפוצץ ואת המוגלה ירעיל את הגוף. אותו הדבר קורה עם פצעים נפשיים המופיעים כתוצאה של טראומה ולחץ קשים.

שפיכת חוויותיהם על נייר, אתה להיפטר ההשפעה הרעילה, לשפר את מצב רוח ובריאות פיסית. לשם כך, ויש תרגול של אותיות אקספרסיבי - תיאור של רגשות שליליים ורגשות הקשורים לאירועים טראומטיים של העבר.

אבל לפני שאני מסביר את עקרונות כתיבת אקספרסיבי, נוכל להגיד איפה הנוהג הזה ואיך זה עוזר לאנשים להיות בריאים ומאושרים יותר.

איך עשו את הטכניקה של אותיות אקספרסיבי

בשנת 60-ies של המאה עשרים, זה נחשבכתיבת אקספרסיביים, תהפוכות רגשיות, ובריאותכי ההשפעה של טראומה על בריאות נקבעת לפי כמה היא הפרה את חייו של אדם.

עם זאת, דירוג הפציעה, מסוכן, תמיד צטט אירועים כמו מוות בן זוג או אובדן עבודה - אז אל תהסס לדבר בגלוי על. מקרים הקשורים למין או גרימת מותו של אדם אחר, לא נלקחו בחשבון.

באמצע שנות ה -80, חוקרים החלו לשים לב כי הטראומה הפסיכולוגית, מה שגרם שותק, השפעה חזקה יותר על הבריאות מאשר אלה בפרהסיה.

וציין תכונה זו, חוקר ופסיכולוג ג'יימס Pennebaker (ג'יימס וו Pennebaker) הציע שאם השתיקה של פציעה הוא מזיק לבריאות, סיפור על אותם ניתן לשפר.

בשנת 1988, הוא ערך את הניסוי הראשוןגילוי של טראומות תפקוד מערכת החיסון: השלכות בריאות עבור פסיכותרפיה.מוקדש הגילוי של תחושות ורגשות הקשורים לחוויה טראומטית.

במחקר השתתפו 50 סטודנטים בריאים, נחלקים לשתי קבוצות. במהלך ארבעת ימי אחד היה צריך לכתוב על אירועים טראומטיים מן העבר, והשני - על נושאים שטחיים.

כדי לעשות זאת, התלמידים הגיעו למעבדה ובמשך 15 דקות בלי לעצור ולא עצר, נשפך על נייר הכי מר וכואב זכרונות. לאחר הפגישה, המשתתפים בקבוצה הראשונה של מצב רוח רע, אבל אף אחד מהתלמידים לא להפסיק את הניסוי.

שישה שבועות לאחר המחקר, סטודנטים שכתבו על הטראומה הפסיכולוגית שלהם, היו במצב רוח טוב יותר וחולים פחות מאלה שכתבו פשוט על אירועי היום. הם שיפרו חסינות, ביקורי רופא נעשו פחות תכופים. גילוי של אירועים טראומטיים ניסיון לא סיפק אותם רק עם נוחות פסיכולוגית, אלא גם שיפור הבריאות הפיזית.

מה אני יכול להשתמש בטכניקה

אותיות טכניקת אקספרסיבי פועלות על אותו העיקרון: זה עוזר לסלק את החוויה הטראומתית, לחשוף את המורסה הפסיכולוגית. זה יכול לשמש עבור כל תחומי החיים שבהם אתה מתח חווה.

בריאות

אחרי הניסוי הראשון עם התלמידים Pennebaker בילה אחרגילוי של טראומות ובריאות בקרב ניצולי שואה.זמן, זה עם ניצולי השואה. בהתבסס על נתוני 60 ראיונות מוקלטים, החוקר מצא כי אנשים עם ראש פתוח, הרבה דיבורים על החוויות שלהם, יש בריאות טובה יותר.

