2 תרגילים כדי לעזור להאריך את החיים ונוער

ככל שאתה זז, וככל שזה יהיה לחיות ולשמור נעוריך. מחקר של מדענים נורבגיים הראההאגודה המשולבת של כוח שרירי שלד ועל הפעילות גופנית על תמותה בקרב נשים מבוגרות: מחקר HUNT2.כי כוח השרירים ופעילות גופנית קשורים ישירות התמותה משני למחלות לב וכלי דם גורמים אחרים.

ובאשר נוער, אתה כבר יכול לראות איך הגוף שלך נשמר.

בהתבסס על הכושר של תקשורת אנושית ואת כמות החמצן לעיכול נספג (VO2 max)אומדן V · O 2peak ממודל חיזוי nonexercise: לחקר האנט, נורבגיה.מדענים יצרו נורבגיים מחשבון מקווןזה מקרין אירועי ספורט בגילך.

אם תואמת לגיל הזה או אפילו עולה על ביולוגי, זה הזמן להוסיף את חייך יותר תנועה.

כיצד להאט את תהליך ההזדקנות

אנשים הם בשיאם ב 25-30 שנים, ולאחר מכן בהעדר פעילות גופנית סדירה של חשמל בסכום של מסת השריר מתחילה ירידה. על פי מקורות שונים, בין הגילים זקנים 50 עד 70 שנים בכל שנה מאבדת בין 1.5 ו 3% של מסת שריר, אבל מתחיל התהליך לפני 50 שנים.

במחקר אחד,כוח ומסת שריר הפסד עם תהליך ההזדקנות. גיל ואובדן כוח. נמצא כי ההבדל מסת שריר וכוח של אנשים לפני ואחרי 40 שנים הוא מ- 16.6 כדי 40.9%.

אם אתה רוצה להישאר בכושר, אתה צריך לעצור את אובדן השריר. תרגילים כדי לבנות ולתחזק את מסת השריר יכול להאריך את הנעורים שלך. בנוסף, יש צורך לבצע

אירוביהתומכים בבריאות של סיבולת המערכת מגדילה לב וכלי דם.

אם אין לך זמן כוח וסיבולת הלב מלא, לא רוצה ללכת לחדר כושר או התעמלות לחפש תרגילים בבית, אתה יכול לשמור על הבריאות והכושר שלהם על ידי ביצוע פעילות גופנית בלבד אוניברסלי שני: Burpee וקפיצה חבל.

יתרונות Burpee ו דלגית

יש תרגילים אלו מספר יתרונות:

• שאוב כמעט את כל הגוף. Performing Burpee, אתם עוסקים השרירים של הירכיים והישבן, שוקיים, חזה, כתפיים, שרירי הקיבורת, ABS ו- מכופפי הירך. בזמן שקפץ מעל יצירת עגלים דַלגִית, ירכיים, ישבן, בטן, גב, זרועות וכתפיים.
• מספק אירובי ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
• מתאים לירידה במשקל. תרגילים לשרוף יותר קלוריותמאשר לרוץ בקצב רגוע, כך שהשילוב של חבל Burpee וקפיצה - תרגיל נהדר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
• כוח מתפרץ שאובה - היכולת לעשות מאמץ מרבי במינימום זמן.
• יש וריאציות רבות. ישנן וריאציות רבות של תרגילים אלה, כך שאתה תמיד יהיה גרסה מורכבת יותר, כי אתה רוצה לשאוף.
• הם אינם דורשים תנאים מיוחדים. עבור Burpee אתה לא צריך ציוד, ואת החבל מאוד זול.
• שני חלקי התרגיל ניתן לבצע בכל מקום.

הבא, נוכל לראות טכנולוגיה בפרט בדיוק, את ביצועי מימוש אופציות, מספר החזרות.

Burpee

התרגיל הומצא זה Burpee המלכותי (Royal H. Burpee), פיזיולוג מניו יורק. עם זאת, Burpee גרסתו היה הרבה יותר קל וכלל ארבעה פרקים. זה לא סחיט וקפיצה.

