מלהאלי Csikszentmihalyi
פסיכולוג וסופר פופולרי אמריקאי, אחד המומחים המצוטטים ביותר. חקרתי את הנושא של אושר ויצירתיות, הפך ידוע תורת הזרימה שלו - מצב בו אנשים מגיעים שביעות הרצון הגבוהה ביותר מהעבודה שלו.
כמה עובדות: איך המחקר נערך
מלהאלי Csikszentmihalyi השתמש בשיטה של דגימת חוויה לימודית (שיטת דגימת Experience). השיטה מורכבת בעובדה שתוך שבוע בערך 8 פעמים ביום על משיב בזמנים אקראי קבלו אות אודיו. אחרי הצפצוף, הוא ציין בשאלון, אשר הוא, עושה מה ואיך שמח על סולם 7 נקודות - "מאוד עצוב" מתוך "שמח מאוד" כדי
באופן אישי, Csikszentmihalyi ועמיתו ריד לארסון אסף יותר מ 70 000 דפים עם נתונים מ 2300 משיבים וחוקרים ממדינות אחרות, דמויות אלה שלשו. המשיבים היו צעירים וזקנים, מבוגרים, גברים ונשים בארצות הברית, אירופה ואסיה.
מהו המצב של שטף
כל המשתתפים ציינו את מעמדה המיוחד שהיה למחבר מאוחר של המחקר כבר בשם זרם. מצב בו המוח מתמלא עם מגוון רחב של חוויות ורגשות, רצונות ומחשבות הם בהרמוניה אחד עם השני. אנשים היו כל כך מתלהבים כיבוש קצת כי צלל לתוכו עם הראש ולא הבחין בכך חלוף הזמן.
תזרים מתרחש כאשר אתה עושה דברים שאתה אוהב ונותן לו לחלוטין. הוא יכול להשתלט עליך כמו במהלך התחביב האהוב הכיבוש, וגם בעבודה. בדרך כלל, את הזרימה מגיעה כאשר אחד מבין להגדיר בבירור לפניו מטרה הדורשת תגובה מסוימת.
המשימה לא צריכה להיות בהירה מדי, כי כאן אתה יכול להחליק בקלות לתוך שגרה. זה לא אמור להיות קשה מדי, כי האדם במצב כזה הוא מאוכזב ומתחיל דאגה, לא מנסים אפילו לפתור את הבעיה. המשימה צריכה להיות קריאה עבור החלטתה על האדם נדרש כל הכישורים שלו.
מדינת מוביל שטף לצמיחה אישית. האיש, אשר נמצא באזור של "Rise", מתמקד בפתרון הבעיה, אבל זה לא עליז מדי ולא שליטה טובה מאוד של המצב. כדי להשיג לזה לזרום נדרש לרכוש מיומנויות חדשות.
ב "השליטה" אדם מרגיש מאושר, חזק, מרוצה, אבל היא חסרה את טווח הקשב של התלהבות ותחושת החשיבות של העסק. הוא יכול להשיג תזרים, אם תגדיל את המורכבות של המשימה.
אנשים להשיג לזרום כאשר עוסקים בדברים האהובים: עבודה בגינה, לשיר במקהלה, ריקוד, משחקי לוח משחק או לשוחח עם חברים. לעתים קרובות את זרימת קורה בעבודה. והזרימה עוקפת אותנו מאוד נדירה, כאשר אנחנו פסיביים, למשל, צפייה בטלביזיה.
איך להגיע סיפוק מהעבודה
העבודה נותנת הרגשה של חיים עשירים, אבל באותו הזמן, אנו מתאבלים התחלנו יום שני וברוכי שמחה ברשתות חברתיות על יום שישי.
בימי קדם, פנאי הייתה תופעה חולפת. אדם עובד בתחום, יכול לסלול לעצמו רגע נדיר של רגיעה. יחס העבודה כמו כבד משהו ושרידים רצויים במוחם של אנשים, אם כי על פי רוב אנחנו עדיין לא עובדים מבוקר עד הערב.
על פי הפרופילים של משתתפים במחקר, הקול מופעל לעתים קרובות כשהם עוסקים בפעילות הנחל הוא על . לפניהם היה משימה קשה אשר נדרש ריכוז מקסימלית ואת היישום של מאמץ יצירתי.
העבודה יש מטרות ברורות תוצאות הניתנות למדידה: או שאנחנו רואים כי עסקי החברה עלו או לשמוע תגובה מהראש.
בעבודה, אנו חווים תחושות חיוביות יותר אפשר היה להניח.
איך העבודה משפיעה על איכות החיים נקבעת לא מבחוץ. זה תלוי עד כמה אנשים עובדים ואיזה סוג של ניסיון זה לוקח מן המשימות שלה. לעבוד היה מעניין, זה חייב להתחלף אתגר, מחייב מאמץ מרבי, ועל משימות פשוטות במהלך הביצוע אשר אנו משוכנעים כי מה שהשגנו משהו במקצוע שלהם.
