חדר הכושר לא יעזור לרדת במשקל, אם אתה עושה טעויות אלה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
1. אתה לא לבצע את הדיאטה
ההרזיה היא לא קסם: כל עוד אתה לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, תוכל לרדת במשקל. אם לא לשנות את הדיאטה ולהמשיך לזלול, לא מצפה שישאירו ק"ג.
מה לעשות
פאוור מספקת 80% הצלחה בנושא ירידה במשקל, אז אתה צריך לשנות את התפריט לחלוטין. הדרך היעילה ביותר - לספור קלוריות. זה מאפשר לך לעקוב אחר הדינמיקה של שינוי במשקל ולהתאים את הדיאטה.
2. אתה לזלזל כמות הקלוריות של הדיאטה
אתה בקביעות לספור קלוריות ולחכות כאשר המאזניים מתחילים להראות פחות, אבל זה לא קורה. כנראה, אתה טועה בספירה.
ראשית, רוב האנשים פוחתים צריכת הקלוריות. ניסוייםפער בין דיווח עצמי צריכת קלוריות בפועל ופעילות גופנית בנבדקים שמנים. מציין כי המבחן אינו מציין בכנות, כמה ומה הם אכלו, אפילו אם הם יודעים שהם בדוקים מחדש.
יתכן כי אתה לא מחשיב כל מיני דברים: לאכול כמה אגוזים, לנשוך שותף המבורגר, לאכול את כף מרק עבור הילד. חטיפים אלה קלים להרוויח סכום מכובד למדי של קלוריות.
שנית, עשוי להופיע בשל עצלות וחוסר נכונות לספור קלוריות. לדוגמא, אתם אוכלים מרק לחשב KBZHU בשבילו ובוחרים יישום מנת מישהו הביא בחזרה אליך. אבל 100 גרם של בורש יכול להיות גם 50 קלוריות ו 150.
מה לעשות
בכנות קלוריות שורפת כל פיסה שאתם אוכלים. אתה לא בבית הספר, אף אחד לא תכניס אותך סימני רע לאכילת יתר. ההקלה במשקל השאלה החשובה להיות נאמנת זה לזה.
וגם, כמובן, לא להתעצל. ספירת קלוריות ולכן טיפול מחוספס למדי. בלי מעבדה לא יכול לדעת בדיוק כמה KBZHU כלול קטע מסוים של בשר או מלפפון, וכמה מהם יירכש. לכן, מחושב קלוריות למנה מסוימתכדי דבר כזה ברמה זו משוערת.
3. אתה אוכל יותר מדי מזון בריא
לספור קלוריות אופציונלי. אפשר לספק קלוריות בחסרות בדרכים אחרות. לדוגמא, לנטוש את סוכרים מזוקקים, מזון מהיר, בשרים שמנים ומוצרים דומים. זה יעזור להפחית את הצריכה היומית הקלורית בלי להתחשבן קשה.
אבל לא כל כך פשוט. אפילו עם חזה עוף מבושל, אורז ומלפפון יכול לחרוג מהנורמה אנרגיה. ואם אתה מוסיף בתפריט מועיל, אך אגוזים עתירות קלוריות, אבוקדו, דג אדום, שמן צמחי, אתה יכול לעלות במשקל בלי עוגות.
מה לעשות
גלו מזונות קלוריות שאתם אוכלים לעתים קרובות יותר. לקבוע את הגודל האופטימלי של מנות כדי לשמור על הגירעון. זה יעזור לך בעתיד לשלוט במה וכמה אתם אוכלים, מבלי לשקול ועוד היד נטויה.
4. אתה גם לחתוך קלוריות
נראה כי הכל הגיוני: פחות שאתם אוכלים, מהר יותר להרזות. לכן, אתה אל קלוריות מוותרות ולחכות, כאשר מתחת לשכבת שומן אולי נראה את הקוביות הראשונות. אבל דיאטה נוקשה מדי טומן בחובו תסכולים, אפילו עבור אדם עם רצון פלדה.
במקום לאט לאט להתקדם לעבר המטרה, אתה מכריח את הגוף כדי להרעיב.
הוא לא היה מספיק אנרגיה אפילו כדי תהליכים בסיסיים כגון קצב לב, עיכול מזון, מהבהב, חילוף חומרים. אבל הגוף יכול להגן השיטות שלה. ואחרי שבוע על מלפפונים כבר לטרוף את העוגה בעזרת כף עם הרעיון של "אסם שרפה ולשרוף את הבקתה."
