אין צורך לחכות לעתיד כדי לשפר את ההווה. כדי להיות מאושר, אתה צריך לא מעט. מוזר ככל שזה נשמע, אבל היום של קדחתני... אין לנו את עצמנו. ומודעות בכל יום שעובר.
פסיכולוגי מארק וויליאמס דני פנמן שנים רבות חקרו את המושג "mindfulness" והם הביאו שבעה שיעורים אשר יסייעו להפוך לשמח.
1. אין לנתח את הבעיה במשך זמן רב
אנשים נוטים לחשוב שאם מספיק זמן לדאוג מצבם, ההחלטה בסופו של דבר יש רצון. עם זאת, מחקרים מוכיחים את ההפך: ניתוח רציני מדי מקטין את יכולתנו לפתור בעיות. וכאשר מדובר קשיים רגשיים, הוא עושה תועלת. המסקנה היא ברורה: ניתוח מעמיק - הוא שורש הבעיה ולא הפתרון שלה.
2. Smile, גם אם אתה לא רוצה
Smile - זה המחשה מצוינת כיצד קשור קשר הדוק הנפש והגוף שלנו. מחייכת, אנו הופכים מאושרים. ובכל זאת החיוך מדבק: הוא ראה איש מחייך, אתה כמעט בוודאות יהיה לחייך בתגובה. מעגל קסמים, אבל עם התוצאות הטובות ביותר.
3. לחיות בהווה
לספור כמה שנים אתה תחיה יותר? אם אתה 20, אז תוחלת החיים הממוצעת של 70 שנים עוד נותרו לך 50 שנים. אם בנוסף אתה רוב היום לעשות הכל על טייס אוטומטי, במודע לפעול רק כמה שעות, הרבה פחות - שש שנים ושלושה חודשים. כן אתה בישיבות לבלות יותר זמן!
אבל אם אתה להכפיל את מספר השעות שבהן אתה חי כאן ועכשיו, למעשה, תוחלת החיים שלך יוכפל. זה כמו לחיות על 130 שנים. ואם אתה מתנהג במודע שלוש או ארבע פעמים בתדירות גבוהה יותר? וזה יתרון נוסף - את התוצאות של מחקרים, אנשים שחיים במודע ופחות נוטה חרדה ומתח ויותר רגוע, אנרגטי שמחה עם חיים.
4. לא מזדהה עם המציאות של מחשבה
לרעיון יש להתייחס כאל אירועים המתרחשים במוח. הם, כמובן, חשוב, אבל זה לא הכרחי כדי לזהות אותם עם עצמם למציאות. חשבתי - זה רק הפרשנות הפנימית שלנו על מעשיהם ועל העולם הסובב אותם. משהבין עובדה פשוטה זו, אתה להיפטר הלחץ מעוות את המציאות שכולנו ליצור דרך, חשיבה וחשיבה חרדה אינסופית, ואתה שוב לראות דרך ברורה קדימה.
5. אל תתקעו בעבר
התחושה יותר יהיה דבר כמו קודם, או שאני מוחל על הפציעה כי לא תקנה את התקלה, - הרכבת הרעילה ביותר של מחשבה. כמו כן, הוא קל להיתקע, כי המחשבות עצמן, נראות חוזרות: "אנחנו נהיה איתך לנצח"
במובן זה של הפיכות נובע מהעובדה שאנחנו קרובים להיתקע בעבר זוכרים כמה מהאירועים רק בקווים כלליים. וזה, בתורו, מוסבר על ידי הרצון לדכא זכרונות לא נעימים של האירועים להרהר במחשבה שנייה על זה. כתוצאה מכך, לאורך זמן, זיכרון של אירועים הוא כללי מדי, הפרטים נשכחים. אנחנו כבר לא נחזור על הפרטים של מה שקרה, אלא שקועים רגשות משלהם אשמה והתקווה לאבד כל שינוי שיחול בעתיד. לכן, באופן מודע להדחיק מחשבות כאלה - בואו בעבר להישאר בעבר.
6. חפש השלמות בכל
אחת הבעיות הגדולות הקשורות לקצב מטורף של חיינו, הוא כי לעתים קרובות אין שמץ של תחושת השלמות. אנחנו קופצים ממשימה אחת לאחרת, ו ממהר כל כך שסוף מוביל פעולה אחת אותנו בתחילת שנת הלימודים הבאה. בין אותם שאין פערים שבו אנחנו יכולים לפחות למשך כמה שניות כדי לעצור, להביא כמה תוצאות ולממש שדבר מסוים סיימו. ההפך מתרחש. כמה פעמים אנחנו אומרים לעצמנו: "היום אני לא עושה כלום!" בדרך כלל אנחנו מאשימים את עצמנו זה בזמן הרבה זמן לעשות. נסה לעשות הפסקה בין מטלות, והכל יסתדר.
7. תוכל להחזיר לעצמך את החיים שלך
זכור זמן שבו אתה לא הועלו כל כך כפי שהוא עכשיו, כאשר הדשא היה ירוק והשמש - בהיר. נזכיר כמה שיותר, מה היית עושה? כל שעליך לעשות רשימה של פעילויות אלה, אשר היו אז, וכעת הם כמעט נעלמו המחייך. עכשיו לבחור כל אחד מהם ולעשות את זה השבוע. לא משנה כמה זמן זה לוקח - 10 דקות או 10 שעות; לא משנה כמה הוא או רגיל. חשוב רק שזה משהו שיאפשר לך לחזור לאותו שלב של החיים שלך, אשר שכחתם.
אל תחכו עד שאתה רוצה לעשות את זה - פשוט לעשות ולראות מה קורה. הגיע הזמן לחזור לחיים שלך.
בהתבסס על הספר "מודעות»