תיאור של אירועי חיים מלחיצים משפרתאפקטים של כותבים על חוויות מלחיצות על ירידה בסימפטומים בחולים הסובלים מאסטמה או דלקת מפרקים שגרוניים: מחקר אקראי. אור העבודה בחולים הסובלים מאסטמה, להפחית את חומרת דלקת מפרקים שגרונית. במחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים ב 47% מחולים אשר כתבו על אירועים מלחיצים ציין שיפור משמעותי קליני בריאות.

קריירה

שחרור דיווחים שליליים על נייר ומסייע בתחום המקצועי. במחקראקספרסיביים כתיבה והתמודדות עם אובדן עבודה דרייק Beam חברת מורין השתתפו 63 אנשים, אשר פרשה זה עתה מהעבודה.

חלק מהמשתתפים משותפים מחשבותיהם ורגשותיהם עמוקים הקשורים הפיטורים, ואיך זה השפיע על חייהם האישיים והמקצועיים שלהם. אחרים כתב של תוכניותיו ליום, איך הם מנסים למצוא עבודה חדשה.

אחרי חמישה ימים של מפגשים בכתב 30 דקות, החוקרים במשך שמונה שבועות אחרי ענייני המשתתפים. על פי התוצאות של הקבוצה, כתב לאבד את מקום עבודתם, יותר אנשים מצאו אחד חדש.

למידה

מחקר ב 2003 הראהמתח ניהול באמצעות גילוי רגשי נכתב משפר את הביצועים האקדמיים בקרב סטודנטים עם תסמינים פיזיים.זה גילוי של האפקט הפסיכולוגי על ההתקדמות בלימודים.

על ארבעה ימים על פני קבוצה אחת של תלמידים כתבה על אירועים מלחיצים, והשני - על איך לבלות. סטודנטים חגגו שלהם מצב רוח לפני ואחרי כל פגישה, ואת המדענים רשמו נקודות עבור ההווה ואת הסמסטר הבא.

בהשוואה לקבוצת הביקורת, סטודנטים לתאר את הלחץ, לקבל את הציון הטוב ביותר בסמסטר הבא. ביניהם גם צוין שיפור הדרגתי במצב רוח מן הראשונים בישיבה האחרונה של כתיבה. בקבוצת הביקורת לא הייתה תלות כזו.

כיצד להשתמש בטכניקה של אותיות אקספרסיבי

1. מצא מקום שקט, כך ששום דבר לא מסיט אותך.
2. קח עט ונייר לשבת ליד המחשב.
3. בדוק את הזמן - זה חשוב. דגש לפחות 15 דקות וכתובות ללא הפרעה ברחבי, ומבלי להתבלבל דברים ומחשבות אחרים.
4. בחר אירוע טראומטי אחד בחיים שלהם, במיוחד כי אשר לא סיפרת לאף אחד.
5. לכתוב על איך הם הרגישו בזמן ומה הרגשות שיש לך עכשיו. איך האירוע הזה שינה את החיים שלך השפיעו על זהותך הערכה עצמית, קשור אל בני המשפחה והחברים.
6. אם אין לך רעיונות חדשים, חוזרים הישנים עד שתראו משהו אחר בראש.
7. אל תבצעו את הסגנון, איות ופיסוק, לא לתקן טעויות, ואני גם לא חושב על איך הטקסט ייראה בסיום.
8. אתה יכול לבכות, משחזר אירועים טראומתיים, אתה יכול לקלקל את מצב הרוח באופן משמעותי - זה נורמאלי. בניסוי סטודנטים Pennebaker שפכו התגלות שלה על הנייר, סבלה במהלך הפגישות, אבל הרגשתי בסדר אחרי זמן מה לאחר מכן.
9. תבלו לפחות ארבעה מפגשים של כתיבה. אתה יכול לתאר כל פציעות אחרונות ומצבים מלחיצים שאכפת לך.

עכשיו יש לך בארסנל יש כלי מצוין כדי להדגיש לחימה וכאב פנימי.

ראה גם

• כיצד להתמודד עם רגשות לא נעימים ולשנות את עצמם →
• דרך אחת פשוטה להתמודד עם הרגשות הכאב ושליליים →
• 7 דרכים לרמות המוח שלך להתמודד עם מחשבות שליליות →