ישנן דרכים רבות כדי להשיג את אותו הדבר. חפש חלופות ולהתנסות כדי למצוא את הטוב ביותר. כאשר עובד מקבל קידום, לעתים קרובות יותר הוא כי בתפקידו הקודם, הוא חפש דרך שאינה סטנדרטית.
מנוחה היא האושר הגבוה ביותר, לא?
לעתים קרובות אנו מרגישים משועממים ואדישים ומעדיפים למלא פתרונות מן המוכן המוח שלך, כגון צפייה באופרות סבון אינסופיות או גלישה באינטרנט. או לנקוט ממריצים חזקים יותר כמו אלכוהול או הימורים.
עבור הפנאי מהווה כרבע הזמן הפנוי שלנו. אדם מודרני בדרך כלל משלם סוגים עיקריים שלושה שלה: צריכת חומרי תקשורת, שיחות נופש פעיל. עבור כל הפעילויות הללו הולך בין 4 ל -12 שעות בשבוע.
בילוי פסיבי במהירות לוקח המוח שלנו, אבל אין שיחה, יש את המשימה של אשר ייזכר באושר לאחר ההחלטה, כפי שהיה נהדר, אם כי קשה.
מפעילות חיצונית תמיד לחזור יותר, אבל הכוחות הנדרשים כדי להכין הרבה.
זו הסיבה שאנו לעתים קרובות מעדיפים להישאר בבית מאשר לטלפון עם חברים לצאת לריצה או לרכב על אופניים.
אם אתה עייף מדי או מודאג ממשהו, ייתכן שאין לך מספיק משמעת עצמית כדי להתגבר על המשוכה הראשונית.
הצעד הראשון לקראת שיפור איכות החיים הוא להשיג את הסיפוק הרב ביותר הפעילויות היומיום שלך.
תחשוב על מה כיתות לתת לך את האושר הגדול ביותר, מה מניע אותך להישגים חדשים. וזה לעתים קרובות ככל האפשר כדי להחזיר אותם.
לתכנן את הזמן שלך, במיוחד - בסוף השבועואז במשך שבוע אתה לא תרגיש כי הזמן המוקצב כדי לנוח, בוזבז.
איש זקוק אדם
רוב האנשים מאוד מאוחדי הזרמת כיתות בגלל שהם נותנים אושר ההרגשה שאתה השגת משהו ביחד חשוב. אתה מיד מרגיש את ההשפעה של יחסים אלה.
צור קשר עם חבריך נותן את רוב הרגשות החיוביים. זה קורה לעתים קרובות אנו מאבדים קשר עם בית הספר ולאחר מכן חברים באוניברסיטה בגלל אינטרסים להגמל שברגע שקשר אותנו.
ידידות, כמו אהבה, לא יכול להירדם, זה בא לידי ביטוי בטיפול של אדם אחר, ולהתפתחות אישית.
שמרו על יחסים להעביר אותך קדימה. אחת התלונות הנפוצות ביותר של אנשים עוברים משבר אמצע חיים - החוסר קרוב חברים אמיתיים.
כשאנשים שמים לב לזה או באותו הכיבוש, את הסיכוי לחוות מגביר את זרימה משותפת.
איך להשיג את תנאי הזרימה
גלובלי: למצוא את עצמך עבודה שאתה אוהב וזה מהווה אתגר מעניין בשבילך. למד לוותר מבעיות היומיום כאשר אתה עושה דברים שאתה אוהב.
התכנית המקומית: אתה חייב להיות מסוגל להתרכז באופן מלא בפתרון הבעיה. אתה לא יכול להיות מוסחת אין שיחות טלפון, בלי לשאול "דחוף", כי הם מתאימים לך עמיתים או בני משפחה. המטרה צריכה להיות מעניינת אותך, יש מטרה מסוימת, ואת התוצאה שלה צריכה להיות מדידה. בהתייחסו שתחיל את מיטב הידע והכישורים שלהם.
אם אתם חשים כי עסקים קרובים נרגשים מדי או, להיפך, אתה מרגיש את השעמום ואת האדישות, שימוש טכניקות מיוחדות.
שחררנו על 70 שנים. איכות החיים תלויה איך אתה מבלה את היום, חודש בשנה.
אם אתה רוצה פעילויות יומיומיות להביא למקסימום של רגשות חיוביים, הקפד לבדוק את הספר מאוד מעורר ההשראה כי כתב מלהאלי Csikszentmihalyi.
"מציאת זרימה. פסיכולוגית Vklyuchonnosti בחיי היומיום "
לקנות על Litres.ru
"זרם: חוויה אופטימלית פסיכולוגיה"
לקנות על Litres.ru