כיצד לפתח ולחזק כוח רצון
ספרים / / December 19, 2019
רוי באומייסטר
פסיכולוג חברתי, המתמחה בסוגיות של שליטה עצמית, התנהגות הרסנית עצמית, מוטיבציה, תוקפנות, מודעות וכוח רצון.
ג'ון טירני
עיתונאי ניו יורק טיימס, טור על תגליות מדעיות.
1. דע ההגבלה שלך
עתודות כוח הרצון שלך מוגבלות. כל מה שקורה לך בתוך יום, לוקח את האנרגיה שלך ואוכל המניה הזו. גם אם אתה מבלה הרצון שלך על משעמם וחסר טעם (לסבול משעמם פגישה או לדכא את הדחף ללכת לשירותים) דברים, פתרונות היפותטי או פיתויים נלחמים.
החלטות יותר שתבצעו, יותר קשה לך לעשות את זה.
לכן, אתה צריך להבין כמה כוח יש לך שמאלה, וקודם כל הוצאות על דברים והחלטות חשובים.
2. Watch עבור סימפטומים
לכל אדם יש תחושה של תשישות לידי ביטוי בדרכים שונות. אבל התוצאה היא תמיד זהה: אתה מתוסכל ולעשות דברים שאחר כך יצטערו. כדי למנוע זאת, לחשוב על ההשלכות לטווח ארוך.
כאשר אתה מרגיש את הכוח שלך הולך ואוזל, בדחיפות לתקן את חוסר גלוקוז: לאכול משהו, לקחת הפסקה במשך חצי שעה. אחרי זה, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
3. בוחר במודע לשדה קרב
תחשוב על סיכויי החיים שלהם. אתה באמת איפה אתה רוצה להיות, או משהו שם כי ניתן לשפר? כמובן, אתה לא צריך לחשוב על זה כל יום, אבל אם אתה עושה את זה לפחות פעם בשנה ביום ההולדת שלו - כי הטוב של. לשים את עצמך
יעדים הניתנים להשגה. לדוגמה, אם אתה לא מוכן להפסיק לעשן לחלוטין, להגביל את שתי סיגריות ביום.4. ערוך רשימה של מקרים עדיפים
לדברי ההשפעה הידוע Zeigarnik, עסק גמור קטן מואשם הראש ומבלה את משאבי המוח. ככל שאתה לדחות הביצוע שלהם, ככל שהם מפריעים לך. רק לרשום את כל הדברים ברשימה (וטוב יותר לציין את התאריך המדויק שבו תוכל לקחת בשבילם), והם יפסיקו להטריד אותך.
5. היזהר טעויות תכנון
האם אתה יכול לזכור את החדשות על הבניין, אשר בנוי על שישה חודשים לפני מועד מתוכנן? כמובן שלא. אבל העיכוב של המשלוח - לפי הסדר של הדברים. זוהי דוגמה של תכנון לקוי.
אין למקם את המועדים האופטימיים לביצוע כל סיבה.
תזכיר ניסיון העבר שלך, ולבקש מהם להעריך את התנאים של אדם בעל ידע מהצד ולאפשר מספיק זמן כדי עבודה.
6. אל תשכחו על דברים בסיסיים
כאשר אנו מבלים את כל האנרגיות שלהם על המטרה הכי חשובה, אם הבחינה של אותו או להתחיל פרויקט חדש, אנחנו נוטים לדחות את הפעולות הרגילות כמו חפיפת ראש או לנקות את הבית. אבל השמירה על הסדר בחיים שלך סביבך - דרך מוכחת כדי לשפר שליטה עצמית. אתה לא יכול אכפת מיטה סתורה או בלגן על השולחן, אבל התת המודע שלך לא משפיע המצב הזה בצורה הטובה.
7. Prokrastiniruyte חיובית
דחיינות - זה לא תמיד דבר רע. לדחות דברים לאחר כך, כאשר אתה רוצה להיפטר מהרגלים רעים. אל תאכלו את העוגה, ברגע שאתה רוצה מתוק, מבטיח לעצמך לעשות את זה מאוחר יותר. כישלון נדחה להמרה בנקל דחייה מוחלטת של פיתוי.
8. אל תעשה כלום
יש שיטה מוכחת, אשר נקראה "אלטרנטיבת ריקנות." אם אין כוח רצון לעבוד - אין צורך לעשות דבר. אתה יכול להסתכל מהחלון או סתם יושב על כיסא. אבל לא ספרים לקריאהאל תסתכל בסרטוני YouTube, לא אוכל צו מבית הקפה הסמוך. או עבודה או כל דבר. תאמין לי, אתה מהר רוצה לעשות משהו שימושי של שעמום.
9. שעון
החלק החשוב ביותר של כל תכנית - ניטור תוצאות. אם אתה רוצה לרדת במשקל שקל כל יום - זה היה טוב. אבל אפילו יותר טוב, אם אתה מקליט את התוצאות. זה יעזור לך להיות תוכניות לטווח ארוך מציאותיות יותר לעתיד.
10. תגמל את עצמך
כאשר לשים מטרה, לשקול כיצד תוכלו לפנק את עצמכם להשגתו. כוח רצון הוא הכרחי לא רק לשלוט על-מגבלות עצמית, אלא גם מעודד. באופן קבוע לתגמל את עצמך על שלבי ביניים לקראת המטרה. ככל התוצאות שהושגו, כך גדל הגמול.
איכות המאחד את כל העם מוצלח - היכולת לא לוותר באמצע הדרך. אבל אם אתה חסר כוח פנימי המניות שלך, ללמוד לשלוט ברגשות שלהם, מחשבות, דחפים, ויעילות. הרעיון המרכזי של הספר "כוח הרצון" הוא שכל אדם הוא מסוגל לעמוד בפני הפיתויים.
"כוח רצון. קבל החיים שלך תחת שליטה, "ג'ון טירני, רוי באומייסטר