במשך הזמן Burpee והפך למשהו שאנחנו רגילים - תרגיל שש-רכיב ביצע בעצימות גבוהה.

תכונות של טכנולוגיית

עמדו הדגש בשכיבה, ידות על כתפיים, שרירי בטן וישבן הם מתוחים.

למטה הגוף התחתון על ידי נגיעה בחזה הרצפה, הבטן ואת המשטח הקדמי של הירכיים.

כשאימצתי את העיתונות ואת הישבן, לסחוט את עצמו לתוך השקר ירכה. במהלך הרמת הגוף צריך ליצור קו ישר.

עם זינוק הברכיים תחליף כופף את הידיים. ברגליים אין לעקם הרבה זמן של תנועה זו. זווית ברך חייבת להיות גדולה מ 90 מעלות.

קפיצה החוצה לתיקון הגוף כלפי מעלה באופן מלא.

שוב, לשים את הידיים על הרצפה ולקחת את הדגש משקר.

בשנת התגלמויות כמה, Burpee בשפל לא צריך לגעת האכלת הרצפה. במקום זאת, שכיבות סמיכה קלאסי. אם אתם מתקשים לסחוט את עצמו, לנסות את האפשרות הזו.

גרסאות

אתה יכול להתנסות עם כל מיני שכיבות סמיכה וקפיצה. לדוגמה, כדי להחליף את שכיבות סמיכה כרגיל עם קורטוב של סקס חזה, בטן וירכיים לדחוף על רגל אחת, או שכיבות סמיכה עם הידיים או הרגליים על הדום.

קפיצות יכולות להיות מוחלפות על ידי דילוג מעל מוט צעד או צוואר, קפיצות על דוכן, ריצה במקום, בקפיצה לרוחק עם תפנית.

איפור שלך וריאציות Burpeeאז אתה לעולם לא להשתעמם באימון.

מספר סטים חזרות

מאז Burpee ביצע באופן מסורתי בלי משקולות על סיבולת שאיבה יעילה אתה צריך לבצע חזרות רבות או לארגן אימון מרווח. בצעו Burpee 10-15, לנוח במשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור. האם כמו קבוצות רבות ככל שתוכל.

אתה יכול לנסות לעשות Burpee על הזמן. המספר המרבי של חזרות לדקה. אז אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך, ושואף להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

קפיצה בחבל

ראשית, עליך למצוא חבל מתאים לך. כדי לעשות את הצעד הזה על מרכז החבל, והרם את שתי הידיות כלפי מעלה. הם צריכים להיות בגובה החזה.

תכונות של טכנולוגיית

במהלך הקפיצה, לשמור את המרפקים קרובים לגוף, ידיים מעט קדימה להדפיס. נסו להפוך את החבל רק בפרקי הידיים, לא באמצעות האמה. במהלך קפיצה הוא לא נשבר עד. לנחות נחיתה רכה על בהונות, עם ברכיים כפופות מעט.

גרסאות

דרכים חבל קפיצה לא פחות אפשרויות Burpee. כבר כתבנו על 50 תרגילים עם חבל. אפשרויות אלה יסייעו לך לגוון את האימונים שלך ולשפר את התיאום של תנועות.

מספר הקפיצות

בצעו 100 קפיצות. כשזה יהפוך בקלות וללא היסוס, ללמוד איך לעשות קפיצות כפולות. הטכניקה זהה. ההבדל היחיד הוא שאתה צריך לקפוץ קצת יותר גבוה, מבלי לדחוס את הרגליים, ובמהירות לסובב את היד בזמן כדי להפוך את החבל פעמים.

Burpee החלופית ו- חבל קפיצה, או להוסיף אותם סט של תרגילים, אז אתה תהיה להגדיל באופן משמעותי כוח סיבולת שריר, ובאותו הזמן ולהאריך נעוריהם.