סביר להניח שאתה עדיין תוכל לרדת במשקל. אבל ברגע שאתה להירגע קצת, קילו חוזר ומביא חברי הירכיים שלך. שיחת מדעניםאפקטים של דיאטות ותפקידם בקרת משקל. התוצאה של דיאטות קשות "האפקט היה-יו": אתה זורק את הצעצוע, והיא בהחלט תחזור אליכם. אותו הדבר קורה עם המשקל.
מה לעשות
להכיר בכך ירידה במשקל - זה לא ספרינט, אלא מרתון. אז אתה צריך לחלק את הכוחות בצורה נכונה על כל הסעיפים של נתיב להגיע לסיים. חתוך את הערך הקלורי היומי הממוצע של 10-15% ולא למהר.
5. אתה מגזים העומס
התחלת ללכת לחדר הכושר ולחשוב שעכשיו יש לך רישיון לאכול עוגה עתירת קלוריות או חזיר שמנוני. אבל כיתות במכון הכושר מוציאות לא הרבה אנרגיהכפי שהיינו רוצים.
חישובים גסים מאוד להראותהאנרגיה שהושקעה תרגיל.זה שעה אחת של ריצה במהירות של 8 ק"מ / h עם אדם במשקל 75 ק"ג ישרוף כ 600 קלוריות לשעה של פעילויות פעילות הרמת משקולות - 225 קלוריות. העובדה שאתה השקעת ככל 60 דקות, קלה לחזור ב 5 דקות בלחמנייה.
מה לעשות
בחישוב שימוש הקלורית יומי ממוצע יחס פעילות. צריכת אנרגיה באותו הזמן לא ניתן להתעלם, פשוט עוסקת ההנאה.
6. אתה צמצמת פעילות הצרכן
בעבר, אתה יכול ללכת שני בלילה, כל סוף השבוע כדי לרכב על אופניים ובאופן כללי, הוביל אורח חיים פעיל. אבל עכשיו אתה חושב כי, וכך גם מספיק בחדר הכושר, אז כל הזמן הפנוי בילה על הספה.
צמצום פעילות ביתית יכול להיות קטלני עבור המשקל שלך. בכך שהיא מאפשרתתפקיד תרמוגנסיס פעילות ללא פעילות גופנית השמנה אנוש. להוציא קלוריות במשך היום. אימון באולם לא לפצות על האנרגיה הזו.
מה לעשות
שמור חיים נורמלים ואל תחמיצו את ההזדמנות לבלות את הקלוריות המיותרות. לפחות לנסות ללכת לעתים קרובות יותר.
7. אתה עושה קצת
העובדה שאתה הולך למכון הכושר כל יום, עדיין לא מדבר על. אם יש לך זמן לעשות שלושה סטים עצמיים, כדי לדון את כל החדשות האחרונות עם חבר או ידיד, אבל בעת ובעונה אחת את החולצה שלך לא להרטיב אפילו באזור בית השחי, אל תצפה לאפס משקל או סט שרירים.
מה לעשות
שימו כמה מפגשים עם מאמן, כי הוא כתב לך תוכנית אימונים, או לבצע תוכנית משלו כיתות. אתה צריך להיות בעל הבנה ברורה של מה שאתה עושה כל אימון, והתקדמות ממשית בהעלאת המשקל, מספר ההחזרות וגישות כי מהירות עלייה.
8. יש לך בעיות עם הורמונים
לעתים כה קרובות אנשים לכסות את הכישלון הורמונלית לאכילת יתר כי HLS-get-יחד טענה זו פשוט הפסיק לקחת ברצינות. ובכל זאת, אחוז קטן של מבקרי הכושר יכול באמת להיות מתמודד עם בעיה כזו.
אם אתם אוכלים במשך זמן רב עם גירעון של קלוריות בקפדנות לשקול כל מנה, אך המשקל הוא נייח או עולה, כנראה כישלון הורמונלית - זה המקרה.
מה לעשות
ברגע Go האפשרי לרופא. בעיות הורמונליות לגרום לבעיות חמורות הרבה יותר משקל, כך שאתה צריך לעשות בריאות עדיפה.
ראה גם💪🙂🏋️♂️
- כלומר, לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית
- איך לרדת במשקל מהר ולעשות לא בריאות ניזק: גישה מדעית
- איך לרדת במשקל בחודש האחרון: הוראות הפעלה